Virvės mokymas: programos ir nauda

Virvė yra labai naudinga treniruočių priemonė, nes, be svorio metimo, ji leidžia tonizuoti apatinę kūno dalį.

Svorio stebėtojų atliktame tyrime šokinėjimo virvė priskiriama prie vienos fizinės veiklos, galinčios sudeginti kalorijas tiek, kad išlaidos per 15 treniruočių minučių būtų lygios 200.

Kalorijos, kurios ir toliau dega net pasibaigus treniruotei.

Šokinėjant lynu gaunama ši nauda, ​​jei šios klaidos nepadaromos.

Norint sudeginti kalorijas ir tonizuoti raumenis, geras pasirinkimas gali būti kardio joga.

Taip pat galite bėgti laiptais, kad sudegintumėte kalorijas.

Treniruodamiesi saugokitės traumų. Štai kaip jų išvengti.

Kad išvengtumėte nugaros skausmo sportuodami, štai fitneso klaidų, kurių neturėtumėte daryti.

su virve leidžia visiškai treniruotis.

Pagrindiniai privalumai yra šie:

• sėdmenų ir kojų tonizavimas;
• padidėjęs atsparumas;
• plaučių talpos ir širdies bei kraujagyslių sistemos gerinimas;
• pusiausvyros gerinimas;
• klubų stiprinimas;
• nugaros ir pilvo diržo tonizavimas.

Tai taip pat padėtų pagerinti kraujotaką ir užkirsti kelią osteoporozei.

Norėdami tonizuoti sėdmenis, tilto pratimas taip pat yra labai naudingas, tačiau būkite atsargūs, kad nepadarytumėte šių klaidų.

Kontraindikacijos

Ši priemonė nerekomenduojama tiems, kurie turi didelį antsvorį, kenčia nuo hipertenzijos ar išvaržytų diskų arba turi kelio ar sausgyslių problemų.

Taip pat netinka nėščioms moterims.

Padalinta į tris grandines, ši 20 minučių treniruotė iš viso leidžia sudeginti kalorijas ir tonizuoti apatinę kūno dalį.

ir grįžti į pradinę padėtį.

Atlikite 15 pakartojimų.

Squat Hold

• Pradėkite stovint, kojas klubų pločio atstumu.
• Ištieskite rankas į priekį ir lėtai sulenkite kelius, stumdami klubus atgal į pritūpimą, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims.
• Sustokite 30 ar 40 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį.

kairysis turėtų sustoti tiesiai virš žemės, o dešinysis - statmenas kulkšnei.

Paspauskite sekundę prieš grįždami į pradinę padėtį.

Pakartokite kitoje pusėje.

Atlikite 12 pakartojimų kiekvienai kojai.

Skaldytas pritūpimas

• Pradėkite stovint, kojas klubų pločio atstumu.
• Grąžinkite kairę koją, nejudindami dešinės.
• Nusileiskite, kol abu keliai bus sulenkti 90 laipsnių kampu. Kairysis kelias turėtų sustoti tiesiai virš žemės, o dešinysis - statmenai kulkšnei.
• Sustokite sekundei ir ištiesinkite kojas, išlaikydami pakeltą padėtį.
• Pakartokite judesį, vėl patekdami į šuolį.

Jei norite, kad pratimas būtų šiek tiek sudėtingesnis, šokinėkite ore tiesindami kojas.

Atlikite 15 pakartojimų kiekvienai kojai.

Vienos kojos glute tiltas

• Atsigulkite ant žemės, rankos prie šonų, keliai sulenkti, o pėdos - ant žemės.
• Kai kairysis kulnas yra pritvirtintas, pakelkite dešinę koją nuo žemės kelis centimetrus.
• Laikydami pakeltą dešinę koją, paspauskite kairį kulną ir pakelkite klubus aukštyn, suspausdami sėdmenis.
• Prieš pereidami prie kito pakartojimo, lėtai pakeiskite judesį ir palieskite grindis sėdmenimis.

Baigę 12 pakartojimų, perjunkite šonus.

ant žemės ir šokinėkite atgal, ištiesdami kojas.

Norėdami grįžti į pritūpusią padėtį, šokinėkite į priekį.

Atsikelkite ir pakartokite pratimą.

Atlikite 12 pakartojimų.

Jei norite padidinti sunkumą, judesio viršuje pridėkite šuolį.