, tai gali sudeginti kelias kalorijas.
Lengvai pasiekiamas net ir nesportuojantiems, jį galima atlikti norimu greičiu. Kuo daugiau jis bus išlaikytas, tuo daugiau kalorijų suvartojama.
Tačiau tai neturėtų būti pirmasis užsibrėžtas tikslas, nes svorio netekimui svarbiausia yra tai, kad vaikščiojant galima kuo ilgiau išlaikyti tą patį tempą.
tai geras būdas tai padaryti.
Pasivaikščiojimo metu sudegintų kalorijų apskaičiavimas nėra lengvas, nes jis skiriasi pagal kai kuriuos žmogaus parametrus, tokius kaip svoris, medžiagų apykaita ir mityba; ir kiti išorės elementai, tokie kaip žingsnio greitis ir reljefo nuolydis.
Vidutinio svorio ir proporcingas jo ūgiui suaugęs žmogus, kuris įprastu tempu valandą važiuoja ant lygaus paviršiaus, suvartoja daugiau ar mažiau nuo 150 iki 190 kalorijų. Jei vaikščiojimas yra greitas, tai palaipsniui didėja iki 250–300. Tas pats padidėjimas, jei tai vyksta įkalnėje.
Kita vertus, pasirinkus dar tvaresnį žingsnį, kai liesas bėgimas gali suvartoti apie 500 kalorijų. Vaikščiojant sniegu, per vieną valandą padaugėja kalorijų: vaikščiojant su sniego batais galima per vieną valandą sudeginti 600 kalorijų.
Štai vasaros fizinė veikla, kurios metu sudeginama daugiausia kalorijų.
Apskritai, štai kiek kalorijų per dieną reikia suvalgyti, jei norite numesti svorio.
Treniruočių metu tempas turi būti pastovus ir be pertraukų, o kiekvieną kartą, kai atsiranda troškulio stimulas, reikia drėkinti vandeniu.
Laiko atstumas yra svarbesnis
Norint kuo tiksliau suprasti, kiek kalorijų buvo pašalinta vaikščiojant, svarbiausias parametras, į kurį reikia atsižvelgti, yra nuvažiuotas atstumas, nes vien laikas, neatsižvelgiant į sulėtėjimą ar kliūtis, gali būti apgaulingas.
Geras rodiklis taip pat yra kasdienių žingsnių skaičius, apskaičiuotas tiesiogiai iš išmaniojo telefono, išmaniojo laikrodžio ar kitų naujausios kartos fitneso priemonių. Idealu būtų kasdien žengti bent 10 000 žingsnių, taip pat padidinti širdies ir kraujagyslių ištvermę.
konkretus, o vaikščioti ne visada būtina. Nors vis tiek patartina rinktis patogų modelį, jei leidžia atstumai, kasdienę kelionę iš namų į biurą galite lengvai paversti fizine mankšta net ir naudodamiesi dienos sportbačiais.Tai gali padėti sumažinti cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje
Vienas tyrimas parodė, kad 15 minučių pasivaikščiojimas po kiekvieno valgio padeda pagerinti cukraus kiekį kraujyje ir apriboti cholesterolio kaupimąsi.
Remiantis naujausiais tyrimais, vaikščiojimas 11 minučių per dieną gali būti naudingas sveikatai.
Tai pagerina nuotaiką ir padidina kūrybiškumą
Vaikščiojimas gali padėti sumažinti nerimą, depresiją ir blogą nuotaiką daug geriau nei sporto salėje ar namuose vykstančios disciplinos, nes, be fizinio aktyvumo, kontaktas su supančia aplinka, dar geriau, jei tai natūralu, skatina teigiamas mintis.
Be to, tiems, kurie dirba kūrybinį darbą, bet jaučiasi įstrigę, pertrauka vaikščiojant gali būti geras būdas pasisemti puikių idėjų. Tai galima pasakyti ir apie tyrimą, kurį atliko Stanfordo universiteto mokslininkai, kurie nustatė, kad vaikščiojimas gali padidinti kūrybiškumą 60%. Ėjimo nauda yra įprasta nuotykių terapijos praktikoje.
Tai naudinga širdžiai
Ši veikla mažina kraujospūdį, todėl taip pat turi įtakos širdies ir kraujagyslių sistemai.
Keletas įžvalgų atskleidė, kad tai atlikus galima sumažinti koronarinės širdies ligos riziką beveik 20%, o tai atliekant 20 minučių per dieną, mirtingumas sumažėja 25%.
Jis tonizuoja raumenis, atpalaiduoja ir stiprina sąnarius bei imuninę sistemą
Vaikščiojimas padeda išlaikyti sąnarius judrius ir sveikus bei sustiprinti aplinkinius raumenis.
Be to, jis tonizuoja apatinių galūnių ir sėdmenų raumenų juostas.
Jei tai darysite kiekvieną dieną nuo 30 iki 45 minučių, tai taip pat gali padėti kovoti su kvėpavimo takų infekcijomis arba greičiau pasveikti.
Kodėl nepabandžius atsikelti anksti ryte, kad kurį laiką atsigriebtumėte šiai praktikai? Tai gali būti puiki strategija.
Vaikščiojimas taip pat padeda kvėpuoti. Taip pat naudingos septynios geresnio kvėpavimo priemonės.
