Pliometrija

Kas yra plyometrija

Terminas Pliometrija kilęs iš graikų kalbos ir reiškia „padidinti matą / atstumą“. Visų pirma, tiriant žmogaus judėjimą, šis terminas apibūdina sudėtingą pratimų tipą.
Plyometric ir plyometric egzekucijas įvedė JAV Fredas Wiltas, kuris 1975 m. atkreipė juos į pasaulio sporto bendruomenės dėmesį, aprašydamas, kaip 'judesys, kuriam būdingas koncentriško susitraukimo ir ekscentrinio nuoseklumas, gali būti labai naudinga priemonė lavinant kai kuriuos sąlyginius motorinius įgūdžius (pagrindinius ir sudėtinius)'.

Kaip tai veikia

Pagal plyometrikos principus, esant greitam ekscentriškam susitraukimui (raumenų pailgėjimui), nuoseklieji funkciniai vienetai (sausgyslės ir skersiniai tiltai-aktino-miozino tiltai) kaupia energiją, kad ją išlaisvintų (kaip ELASTIC), o ne vėlesnį koncentrinį susitraukimą ( raumenų sutrumpėjimas). Rezultatas yra susitraukimas, kuris naudoja tiek ekscentrinėje fazėje sukauptą energiją, tiek koncentriniame aktyviame susitraukime išsiskiriančią energiją.
NB. Pliometrija yra technika esminis sporto šakose, kuriose reikia padidinti: reaktyviąją jėgą, elastinę jėgą ir sprogstamąją jėgą (be visų trijų kombinacijų), pavyzdžiui, greitus bėgimus, šuolius ir metimus lengvosios atletikos sporte.

Praktinis pavyzdys

Mes manome, kad protas ir žmogaus kūnas jau turi polinkį ir instinktą atlikti veiksmingesnes egzekucijas ir judesius nei kiti; tik pagalvokite apie vaiką, kuris šuoliu bando kirsti balą: jis greitai tupi, kaupdamas elastingą energiją ir, pasukdamas rankas, išnaudoja savo reaktyviąją, elastingąją ir sprogstamąją jėgą, pasiekiančią aukštą vandens pusę, ir amortizuoja nusileidimas sulenkiant kojas.
Plyometrics, su visa pagarba savo atradėjui, kuris atskleidė jo egzistavimą, visada buvo neatskiriama žmogaus judėjimo dalis tiek, kad kai kuriuose pratimuose su perkrovomis dėl grynos jėgos ar HIPERTROFIJOS jis prisideda prie vykdymo KLAIDŲ padidėjimo. Kiek kartų raumenų sporto salėse matėme (TEISINGAI) instruktorių paskaitas, kurios rekomenduoja: <<Atlikdami pritūpimą ar spaudimą, neatlikite neigiamos fazės per greitai, uždarydami sąnarius „atšokdami“! Tai gali būti labai pavojinga ir palanki raiščių, sausgyslių ir raumenų traumų atsiradimui ... neatsižvelgiant į tai, kad norint treniruoti raumenų masę, egzekucija TURI būti kuo lėtesnė!>>.
Kita vertus, suvokdamas didesnį susitraukimo efektyvumą ir efektyvumą (... ir paliekant sąnariams pasyvią užduotį palaikyti ekscentrinę / neigiamą judesio fazę), kiekvienas jaunas sportininkas yra linkęs nepaisyti pratimo atlikimo, šoktelėjimo ( neapgalvotai!), kad sumažintumėte nuovargį, kauptumėte elastingą energiją ir atlaisvintumėte ją kitame spektaklyje; švelniai tariant, šiurpi praktika.
Jei nieko kito, „atsigavimo tendencija“ vis tiek gali būti išnaudota atliekant „plyometrics“ pratimus; šios egzekucijos, kurios kartoju, neturi nieko bendra su jėgos ar hipertrofijos protokolais, VENGDAMA ATLIEKTI SĄNARIUOSE, leidžia skatinti elastingumą greitos ekscentrinio-koncentrinio dinaminio susitraukimo sekos. KLASIKINIS plyometrinis pratimas, skirtas greitojo atletikos bėgikui lavinti apatinių galūnių elastingumą, yra NUOLATINIS ½ SQUAT JUMP. Pažiūrėkime, kaip jis atliekamas:

• Pradinė padėtis yra stačia, kojos pečių plotyje, o kojų pirštai pasukti į išorę maždaug 30 ° kampu; daugiau ar mažiau sunki štanga (kuri praeina už kaklo) yra prigludusi prie pečių (priklausomai nuo lygio). Paruošimas) rankomis tvirtai laikosi už objekto
• Sportininkas greitai nusileidžia ekscentriškai susitraukdamas, kol kelio sąnario kampas yra 90 °
• Pasiekęs tašką, jis reaguoja greitai elastingai sprogstamai, ištiesdamas kojas ir atlikdamas nedidelį šuolį vertikaliai (trumpo skrydžio fazė) dėl koncentrinio susitraukimo
• Po trumpo skrydžio etapo įvyksta kontaktas su grindimis kontroliuojantis ekscentrinį judėjimą ir vėl nusileidžia į naują ciklą naudingą jungties kampą.

Reikalavimai maksimaliam derliui

Pliometrija yra technika, reikalaujanti tam tikro atsargumo atliekant gestą ir valdant visą mokymą. Visų pirma, daugelis nežino, kad elastingo atsako į pliometrinį stimulą efektyvumas yra proporcingas ekscentriniam susitraukimo greičiui, tai yra: tempimo greitis ...> atsakas kitame koncentriniame susitraukime; todėl koncentrinis susitraukimo atsakas priklauso apie elastingos energijos kaupimo potencialą - KINETIKA Kas atsitiks, jei ekscentrinio tempimo / susitraukimo greitis sumažės Paprasta! Įvyksta mažiau elastingos energijos su didesne šilumos gamyba ir ne toks greitas ir ne toks stiprus (todėl mažiau efektyvus) koncentriškas susitraukimo atsakas.
NB. Atrodo, kad raumenų temperatūros padidėjimas taip pat susijęs su audinių uždegimo padidėjimu, tačiau nesant konkrečios bibliografijos nėra lengva suprasti, ar tai yra:

• Fiziologinis ir biomechaninis aspektas
• Tai labiau susiję su prastu sportininko raumenų elastingumu, nes jis lengvai susižeidžia ir sukelia uždegimą, todėl pakyla temperatūra.