Sprogstantys sėdmenys

Paveikti pagrindiniai raumenys

• Sėdmenys
• Pilvo raumenys
• Kojos

Treniruotės sunkumas

Lengva

Daugelio moterų tikslas yra turėti aukštus ir tvirtus sėdmenis. Ši programa padės jums turėti tonizuotą ir kompaktišką „B“ pusę; treniruotės metu pakaitiniai sėdmenų pratimai bus pakeisti kai kuriais funkciniais pratimais (mokymo metodas, kuris taip pat duos naudos) kraujotakos požiūriu) naudinga celiulitui gerinti ir mažinti Atlikite 3/4 raundų kas antrą dieną.

PASTABA:

• Lygis: 2
• Įranga: kilimėlis
• 15 pratimų (1 raundas) + tempimas
• 30 "darbo 10" pertrauka
• Nuo 40 "iki 60" pertraukos tarp vieno raundo ir kito
• Atlikite 3 raundus kas antrą dieną

1. CRUNCH
2. PRITŪPĘS
3. PLANK PULL voras
4. SUMO SQUAT
5. Kryžiaus kūnas
6. PULSE SQUAT
7. PLANKŲ VYRIMAS
8. PATVIRTINTŲ VERČIŲ KELIMAS
9. ABS VALTIS
10. SQUAT JACK
11. 4 KOJŲ TILTAS
12. VIENAS LUNGE ŠOKTUVE
13. BUTTERFLY TILTAS
14. PERKĖLĖKITE Į ŽEMĘ
15. KINTAMA AUKŠTA KOJA ABS
16. Ištempimas