Kai kurias jėgos grandinės treniruotes, visų rūšių PHA, aerobinių grandinių treniruotes, kalistikos treniruočių lenteles, kryžminį pritaikymą, įkrovos stovyklą ir kt.
Pastaba: vis dėlto reikėtų patikslinti, kad dažniausiai „Intervalo treniruotės“ yra kontekstualizuojamos rengiant aerobikos disciplinas, kuriose vyrauja širdies ir kraujagyslių sistemos sudedamosios dalys, pavyzdžiui, važinėjimas dviračiu, bėgimas, irklavimas ir kt.
Didžiausio intensyvumo (didelio intensyvumo) sportas taip pat yra labai populiarus daugelio komandinių sporto šakų, pavyzdžiui, futbolo ir regbio, treniruotėse ir tam tikrose treniruotėse, skirtose numesti svorio.
Tai tiek laiko tarp treniruočių tipas, kuriam būdingi pakartojimai / pakartojimai su labai dideliu anaerobiniu metabolizmu ir pasyvus arba aktyvus mažo intensyvumo (aerobinis) atsigavimas.
Atsižvelgiant į didelių energijos poreikių pasikeitimą regeneracijos etapuose, galima ilgiau sportuoti intensyvesniais lygiais.
Jei veiklos rūšis yra pagrindinė aerobinė, pvz., Bėgimas, galima efektyviai treniruoti kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemą, pagerinant anaerobinį slenkstį ir maksimalų deguonies suvartojimą (matuojamas VO2max). jėgos ar atsparios jėgos išraiška, galima padidinti raumenų įtraukimą ir sinchronizavimą, centrinę ir periferinę nervų aktyvaciją, hipertrofiją, pieno rūgšties stiprumą ir pieno rūgšties toleranciją.
Aukštas intensyvumas turi praktinį tikslą sumažinti bendrą treniruočių apimtį, padidindamas didelio intensyvumo intervalų metu naudojamas pastangas, taigi ir tikrąjį treniruočių stimulą. Tačiau, jei tiesa, kad treniruočių krūvis nurodomas pagal tūrį, intensyvumą ir tankį, HIIT gali būti naudingas tik labai specifiškai - nes jis sutelkiamas į norimą intensyvumo lygį, pavyzdžiui, maksimalų deguonies suvartojimą - arba bet kuriuo atveju, jei jis yra proporcingas tūriui ir tankiui.
„Tabata“ protokolas yra tipiškas didelio intensyvumo intervalo treniruočių pavyzdys.
ar sveikatingumas, nereikalauja didelių programavimo pastangų. Kita vertus, sukurti IT, skirtą pratęsti profesionalių irkluotojų ištvermę, yra visai kita istorija.
Taigi pateiksime keletą intervalinių treniruočių pavyzdžių:
Norėdami padidinti bazinį aerobinį pajėgumą sėdint, 6 pakartojimai mažo intensyvumo bėgimo po 5 colius, pakaitomis su 5 colių aktyviu atsigavimu, kurį sudaro greitas ėjimas.
Norėdami paskatinti anaerobinį slenkstį nepatyrusiam dviratininkui mėgėjui: 6 pakartojimai po 10 colių, apskaičiuotu specifiniu intensyvumu (pvz., 168 dūžiai per minutę arba bpm), pasiekiami progresuojant, pakaitomis su 10 colių aktyviu atsigavimu aerobiniame dirže.
Vidutinės fizinės būklės subjekto tonizavimui ir bendrai kapiliarizacijai skatinti: 5 jėgos pratimų (laisvų pritūpimų, atsispaudimų ant kelių, irklavimo su štanga ant suoliuko, traškėjimo, juosmens hiperekstencijos) grandinė, atliekama 15 kartų kiekviena, pakaitomis su 5 aerobinių pratimų stotimis (šokinėjimo lynu, dviračiu, sujaudinimo, elipsės formos, irklavimo mašina), visi 3 kartus.
Atsparios jėgos stimuliavimui apmokytam sportininkui: 6 jėgos pratimų grandinė (šuoliai, irklavimas su štanga ant suoliuko, plokščias spaudimas ant suoliuko, liemens hiperekstencija su hanteliais, traškėjimas, šoniniai pakėlimai su hanteliais) ir su maždaug 24–26 pakartojimų per minutę dažniu, pakaitomis su 5 colių specifiniais aerobiniais pratimais (pvz., irklavimo mašina).
