Paveikti pagrindiniai raumenys
- Seilinukai
- Ranka
- Pečiai
- Pilvo raumenys
Treniruotės sunkumas
Sunku
Ši treniruotė bus padalyta į vieną pratimą, atliekamą 4 variantais: izometrinis jėgos pratimas Lenta arba lenta. Šios treniruotės metu turite stengtis išlaikyti ir išlaikyti savo kūno svorį ant dilbių, alkūnių, rankų ir kojų. Lentų pratimas, be viršutinės pilvo tiesiosios pilvo dalies formavimo ant įstrižų, taip pat stiprina pečius ir nugarą. Treniruotę sudaro 5 pratimai, 30 colių darbo ir 10 colių poilsio. Trumpa trukmė ir didelis intensyvumas Geriausiai rezultatai atliekami 3 raundus 2/3 kartus per savaitę ir 1 raundą kiekvieną dieną. Treniruotės pabaigoje atlikite keletą minučių tempimo.
Pastaba:
- 4 pratimai (1 raundas)
- Įranga: kilimėlis, fitball
- 30 'darbo 10' poilsio
- Nuo 40 'iki 1' tarp raundų.
