Bet ko reikia norint treniruotis namuose? Mūsų asmeninis treneris Riccardo Borgacci, asmeninis treneris, turintis mankštos mokslų ir dietologijos diplomą, padeda mums pasirinkti pagrindines priemones, skirtas organizuoti funkcionalią namų sporto salę.
Borgacci mums paaiškino, kad gauti sporto salę patogiai namuose gali būti nelengva. Buitinės sienos turi keletą privalumų, visų pirma logistinį patogumą, tačiau taip pat turi keletą trūkumų, tokių kaip: erdvės apribojimai (jei, pavyzdžiui, norite nusipirkti tokių mašinų, kaip bendras krizė ir daugiafunkcinė treniruoklių salė), galimas nesuderinamumas su daugiabučiu triukšmo ribų, pradinių išlaidų ir kt.
Galiausiai beveik visi namų sporto salės trūkumai sutampa su ribotu įrangos pasirinkimu. Dėl to, pabrėžia Borgacci, būtina iš karto turėti aiškią idėją, kaip suprojektuoti mūsų treniruoklių salę, kuri visų pirma priklauso nuo tikslų ir pradinio našumo lygio.
Tačiau Borgacci daro išvadą, kad yra tam tikrų įrankių, kuriuos turėtų įsigyti kiekvienas, kuris to siekia - vyras ar moteris, jaunas ar senas, pradedantysis ar pažengęs. Žemiau pateikiamas sąrašas, trumpas aprašymas ir mūsų disertaciją pagrindžiančios priežastys.
Jei norite sužinoti daugiau, taip pat perskaitykite, kokius priedus ir smulkius įrankius rekomenduoja treniruotis mūsų asmeninis treneris.
Norėdami sužinoti daugiau: Geriausi treniruokliai 2020 pagal „Amazon“ naudotojų atsiliepimus , Aiškina Riccardo Borgacci, yra aerobinio fitneso treniruočių mašinų rinkinys. Šios mašinos gali būti suskirstytos pagal: technologinį lygį (kompiuterio buvimas ar nebuvimas, programos ir pan.), Funkcijas (treniruočių programas, galinį pedalą), tipą koregavimas (rankinis arba elektroninis), dydis / ilgis, veikimas, medžiagos ir atsparumas, prekės ženklas, kaina ir asortimentas. Borgacci tęsia:
'Leidžia judinti visą organizmą vienu metu, jie puikiai tinka tiek pradiniam bendram apšilimui (širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo takų, raumenų), tiek galutiniam kiekvieno seanso atvėsinimui. Dėl tos pačios priežasties elipsės gali būti naudojamos motorinei terapijai antsvorio turintiems asmenims ar asmenims, turintiems medžiagų apykaitos sutrikimų, ir daugeliu atvejų tiems, kurių funkcinės ribos yra lengvos arba vidutinės (potrauminis ar chirurginis atsigavimas, sąnarių senėjimas be rimtų patologijų, sėdimas gyvenimo būdas, ir tt). Vyresnio amžiaus žmonės, neturintys pusiausvyros problemų, taip pat gali būti efektyviai naudojami norint numesti svorio, pagerinti medžiagų apykaitą, išlaikyti pagrindinį raumenų tonusą ir sąnarių funkciją'.
Jei jūsų namuose nėra daug vietos, galbūt norėsite nusipirkti vaikščiojimo pagalvėlę.
'Pradėkime nurodydami, kad įsigyjant TRX nereikia išbandyti savo jėgų tik naudojant TRX sistemą; priešingai, šis instrumentas yra labai universalus.Tai leidžia jums treniruotis kalisthenikoje - laisvas kūnas - su didesniu pratimų ir judesių pasirinkimu ir didesne galimybe modifikuoti intensyvumą. Jis sėkmingai naudojamas treniruojant visas pilvas ir nugarą, bet ne tik. Todėl TRX yra tam tikra laukinė kortelė, kurią gali naudoti bet kas ir bet kokiomis aplinkybėmis. Nepaisant to, jis yra labai ekonomiškas, nereikalauja priežiūros išlaidų ir nusidėvėjimo lygį galima apibūdinti kaip beveik nulį - jei žinote, kaip jį naudoti.'.
„Namų sporto salėje tikrai galima išsiversti be štangos ir modulinių hantelių. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie nori išlaikyti savo formą namuose, neprarandant profesionalios sporto salės efektyvumo. Iš tikrųjų - pabrėžia mūsų asmeninį trenerį - štanga ir hanteliai, įsigyti namų treniruotėms, yra tokie pat veiksmingi kaip ir mokamose sporto salėse; akivaizdu, kad turite juos naudoti teisingai. Be to, jei daugeliui įrankių, tokių kaip įvairūs kabeliai ar daugiafunkciniai suolai, kyla kokybės ir kainos santykio problema, tai visiškai ne, gali būti kokybinių skirtumų tarp naudojamo lydinio tipo, kuris turi įtakos atsparumui oksidacijai, ir rankenų; bet nieko ypatingo. Logiška, kad žmogus, norintis treniruotis jėgai, turėtų sutelkti dėmesį į 20 kg svorio olimpinę štangą, skirtą taip pat įkelti buferio diskus, o pradedantieji gali būti patenkinti įprasta 5-10 kg štanga. pagrindiniai raumenų ir jėgos lavinimo pratimai, subjektyviai reguliuojantys krūvį.Ši detalė, kuri atrodo gana akivaizdi tiems, kurie jau naudoja štangas, hantelių atveju yra visiškai akivaizdu. Mes nepamirštame - pabrėžia Borgacci - jei štangos patenkina poreikį atlikti kelių sąnarių kompleksus, tokius kaip pritūpimai, atsitraukimas, karinis spaudimas, spaudimas ant suoliuko, irklavimas ir kt., hanteliai leidžia atlikti daugybę to paties variacijų, dažnai nukreipiant daugiau į paveiktus raumenis, arba atlikti vadinamuosius papildomus pratimus ir izoliaciją - deltiniams, bicepsams ir tricepsams “.
„Tas, kuris turi diskus, nusipelno atskiros pastraipos. Jų svarba yra labai svarbi tiek mokymo efektyvumui, tiek patogumui namuose. Nes? Pirmiausia todėl, kad kiekviena treniruočių sistema turi skirtingą treniruočių krūvį. Priklausomai nuo metodo ir sugebėjimo išreikšti jėgą, diskų pasirinkimas pasikeis. Akivaizdu, kad pirmasis kriterijus yra pasirinkta štangos ir modulinių hantelių rūšis. Prisiminkite, kad olimpinių žaidynių tvirtinimo diskai su didele skylute, o tradiciniai štangos ir moduliniai hanteliai naudoja diskus su siaura skyle. Antra, kita vertus, yra jų pačių jėgos pajėgumas. Atsižvelgiama perkant. Tiek forma, tiek dangos medžiaga gali keistis. Paprastosios yra akivaizdžiai apskritos ir tiesiog nudažytos. Kiti turi rankeną, tai labai naudinga funkcija tiems, kurie nori juos naudoti vietoj vairo. Kai kurių danga yra gumuota, o tai smarkiai sumažina sugadinimo galimybę poveikis, kurį gali sukelti namas - pavyzdžiui, grindys. Paskutinė kategorija - buferiai - paprastai olimpinė štanga -, kurie yra skirti atlikti grynos jėgos pratimus, tokius kaip atsitraukimas, trūkčiojimas ir pagreitis, ir visi tarpiniai parengiamųjų egzekucijų.Jie yra padengti storu amortizuojančios sintetinės medžiagos sluoksniu, o tai suteikia jiems didelius matmenis ir eksponentines amortizacines savybes, lyginant su įprastais plikomis arba lengvai padengtomis ketaus plokštelėmis..
Hanteliai taip pat yra vieni iš dažniausiai naudojamų treniruočių namuose įrankių mūsų fitfluencers.
'Kalbant apie daugiafunkcį, atsiveria savas pasaulis. Sprendimų yra tiek daug, kad jie beveik klaidina. Todėl reikia užduoti klausimą: ko man reikia? Įvertinę situaciją pasakėme, kad kojas galima treniruoti paprasta štanga, rankas ir pečius - su hanteliais, TRX siūlo daugybę galimybių, susijusių su pilvo diržu ir lato dalimi. Krūtinės ir dalis nugaros lieka. Pagrindinis kriterijus renkantis daugiafunkcį suolą bus susijęs su galimybe ištempti - kabeliai kryžiams yra mažiau svarbūs - ir traukos. Šiuo atžvilgiu būtų optimalu, jei suolelis turėtų galimybę pakreipti ir nusileisti, įgyti skirtingus darbo kampus, bet taip pat, kad prisitraukimai gali būti atliekami ant kabelio, o ne ant strypo. Jei nerandamas optimalus sprendimas, gali būti patartina įsigyti daugiafunkcinį, skirtą daugiausia „krūtinės treniruotei“, o kitą - su ištraukiamuoju kabeliu - taip pat naudinga atliekant pratimus tricepsui, bicepsui ir pečiams “..
-allenamento-a-casa.jpg)
