Reguliarus stacionaraus dviračio ar stacionaraus dviračio naudojimas yra efektyvus ir efektyvus būdas išlaikyti savo formą ir, skirtingai nuo kitų kardio treniruočių tipų, turi daug privalumų ir labai mažai, jei yra, prieš indikacijas.
Sportas visada naudingas sveikatai, tačiau mankštintis ryte suteikia dar daugiau naudos.
kaip dviračių sportas, jie stiprina širdį, plaučius ir raumenis, o treniruoklis taip pat patenka į šią kategoriją.
Be to, jie pagerina kraujo ir deguonies srautą visame kūne. Tai savo ruožtu sukuria dar vieną naudą, įskaitant:
- atminties, smegenų funkcijos ir nuotaikos gerinimas,
- kraujospūdžio sumažėjimas,
- miego kokybės pagerėjimas,
- pagerėjęs cukraus kiekis kraujyje,
- imuninės sistemos stiprinimas,
- sumažinti streso lygį ir padidinti energijos lygį.
Padeda numesti svorio
Priklausomai nuo treniruočių intensyvumo ir kūno svorio, treniruokliu per valandą galite sudeginti daugiau nei 600 kalorijų, todėl važiavimas dviračiu patalpose yra puikus pasirinkimas norintiems sulieknėti, akivaizdžiai derinant pratimus su tinkama mityba.
Be to, remiantis keliais tyrimais, jis taip pat veiksmingai sumažintų cholesterolio ir trigliceridų kiekį.
Treniruočių programa „Stipri tauta“ taip pat skatina svorio metimą deginant kalorijas.
Suteikia mažo poveikio treniruotę
Pratimai su treniruokliu patenka į mažo poveikio treniruoklių kategoriją, nes jie apima skysčių judesius, kurie stiprina kaulus ir sąnarius, per daug nespaudžiant. Dėl šios savybės jis ypač tinka tiems, kurie turi sąnarių problemų, yra sužeisti ar yra veteranai. nuo traumos.
Vietoj to, čiurnos, keliai, klubai ir kiti sąnariai gali būti stipriai patempti bėgant, bėgiojant, šokinėjant ar atliekant kitus aerobinius pratimus, kurie laikomi dideliu smūgiu.
Stiprinkite kojas ir apatinius kūno raumenis
Mankštinimasis dviračiu padeda sustiprinti kojas ir apatinę kūno dalį, ypač jei laikui bėgant padidinsite atsparumą.
Pedalai gali sustiprinti blauzdas, blauzdikaulius ir keturgalvius raumenis, taip pat treniruoja šerdies, nugaros ir sėdmenų raumenis.
Jei pasirinksite treniruoklio modelį su rankenomis, tuo pačiu metu galėsite treniruoti viršutinės kūno dalies raumenis, įskaitant bicepsą, tricepsą ir pečius.
Norėdami lavinti apatinės kūno dalies raumenis, taip pat galite šokinėti virve, jei nepadarysite šių klaidų.
Leidžia intervalines treniruotes
Atlikti intervalines treniruotes reiškia trumpų intensyvių pratimų kaitaliojimą su ilgesniais mažiau intensyvių pratimų intervalais.
Šis režimas galimas ir naudojant statinį dviratį, nes kiekvienas modelis leidžia reguliuoti pasipriešinimo lygį ir gali padėti sudeginti daugiau kalorijų per trumpesnį laiką nei klasikinė kūno rengybos schema.
Tai saugiau nei važiuoti dviračiu
Važiavimas dviračiu lauke gali būti puikus būdas mankštintis, tačiau jis kelia tam tikrų pavojų, pavyzdžiui, neatsargus vairuotojas, nelygi kelio danga ar blogas matomumas.
Be to, nepalankios oro sąlygos dažnai riboja norą išeiti į lauką, todėl treniruotės tampa tinkamos.
Važiuojant dviračiu patalpoje visa tai neįvyksta, ir tai yra dar viena priežastis, dėl kurios treniruotės dviračiu su treniruokliu yra geriausias pasirinkimas.
Kad dviračio treniruoklio nauda būtų tikrai tokia, būtina šių klaidų išvengti.
.
- Pradėkite spausti mažu intensyvumu 5-10 minučių.
- 5 minutes pereikite prie vidutinio intensyvumo, po to:
- didelis intensyvumas 1-2 minutes,
- vidutinio intensyvumo 5 minutes,
- didelis intensyvumas 1-2 minutes,
- vidutinio intensyvumo 5 minutes.
- Užbaikite 5 minutes mažo intensyvumo pedalais.
Numesti svorio
Šio tipo treniruotės padeda sudeginti kalorijas ir kūno riebalus ir gali būti geras pasirinkimas įtraukti į svorio metimo planą arba jei norite greitai padidinti savo atsparumo lygį.
Čia yra svorio metimo mokymo programos pavyzdys.
- Pradėkite spausti mažu intensyvumu 5-10 minučių.
- 3-5 minutes perjunkite į vidutinį intensyvumą.
- Kitas 20-30 minučių pakaitomis keiskite didelio intensyvumo (1-3 minutes) ir vidutinio intensyvumo (3-5 minutes).
- Atvėsinimo fazę pradėkite mažu intensyvumu pedalais 5-10 minučių.
Intervalo treniruotės
Pasiekę gerą treniruočių ir kūno rengybos lygį, galite pabandyti padidinti jėgą ir ištvermę, išbandydami savo jėgas intervalinėse treniruotėse.
Štai taip.
- Pradėkite mažo intensyvumo pedalus 10 minučių.
- 10 minučių pereikite prie vidutinio intensyvumo, po to:
- didelis intensyvumas 2 minutes,
- mažas intensyvumas 2 minutes,
- didelis intensyvumas 2 minutes,
- mažas intensyvumas 2 minutes,
- didelio intensyvumo 2 minutes.
- Atvėsinimo fazę pradėkite mažu intensyvumu pedalais 5-10 minučių.
Laikui bėgant, intervalus galite padidinti viena minute.
