Redagavo daktaras Michele Muglia
Užsispyrusi krūtinė
Ar jau keletą mėnesių esate aklavietėje? Ar jūsų seilinukai nenori augti? Keisk savo strategiją !! Dažniausiai kultūrizmo srityje nenaudinga būti užsispyrusiam bandant tobulinti savo daromą programą, tačiau būtina drastiškai sutrikdyti treniruotes! Žemiau aš pasiūlysiu labai veiksmingą taktiką.
Paprastai krūtinės ląstos sesija prasideda sudėtingais pratimais (pvz., Spaudimu ant suoliuko), o po to tęsiama vis daugiau ir daugiau specifinių pratimų (pvz., Kryžiai ant suolelio), ir būtina patvirtinti, kad juos naudoti yra visiškai teisinga. šią sistemą, tačiau minėtais atvejais vienas iš geriausių būdų yra pakeisti! Kitaip tariant, siūlau pakeisti pratimų eiliškumą: pradedant nuo izoliacijos pratimų ir baigiant kelių sąnarių sąsaja. Šios strategijos tikslas-iš anksto įtempti krūtinės raumenis atliekant izoliacijos pratimus, kad būtų užtikrintas jų derlius. pagalbiniai raumenys, aktyviai dalyvaujantys kelių sąnarių pratimuose, pvz., tempimuose. Todėl pradėsime nuo izoliacijos pratimų, kurie stimuliuoja tik krūtinės ląstą, o po to tęsime tempimo pratimus su keliais kampais, kad juos kuo labiau stimuliuotume. mes stengiamės „išsekinti“ krūtinę, skatindami kuo daugiau raumenų skaidulų!
Treniruotės ir pratimai
Čia yra tipiškas mokymo planas:
1) KRYŽIAI PLOKŠTĖJE SU DEMBLERIAIS (1 apšilimo rinkinys + 4 rinkiniai po 10-12 pakartojimų.) Paruošimas: Atsigulkite ant nugaros ant plokščio suoliuko laikydami du hantelius taip, kad delnai būtų atsukti vienas į kitą. Ištieskite rankas, bet laikykite alkūnės šiek tiek sulenktos. Sutraukdami krūtinę, grąžinkite hantelius į pradinę padėtį, visada laikydamiesi išlenktos trajektorijos.
2) KELIŲ PATVIRTINIMŲ PATVIRTINIMAS (4 rinkiniai po 8-10 pakartojimų) Paruošimas: pakreipkite suolo nugarą iki 30 ° ir atsigulkite ant nugaros. Sureguliuokite juostą taip, kad ji tik liestų viršutinę krūtinę apatinėje padėtyje. Suimkite štangą, kai rankena yra šiek tiek platesnė už pečius. Vykdymas: atkabinkite strypą ir lėtai nuleiskite, kol jis palies krūtinę. Pakelkite kartelę ištiesdami rankas į viršų ir pradėkite iš naujo.
3) PROGRAMAS PRIE SOLO (3 6–8 pakartojimų rinkiniai) Pasiruošimas: Atsigulkite ant nugaros ant suoliuko, suimkite strypą gana plačiai, suimkite nugarą ant suoliuko ir tvirtai pastatykite kojas ant žemės. Vykdymas: nuleiskite strypą prie krūtinės ir neatšokinėdami pakelkite krovinį jėga, ištiesdami rankas į viršų neužfiksuodami alkūnių ir pradėkite iš naujo.
Taip pat žiūrėkite: Pratimai „Pecs“
Pratimai plieniniams pecs
Krūtų gimnastika
