Redagavo daktaras Marcello Serra
" pirma dalis
Verpstai yra išdėstyti raumens viduje ir lygiagrečiai pluoštams. Kai raumuo ištemptas, jame esantys verpstės taip pat ištempiami ir siunčia impulsus į CNS, dėl kurių jis susitraukia. Jei dėl susitraukimo laimi raumuo. pasipriešinimas ir sutrumpėja, verpstės, nutraukiančios impulsų siuntimą į CNS, sutrumpėja ir raumenys atsipalaiduoja.
Be to, velenai yra jautrūs tempimo greičiui. Pavyzdys yra tada, kai raumuo susitraukia izometriškai ir staiga padidėja apkrova: jei dėl naujos apkrovos raumuo greitai ištempiamas, verpstelės ištempiamos ir dėl to atsiranda naujų pluoštų įdarbinimo reakcija, iš pradžių didesnė nei būtina ...
Kiti proprioreceptoriai ,. Golgi sausgyslių organai, juos randame raumenų sausgyslių sandūros lygyje, ty toje dalyje, kur raumuo tampa sausgysle.
Kaip ir ašys, sausgyslių organai taip pat yra jautrūs tempimui, nors ir mažesniu mastu. Štai kodėl jiems reikia intensyvesnio ruožo, kad jie pabrėžtų. Sausgyslių organų impulsai atkeliauja į CNS, kur su slopinančiu neuronu susidaro sinapsės arba jungtys, o tai savo ruožtu siunčia slopinamąjį impulsą raumeniui, dėl kurio jis išsiskiria.
Tiek neuromuskuliniai verpstės, tiek Golgi sausgyslės organai veikia sinergijoje: pirmieji nustato tinkamą raumenų skaidulų įdarbinimą, taigi ir tinkamą raumenų įtampos laipsnį (harmoningesni judesiai); antrasis, kad per didelė apkrova nekeltų pavojaus raumenims ir prie jų prijungtoms struktūroms.
Raumenys prisitaiko prie veiklos, kuriai mes juos atliekame, tiek, kad jie gali tapti hipertrofiški, atsparesni, lengviau ištempti ar net atsitraukti. Daugeliu atvejų jie atspindi individualią asmenybę. Dažnai užsitęsusi veikla, pvz., Darbinė veikla, gali pakeisti raumenų ilgį, kaip gali atsitikti dantisto brachialiniai bicepsai ar dviratininko ileus psoas. Atsitraukę raumenys gali būti naudingi tam tikros rūšies veiklai, tačiau kiti gali būti laikysenos svyravimų, perkrovų, jei ne traumų, priežastis.Kaip prevencijai būtina atlikti specialius tempimo pratimus, kurie atkuria pusiausvyrą.
Raumenų tempimas reiškia iš pradžių įtempti elastinį komponentą, sarkomerą, o vėliau jungiamuosius komponentus ir sausgysles, jei tempimas tęsiasi ir tuo pačiu padidėja amplitudės laipsnis.
Pagrindinis ir stabilus poveikis po tempimo seanso yra R.O.M. (judesio diapazonas), ty judesio amplitudės lygis. Šį ROM padidėjimą tyrėjai pagrindžia padidėjusiu toleravimu tempimui.
Kiti tempimo tyrimai taip pat pabrėžė motorinių neuronų raumenų tonuso ir jaudrumo sumažėjimą.
Yra įvairių tempimo tipų:
Statinis tempimas: veiksmingas norint pagerinti atsigavimo laiką, tačiau draudžiama prieš jėgos treniruotes. Yra du statinio tempimo tipai: statinis-aktyvus (maksimalus tempimas niekada neviršija skausmo slenksčio 15-30 "") ir statinis-pasyvus, kai padeda partneris, kuris suartina raumenis ir sąnarius. abiem atvejais jūs neturite pavasarį.
Dinaminis tempimas: daugiausia naudoja sportininkai. Tai praktikuojama tobulinti ROM ir susideda iš kontroliuojamo galūnių pasukimo. Šio tipo tempimas reikalauja aukšto lygio specializacijos, ypač dėl problemų, kurias jis gali sukelti tiek sąnariuose, tiek raumenyse ir sausgyslėse, jei jos atliekamos nesilaikant atsargumo priemonių (per didelis ritmas; per platus ROM).
PNF: tai metodas, kurį reabilitacijoje daugiausia naudoja kineziterapeutai, tiek, kad jis skatina ir skatina neuro-raumenų mechanizmo atsaką, stimuliuodamas proprioreceptorius.
Susitraukimas-atsipalaidavimas: šis metodas painiojamas su PNF. Jis naudojamas stiprinti raumenis, ištemptus kraštutiniais veiksmo spinduliais. Jis turi būti atliekamas padedant partneriui, kuris prieš tempimą fiksuoja padėtį, kurioje sportininkas turi išlaikyti izometrinį raumenų ar raumenų susitraukimą. būti geležies 5-8 "". Šis metodas naudoja tempimo reflekso slopinimą po izometrinio susitraukimo.
Antagonisto susitraukimas-atsipalaidavimas: panašiai kaip ir ankstesnis, šis metodas palengvina raumenų pailgėjimą dėl izometrinio antagonisto susitraukimo (laikomas 5-8 "") prieš pat statinį agonisto pailginimą.
Aktyvus visuotinis tempimas: Šis metodas pagrįstas principu, kad tik globalūs ruožai yra tikrai veiksmingi. Tempimai atliekami per pozicijas, kurios pailgina visas raumenų grandines, todėl laikysena „iš naujo ugdoma“. Tai novatoriška tempimo forma, kurią sudaro posturalinis perkvalifikavimas, skirtas raumenų toninės pusiausvyros ir autonominės pusiausvyros pokyčių prevencijai ir gydymui, šiuo atveju dėl sporto praktikos. Visų pirma, jis yra „aktyvus“ todėl, kad jį praktikuojantys asmenys turi kontroliuoti ir apriboti visas „kompensacijas“, atsirandančias dėl tempimo, ir, antra, todėl, kad pozicijų metu atsiranda susitraukimų nuo pasipriešinimo, susijusio su kvėpavimu.
Šiuo metu klausimas yra teisėtas: "Koks yra geriausias tempimo būdas?"
Atsakymas, be abejo, yra sudėtingas, nes yra susijęs su individualumu ir visų pirma su tikslais (sportiniais, o ne kiekvieno). Po konkrečių testų treneris nuspręs, kokią strategiją naudoti norimam tikslui pasiekti.
