Fiziologinės sąlygos mažiesiems motorinei programai sudaryti.
Sėdimas gyvenimo būdas ir nutukimas yra labai dažna mūsų visuomenės vaikų problema. Apie 4% visų Europos vaikų kenčia nuo nutukimo, o 25–50% jų išlieka antsvoris net ir suaugus.
Kita vertus, jų fizinės savybės skiriasi nuo jų tėvų savybių, todėl prieš artėjant prie tam tikros sporto šakos ar fizinių pratimų programos yra gerai išanalizuoti fiziologinius reikalavimus. Todėl toliau siūlome daugybę įrodymų, gautų iš daugybės mokslinių tyrimų, kuriais, tikimės, galėsime priversti trenerius ir technikus apmąstyti fizinę veiklą.
Širdies ir kraujagyslių sistema
Vaikai, būdami mažesni nei suaugusieji, taip pat turi mažus vidaus organus, įskaitant širdį. Todėl sumažėja ir sistolinis diapazonas, ty kraujo kiekis, išmestas vienu smūgiu (apie 70 ml suaugusiam).
Norėdami kompensuoti mažesnį sistolinį tūrį, širdis palaiko greitesnį plakimą ir didesnį maksimalų širdies ritmą (HRM). Tiesą sakant, priešingai nei 20–19 metų 195–200 dūžių per minutę, vaikas gali pasiekti net 215 dūžių per minutę HRM. (Aštrus, 1995). Tačiau maksimalus širdies ritmas išlieka pastovus visus brendimo metus, todėl neatrodo, kad jis vaidina svarbų vaidmenį gerinant aerobinę veiklą.
Tačiau reikia nepamiršti, kad nors MHR yra didesnis, pastarasis negali visiškai kompensuoti mažesnio sistolinio tūrio, o tai galima įrodyti tuo, kad arterinio kraujo tūris l / min yra mažesnis, palyginti su suaugusiu asmenys.
Tačiau, skirtingai nuo pastarųjų, mankštos metu vaikai į raumenis gauna didesnį arterinio kraujo tūrį, dėl to padidėja arterinio ir veninio kraujo O2 koncentracijos skirtumas (DAV - artero -veninis skirtumas). Apskaičiuotos DAV vertės atrodo būti mažesnis (nuo 12 iki 20%) prieš brendimą sulaukusiems vaikams nei brendimo amžiaus vaikams, nors vis dar neaišku, ar O2 skirtumas atitinka tą patį vystymąsi kaip ir vaikas.
Kvėpavimo sistema
Kūdikystėje širdies ir kvėpavimo funkcija pradeda vystytis, o pasibaigia, kai subręsta. Šios ilgos kelionės metu bus pastebėti svarbūs plaučių funkcijos pokyčiai, palaipsniui didėjant kvėpavimo apimtims ramybės ir fizinio krūvio metu.
Didžiausios vėdinimo vertės bus nuo 40 iki 45 l / min 5-6 metų amžiaus iki 140-150 l / min suaugusiam vyrui. Vaikai taip pat turi mažesnį kvėpavimo gylį, todėl juos reikia padidinti įkvėpimų skaičiumi.
„Sharp“ nustatė vaikui apie 60 įkvėpimų per minutę, o suaugusiųjų - apie 40 įkvėpimų per minutę, o pneumonija - oras), o tai gali kelti nerimą tėvams ir treneriams, tačiau tai turėtų būti laikoma įprasta aktyvios žaidimo veiklos reakcija.
Aerobinis pajėgumas
Dėl to, kas atsitinka su organais, tiesiogiai susijusiais su šia savybe, pvz., Širdimi ir plaučiais, su amžiumi didėja ir aerobinis pajėgumas. Tyrimai apie tai (Krahenbuhl, Skinner ir Kort, 1985. ir Bar-Or, 1983) pranešė, kad šios kokybės gerinimo eiga tiek vyrams, tiek moterims yra gana panaši, minimalūs skirtumai per visą brendimo laikotarpį, kai VO2max (maksimalus deguonies suvartojimas) gali pranešti apie 200 ml / min. . Taip pat buvo nustatyta, kad kai kurių vaikų VO Weese, 1978).
Akivaizdu, kad yra ir abiejų lyčių neatitikimų, kurie dar labiau išryškėja brendimo laikotarpiu. Merginos pasiekia aerobinio pajėgumo tobulėjimo plynaukštę maždaug 12–14 metų amžiaus, išlaikydamos maždaug 15% mažesnes vertes nei berniukai, kurie, kita vertus, tobulėja iki amžiaus 17–18 metų amžiaus (Cerretelli, 1985). Tiesą sakant, moterims pirmasis laipsniškas vertybių mažėjimas jau vertinamas sulaukus 8 metų amžiaus. Šio amžiaus mergaitės iš tikrųjų turi vidutinę vertę VO2max yra 50 ml / kg / min., O 16 metų amžiaus sumažėja iki beveik 40 ml / kg / min.
Šie abiejų lyčių skirtumai dažnai interpretuojami dėl kūno sudėjimo skirtumų, ty dėl „padidėjusios mergaičių riebalų masės, kaip tiesioginės brendimo pasekmės“ (nors, pasak kitų autorių, kai kurie socialiniai ir kultūriniai veiksniai gali turėti įtakos moterų motorinio aktyvumo sumažėjimui). Tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad jei VO2max reikšmes sujungsime su apatinių galūnių raumenų apimtimi, skirtumai linkę išnykti. Šiuos duomenis patvirtina kai kurie VO2max / Kg elgesio tyrimai (santykis tarp maksimalaus O2 suvartojimo ir kūno svorio), naudojami kaip darbingumo indeksas.
Galimybė mokytis VO2max prieš brendimą
Apskritai, tyrimai rodo, kad jei vaikai aerobikos treniruotes atliks 3–5 kartus per savaitę, nepertraukiamai dirbdami bent 20 minučių 12 savaičių, VO2max gali pagerėti 7–26%. Vaikas gali tikėtis apie 10% pagerėjimo VO2max po širdies ir kraujagyslių treniruočių programos.
Priešpubesuojantys vaikai, kurie sistemingai treniruojasi, gali pagerinti savo VO2max, bet ne taip efektyviai kaip suaugusieji po aerobinio ištvermės pratimų programos.
Bet kokiu atveju buvo matyti, kad treniruotės, skirtos šiam tikslui, neparodo jokio ypatingo poveikio tik po 11–12 metų amžiaus, o tai leidžia manyti, kad aerobinis pajėgumas yra lavinamas šalia brendimo stadijos, ypač vyrų.
Daugelis ginčija aerobikos treniruotės vertę, nes pranešta, kad VO2max pagerėjimas turėtų būti siejamas ne su „treniruotėmis“, o su „rafinuotu mechaniniu koordinavimo efektyvumu“. dėl kūno dydžio pokyčių.
Be to, būtent vaikystėje nervinės skaidulos pagerina mielinizuotą dangą (mielinizaciją), kuri leidžia greičiau perduoti nervinį impulsą, dėl to padidėja jutiminės ir motorinės informacijos perdavimas ir pagerėja energijos sąnaudų taupymas. tai reiškia fizinį nuovargį ir deguonies suvartojimą.
Anaerobinis metabolizmas
Bėgimas, šokinėjimas, metimas, be to, yra labai svarbūs pagrindiniams vaiko motoriniams bruožams subrandinti, yra gestai, galintys padėti suprasti vaiko polinkį į anaerobinę veiklą. Kai kurie aiškina, kad tokio pobūdžio veikla yra labiau psichologinis elgesys nei polinkis į anaerobinę veiklą. Be to, lyginant su bendru vaikų veiklos kontekstu, trumpalaikės pastangos tikriausiai yra ribotos, nei jums atrodo Pirmas žvilgsnis.
Tuo metu išvados parodė galimą ryšį tarp anaerobinio raumenų metabolizmo ir fizinio brendimo, tačiau šiandien tai ne visada patvirtinama.Apskritai iki „brendimo amžiaus vaikams anaerobinė glikolizė yra ribota, nes jie turi žymiai mažesnį glikolitinių fermentų aktyvumą.
Erikssonas ir kt. nurodė, kad 11–13 metų vaikai turi maždaug pusę PFK (PhosfoFruttoKinasi) fermento nei suaugusieji, todėl vaikai anaerobiniu metabolizmu negali pagaminti daug energijos ir jie turi daug labiau pasikliauti aerobine medžiagų apykaita. Dėl šios priežasties vaikai turi daug didesnį aktyvumą fermentų, susijusių su aerobiniu metabolizmu, nei suaugusieji, o tai taip pat leidžia jiems geriau oksiduoti riebalus aerobinės veiklos metu. Kai kurie tyrimai (Kaczor-Ziolkowski-Popinigis-Tarnopolsky ir Macek, -Mackova) patvirtino, kad vaikai turi mažą LDH aktyvumą (Laktato dehidrogenazės) fermentas, atsakingas už pieno rūgšties metabolizmą.
Apibendrinant
Kaip matėme, vaikų organai ir medžiagų apykaitos sistemos skiriasi nuo suaugusiųjų. Nors anaerobinio ir aerobinio metabolizmo tyrimai šiandien dar nebaigti, paaiškėjo, kad šios dvi sistemos nėra dvi atskiros esybės, o veikiau dvi medžiagų apykaitos sistemos, kurios dažnai sąveikauja viena su kita ne tik suaugus, bet ir per metus iki brendimo. Be to, atrodo, kad mokslinė realybė leidžia manyti, kad aerobinis fizinis aktyvumas yra tinkamiausias fiziniam aktyvumui priešpubesusiems vaikams.
Nėra jokių konkrečių pratimų, apie kuriuos reikia pranešti, o labai svarbu pasiūlyti pratimus ir žaidimus, kurie ne tik mokytųsi, bet ir skatintų tinkamus energijos substratus, visada turėdami omenyje vaikų anatominius ir fiziologinius ypatumus. Kai tik technikas apie tai sužino charakteristikas, jis turės pasirūpinti, kad būtų sukurta turtinga ir kokybiška motorinė bazė, kuri skatintų sudėtingą ir kuo įvairesnį techninį mokymąsi (daugiadiscipliniškumo forma), kad paskatintų „optimalų motorinių schemų struktūrą“.
Todėl nenaudinga ieškoti ankstyvos specializacijos vaikų amžiuje, ypač kai moksliniais įrodymais informuojama, kad iki 12–13 metų amžiaus gebėjimas valdyti intensyvią veiklą ir sudėtingus motorinius gestus yra akivaizdžiai ribotas.
Asmeninis kūno rengybos treneris
www.stranieri-fitnesstrainer.it
