Daktaras Francesco Cundo "
Greitis: tai aukščiausio žmogaus dinamiškumo išraiška, kuri jį įtraukia tiek į jo mechanines dalis, tiek į psicho-nervų komponentą. Didžiausios iki šiol užfiksuotos greičio viršūnės bėgimo metu yra apie 12 metrų / sek., Lygios 43 200 km per valandą!
Yra žinoma, kad raumens susitraukimo greitis priklauso nuo jo greitų raumenų skaidulų, vadinamų FT arba II tipo skaidulomis, procentinės dalies. Tyrimai, atlikti naudojant biopsijas (raumenų audinių mėginiai), parodė šią koreliaciją.
Treniruotės, kuriomis siekiama greičio jau vaikystėje arba bet kokiu atveju iki 13 metų, turi daug galimybių pakeisti dalį ar daugelį tarpinių tiriamųjų pluoštų į baltus pluoštus (greituosius).
KAS GALIMA Treniruotis GIM:
sąlyginiai įgūdžiai: jėga
koordinacijos įgūdžiai: gestų technika ir ritmo pokyčiai bėgant
Jėga
Fiziologiškai tai apibrėžiama kaip gebėjimas susitraukti raumenų materijos komponentams (miofibrilėms); atletiškai kaip gebėjimas įveikti pasipriešinimą, todėl greitam bėgimui kaip veiksnys, lemiantis greičio įgijimą ir išlaikymą.
ACTIVE Force (naudinga pagreičiui): maksimali jėga, sprogimo jėga.
REAKTYVOJI jėga (naudinga bėgimui): elastinga sprogimo jėga, elastinga reflekso jėga.
Dažniausiai sporto salėje naudojamos šios priemonės:
Pritūpimas ir gilus pritūpimas
½ Pritūpkite normaliai ir greitai
½ šuolis pritūpęs
Vertikalūs nuoseklūs šuoliai
Pritūpęs
Pritūpimas susideda iš kelių apatinių galūnių lenkimų ar „pritūpimų“, kai šlaunys yra lygiagrečios grindims, o giliai pritūpęs užpakaliu beveik paliečia kulnus. Numatoma perkrova svyruoja nuo 100% iki 150% sportininko kūno svorio. Naudinga lavinant maksimalią jėgą.
½ pritūpimas ir ½ greitas pritūpimas.
Šį kartą lenkimas neleidžia šlauniui pasiekti lygiagrečiai žemei, bet sustoja keliais laipsniais anksčiau, 30 °, o ne 45 °, o kampas daug labiau susijęs su važiavimo veiksmu. Perkrova svyruoja nuo 150% iki 250% sportininko kūno svorio. Naudinga ugdant sprogimo jėgą.
½ šuolis pritūpęs.
Jį sudaro greitas pailgėjimo pusiau lenkimas ir šuolio tempimas, kai apkrova yra 50% kūno svorio. Šis metodas yra ypač naudingas plėtojant sprogstamąją-elastinę-refleksinę jėgą.
Visada tampriai atsispindinčiai jėgai ugdyti naudojami vertikalūs šuoliai lygiomis kojomis, visada išlaikant įspėjimą apie sportininko pėdą, kuri turi būti reaktyvi, greita ir antgalis nukreiptas į viršų žargonu. Plaktukas. įgyti maksimalų įmanomą aukštį.
Gestų technika ir ritmas keičiasi bėgimo metu
Bėgimo metu mes pasirūpinsime bėgimo technika, kartodami taip:
5 x (2 "esant 15 km / h ir 1" esant 20 km / h) atkūrimas tarp 3 "serijų, esant 7 km / h. Pratimo metu atkreipsime dėmesį į techninį gestą, rūpindamiesi pėdos veiksmu. atsiremti į žemę, nepailsint kulno, rankos siūbuoti kaip švytuoklė, kaklas ir pečiai, kurie lieka atsipalaidavę, daro judesį kuo natūralesnį.
