Kaklas ir kaklo slankstelių sritis yra vienas pažeidžiamiausių žmogaus kūno taškų. Šioje srityje strateginis, nes palaiko galvą ir leidžia mums atlikti sukimosi ir sukimo judesius, dėl pačių įvairiausių priežasčių gali kauptis įvairūs kritiniai dalykai: traumos, peršalimas, laikysenos klaidos, raumenų perkrovos, miego sutrikimai dėl netinkamų pagalvių ir čiužinių naudojimo ir, galiausiai, bet ne mažiau svarbu, stresas, dėl kurio šiuo metu galime somatizuoti visą per dieną susikaupusią įtampą.
Jei jus kankina kaklo slankstelių skausmas, ši mūsų siūloma mini jogos seka skirta jums. Pakartokite tai kiekvieną rytą, kai tik pabundate, kad gerai sušiltų kaklas, ypač šaltuoju ir drėgnesniu metų laiku, pradėkite dieną nuo laisvesnio kūno.
ant kilimėlio, Samastito, kalno padėtyje, ir švelniai judinkite galvą, pakeldami smakrą aukštyn ir žemyn. Pečiai yra atviri, atsipalaidavę, toli nuo ausų. Pakartokite tris kartus, tada pradėkite apibūdinti puslankius, per smakrą iš vieno peties į kitą eidami per krūtinę.Galva niekada nesilenkia atgal, o tik tris kartus juda į priekį.
Tada su galva grįžkite į centrą, perkelkite ranką virš galvos ir dešine ranka paimkite kairę ausį, gerai ištempdami visą kairę kaklo pusę, atlikite minkštą, bet tvirtą trauką, tada grįžkite ir apverskite ranką atgal. kairę ranką ant dešinės ausies ir gerai ištraukdami visą šią galvos dalį ištempdami kaklą link dešinio peties, atvesdami ausį ta kryptimi.
Grįžkite su centrine galva ir atriškite galvą, pirmiausia pasukdami ją į dešinę link peties, o paskui į kairę.
už kaklo ir gerai atremkite galvą, susipynę pirštus, eikite į kilimėlio pradžią, išlenkite dešinę koją į priekį sulenkdami kelį, kairę palikite už nugaros ir įveskite „Warrior One“ padėtį, šiuo variantu rankomis susipynę už pakaušio, kad jį palaikytų.
Laikykite plačiai atvertas alkūnes ir žvilgsnį aukštyn. Atlikite penkis įkvėpimus ir tada perjunkite šonus. Kairę koją ištieskite į priekį ir plačiai atverkite dešinę koją, laikydami ją tiesiai, alkūnėmis ir rankomis tvirtai palaikydami pakaušį Iš abiejų pusių, pasilikite penkis įkvėpimus.
teisę atlaisvinti gimdos kaklelio slankstelius. Po penkių įkvėpimų nuleiskite dešinę koją ir pakelkite kairę, o čia taip pat pažiūrėkite žvilgsnį po kairiąja pažastimi, gerai ištempdami kaklą ir kaklo slankstelius ir dar penkis įkvėpimus.Padėkite delnus ant žemės ir vėl eikite į priekį, pėdomis grįždami į kilimėlio galvą. Liemuo sulenktas į priekį, o galva nuleista į rankas. Pabandykite griebti priešingas alkūnes ir stovėti minkšta kakle, jausdami galvos svorį, nukritusį į dramblio padėtį.
Atlikite penkis ilgus gilius įkvėpimus minkštomis kojomis ir liemeniu prie šlaunų, tada nusileiskite ant kelių, kad įeitumėte į kūdikio padėtį ir atsipalaiduotumėte sekos pabaigoje. Sėdmenys remiasi į kulnus, liemuo nusileidžia į priekį, o kakta remiasi į žemę. Patraukite rankas į priekį delnais arti žemės ir pasilikite čia visiškai apleista ant žemės
. Ši asana, veikianti kojų ir pilvo stiprumą, leidžia dirbti krūtinės, pečių ir kaklo tiesimo srityje, kad galėtumėte saugiai atlikti padėtį, jei kenčiate nuo gimdos kaklelio problemų.
Šuns padėtis aukštyn kojomis pakaitomis pakelta koja leidžia atsipalaiduoti abiem kūno pusėms, atlaisvinti kaklą, sukant jį iš pradžių į vieną, o paskui į kitą pusę, o dramblio - su visa galva apleistas rankose leidžia gimdos kaklelio slanksteliams atsiriboti ir visiškai atsipalaiduoti dėl traukos jėgos, laikinai išsilaisvinant nuo galvos svorio, kuris turi būti palaikomas visą dieną.
Šios pozicijos, kai galva yra apversta, leidžia geriau kraujotaką smegenyse ir atneša ramybę bei aiškumą protui.
