Paveikti pagrindiniai raumenys
- Sėdmenys
- Kojos
- Pilvo raumenys
- Seilinukai
- Atgal
- Ranka
- Pečiai
Treniruotės sunkumas
Lengva
Norint rasti tinkamą fizinę formą, be subalansuotos mitybos ir sveiko gyvenimo būdo, svarbu reguliariai užsiimti fizine veikla. Šioje treniruočių programoje siūlomi pratimai, suskirstyti į 3 užsiėmimus, veikia visas raumenų grupes ir yra naudingi norint atgauti tonusą, sudeginti kalorijas ir pagerinti ištvermę. Sporto programa skirta tiek vyrams, tiek moterims. Rekomenduojama atlikti ir trumpą pradinį apšilimą, ir galutinį tempimą. Kalbant apie krūvį, patartina pasirinkti tą, kuris geriausiai atitinka jūsų treniruočių lygį.
PASTABA:
- Lygis: 2
- Įranga: kilimėlis, hanteliai
- 9 pratimai (1 raundas) 30 "darbo 10" pertrauka arba 15/20 pakartojimų
- Nuo 40 "iki 60" poilsio tarp vieno raundo ir kito
- Atlikite 3 raundus ir pakartokite atlikę šias dienas: 1 ir 2 dienas.
- SUSTATYMO TILTAS 1 KOJA + AUKŠTAS SU VALDYMU
- VERTIKALIŲ KOJŲ TRŪKIMAS SU PIRŠTINIU
- VALDIKLIO ATMINTIS
- KLIŪČIO PRIEŽIŪRĖJIMAS Į VIENĄ PUSĮ
- PATVIRTINIMO ŠOKIMO PLANAS ŠALYJE
- Tvirtas kojų kritimas
- DĖGLYTINĖS Lizdos su rankenomis
- PLANKAS
- Ištempimas
