Elipsė yra įrankis, imituojantis slidinėjimo judesius ir yra gana paprastas ir intuityvus.
Manoma, kad tai linksmesnis ir mažiau reikalaujantis nei bėgimo takelis, tačiau dažnai tam teikia pirmenybę tie, kurie nori atlikti kardio treniruotę, tačiau tuo pat metu tonizuoja kojų, tricepso ir bicepso raumenis, pilvą, pečius ir sėdmenis.
Taip pat sėdmenims labai naudinga atlikti pritūpimus su elastingomis atsparumo juostomis.
Be tonizavimo, pritūpimai puikiai degina kalorijas.
Kita vertus, norėdami tonizuoti rankas, taip pat galite pasirinkti svarmenis ir hantelius, kurie taip pat yra veiksmingi, kai naudojami sėdint.
Taip pat yra pratimų su vienu hanteliu.
Jei norite tonizuoti rankas ir krūtinę, atsispaudimai taip pat yra puikūs, visais jų variantais. Norėdami išlaikyti motyvaciją, turite 30 dienų iššūkį.
Kita vertus, jei norite tonizuoti rankų, bet ir kojų raumenis, irklavimo mašina yra ideali.
Norėdami tonizuoti kojų ir sėdmenų raumenis ir sudeginti kalorijas, taip pat galite atlikti pratimus laiptais.
Kita vertus, pilvui lentos yra puikios, jei nedarote šių bendrų klaidų.
Pilvas taip pat labai padeda kovoti su klubo skausmu vaikščiojant.
Taip pat labai tinka treniruoklių treniruotės. Du geriausi modeliai rinkoje yra „Peloton“ ir „NordicTrack“ prekės ženklai, panašūs, tačiau su tam tikrais skirtumais.
Štai pratimai, kuriuos reikia atlikti, jei norite treniruoti deltinius raumenis.
Tiems, kurie siekia viso kūno treniruotės nenaudodami jokių įrankių, idealiai tinka „Calisthenics“ treniruotė.
kelyje ar patalpose elipsinis treniruoklis užtikrina tolygesnius judesius, kurie neapkrauna nugaros ir sąnarių, išvengia atatrankos streso ir sumažina traumų riziką.
Jei konkrečios indikacijos nesiskiria, norint iš tikrųjų pamatyti elipsinio treniruoklio poveikį ir naudą kūnui, rekomenduojama treniruotis 2 ar 3 kartus per savaitę 30 arba 45 minutes.
Per pusvalandį treniruočių galite sudeginti iki maždaug 450 kalorijų, o tai gali pasiekti 700 ar 800 per valandą.
Kalorijos, kurios ir toliau dega net pasibaigus treniruotei.
Norint išvengti skausmo po treniruotės, būtina išlaikyti tinkamą laikyseną.
Jūs neturite stovėti ant pirštų, bet jūsų pėdos turi visiškai remtis į platformas. Nugara turi likti tiesi, keliai ir alkūnės šiek tiek sulenkti, o rankos pritvirtintos prie mašinos rankų.
Kintantys intensyvumo lygiai gali duoti daug daugiau rezultatų nei atliekant vienalytę treniruotę, pavyzdžiui, greitai judėti 30 sekundžių ir lėtai minutę.
Norėdami paįvairinti jo vykdymą, venkite nuobodulio ir siekite sieninių pranašumų, čia yra keletas grandinių, kurias galima padaryti naudojant elipsę.
Norėdami sekti savo pradinius rodiklius, labai naudingos išmaniesiems telefonams ar kūno rengybos stebėjimo programoms skirtos programos.
Tiems, kurie nori treniruotis ant bėgimo takelio, naudinga žinoti, kad yra skirtumų, palyginti su bėgimu lauke.
Bėgti lauke, tai įmanoma ir žiemą.
Tačiau būkite atsargūs ir nepersistenkite, kad išvengtumėte galvos skausmo po treniruotės.
Po treniruotės galite pasitempti putų voleliu.
Deja, sporto salės šiuo metu yra uždarytos ir sunku pasinaudoti šia priemone. Tačiau Prancūzijoje yra paruoštos sportinės kaukės, kurios galbūt leis iš naujo atidaryti konstrukcijas.
prieš treniruotę, jos metu ir po jos.
Treniruotės trukmė: 45 minutės, tačiau jei esate pradedantysis, galite pradėti nuo 30 ir palaipsniui didinti.
Dažnis: bent 3 kartus per savaitę.
ir celiulito mankšta turi būti sutelkta į pasipriešinimą, o ne į intensyvumą.Norėdami tai padaryti, lėtai važiuokite pedalu, užprogramuodami mašiną aukšto pasipriešinimo lygiui, kad priverstumėte kojas stipriai spausti, kad ji judėtų. Naudojant kuo mažiau rankų, reikia naudoti apatinius kūno raumenis.
Treniruotės trukmė: 30 minučių.
Dažnis: 3 kartus per savaitę.
ir sutvirtina apatines galūnes, elipsė taip pat puikiai tinka treniruoti viršutines.
Norėdami atlikti tonizavimo darbą, pirmiausia turite sutelkti dėmesį į rankenų naudojimą rankomis, sureguliuodami kietumo lygį pagal norimas pastangas.
Traukiant juos link savęs, stiprėja visų pirma bicepsas, o stūmimo fazėje tricepsas ir krūtinės ląstos įgyja daugiau.
Treniruotės trukmė: nuo 30 iki 45 minučių.
Dažnis: 3 kartus per savaitę.
Pratimai su pasipriešinimo juostomis taip pat puikiai tinka raumenims tonizuoti.
.
Pakeiskite platformos nuolydį ir nusileiskite
Kuo didesnis nuolydis, kuriuo treniruojatės, tuo didesnis sėdmenų raumenų darbas. Dauguma elipsinių formų leidžia ją reguliuoti rankiniu būdu, todėl galite pradėti nuo nulio ir reguliariai didinti.
Tačiau norint geriausiai stimuliuoti pilvą, judesiai turi būti kuo įvairesni. Pavyzdžiui, kas tris minutes galite išlipti iš elipsės formos ir atlikti 30 sekundžių lentą.
Pakeiskite kelionės kryptį
Šiuo aparatu taip pat galite judėti atgal, todėl dauguma blauzdikaulių yra užimami. Klasikiniu elipsiniu būdu kojos juda pagal laikrodžio rodyklę. Norėdami pakeisti tempą, galite pradėti tai daryti prieš laikrodžio rodyklę.
Nustatykite laikmatį ir nutraukite treniruotę atlikdami pasirinktus pratimus
Tam tikru užsiėmimo momentu gali būti naudinga kelioms minutėms pristabdyti įrankį, kurio metu nusileisti ant žemės ir atlikti kitus pratimus, priklausomai nuo norimų rezultatų. Atsilenkimai puikiai tinka rankoms sustiprinti, sėdmenų atsilenkimams ar pritūpimams.Prieš grįžtant ant elipsės formos, geriau pailsėti bent vieną minutę.
Kartkartėmis naudokite rankenas
Rankenų naudojimas sukamaisiais judesiais padeda išlaikyti jūsų rankų formą, bet jei norite dar labiau tonizuoti kojas, galite jas palikti. Jei išlaikysite įrankio pusiausvyrą, pasikliaudami tik sėdmenimis ir šlaunikauliais, jie darys didesnį spaudimą ir padidins jų treniruotę.
Ir atvirkščiai, daugiau jėgos ant rankų ir kojų judėjimas beveik inercijos būdu sukuria daugiau darbo viršutinei kūno daliai. Norėdami subalansuoti treniruotę, galite pakaitomis keisti 30 sekundžių vienaip ir 30 sekundžių kitu būdu.
Kodėl nepabandžius atsikelti anksti ryte, kad kurį laiką atsigriebtumėte šiai praktikai? Tai gali būti puiki strategija.
