ramybėje;
Ši nauda sveikatai buvo didesnė žmonėms, kurie gyrėsi ilgesnėmis treniruotėmis.
Tačiau nepamirškite, kad bėgimas per daug, per sunkus ar neteisingas gali turėti neigiamą poveikį sveikatai. Štai kodėl prieš pradedant bėgti kiekvieną dieną, verta būti atsargiems ir visada paklausti gydytojo nuomonės.
vidutinio intensyvumo aerobika arba 75–150 minučių intensyvaus intensyvumo aerobinė veikla arba jų derinys. Vidutinė aerobinė veikla apima tokias sporto šakas kaip greitas ėjimas, o energinga aerobinė veikla apima bėgiojimą ir bėgimą.
Asmuo gali gauti daugiau fizinės ir psichinės naudos, jei įsipareigoja reguliariai mankštintis per savaitę, o ne stengiasi atlikti visus rekomenduojamus pratimus per savaitę per vieną ar dvi sesijas. Tačiau, jei daugelis tyrimų parodė „reguliaraus“ naudą fizinio aktyvumo, mokslininkai turi mažiau įrodymų apie specifinį kasdienio bėgimo poveikį. Be to, bėgimo poveikį vertinančių tyrimų rezultatus paprastai sunku palyginti, nes jie susiję su skirtingomis žmonių grupėmis, skirtingomis bėgimo rutinomis ir sąlygomis.
Idealus žmogaus bėgimo dažnis priklauso nuo: amžiaus, bendros sveikatos, bet kokių problemų, kūno rengybos tikslų. Keli tyrimai parodė, kad kai žmogus bėga saugiai ir gerai, reguliarus bėgimas paprastai duoda daugiau naudos sveikatai nei rizika.
Bėgimo dažnis gali būti svarbesnis už greitį, trukmę ar intensyvumą. Norint suprasti idealų dažnį, geriau pasikliauti sporto gydytoju, kuris, remdamasis įvairiais parametrais, nustatys, ar tikslinga bėgti visas dienas, ar ne .
prispaustas prie „akceleratoriaus“. Šūkis „lėtai eina toli“ taip pat galioja ir treniruotėse. Pradėkite nuo trumpalaikių lengvo ar vidutinio intensyvumo pratimų per savaitę. dažnas, ilgesnis ir energingesnis Jei norite numesti svorio, palaipsniui didinkite rutiną .
Nespartinkite per daug
Žmogus turėtų pradėti nuo bėgimo ar vaikščiojimo tokiu tempu, kuris leistų kalbėti nejausdamas dusulio. Pratimų trukmė ar dažnumas niekada neturėtų sukelti skausmo ar sužalojimo.
Pakeiskite treniruotę
Norint maksimaliai padidinti treniruotės poveikį, taip pat svarbu ją keisti. Pavyzdžiui, prieš pradedant bėgti kiekvieną dieną, patartina išbandyti kitų tipų pratimus, įskaitant tuos, kurie gerina jėgą, pusiausvyrą ir lankstumą.
Būk realistiškas
Entuziazmas ir valios jėgos yra labai svarbios, tačiau būti motyvuotam nereiškia būti nesvarbiam. Sudarykite realų treniruočių planą, kuriame būtų atsižvelgiama į tokius veiksnius kaip amžius, lytis, sveikatos būklė ir sveikatos tikslai ir ar suprantate, kad jūsų bėgimas yra mažiau naudingas ar veiksmingesnis nei nesivaržykite jį pakeisti kita aerobinių pratimų forma, pvz., plaukimu, dviračiu ar greitu ėjimu.
Prieš bėgimą visada naudinga atlikti tam tikrus tempimo pratimus: iš tikrųjų tai yra viena iš strategijų, padedančių išvengti traumų ir traumų. Mes neturime pamiršti, kad tai yra „įtakinga veikla, todėl norint apsisaugoti, svarbu imtis atsargumo priemonių.
