Paveikti pagrindiniai raumenys
- Ranka
Treniruotės sunkumas
Labai lengva
Bėgant laikui apkraunama maža kiekvienos moters kūno dalis - rankos tricepsas. Ši treniruotė, kurią sudaro keli paprasti pratimai, leis jums atsisveikinti su nukarusiomis rankomis. Efektyvaus darbo tricepso srityje paslaptis yra išlaikyti ranką pritvirtintą prie kūno ir niekada nejudinti alkūnės pirmyn ir atgal; vienintelė dalis, kurią reikia sulenkti ir ištiesti, yra dilbis. Rekomenduojama atlikti 3/4 raundų kas antrą dieną. Treniruotės pabaigoje visada atlikite keletą minučių tempimo.
Pastaba:
- Įranga: hanteliai, elastinga, kėdė
- 3 pratimai +1 premija (1 raundas)
- 30 'darbo 10' pertraukos arba 20 pakartojimų TOT
- 40 colių pertrauka tarp raundų
- Rekomenduojama atlikti 3/4 raundų kas antrą dieną.
