Rankų lavinimas su hanteliais: 6 veiksmingi pratimai

jie yra labai svarbūs treniruočių metu. Tačiau svarbu būti atsargiems ir nesikoncentruoti tik į judesius, apimančius kojas ir sėdmenis. Taip pat reikia treniruoti viršutinę kūno dalį. Visų pirma, naudinga treniruoti rankas su hanteliais. Iš tikrųjų tokiu būdu galima gauti įvairios naudos.

raumenų ištvermę ir kovoti su suglebimu, kuris bėgant metams šioje srityje dažniausiai pasitaiko. Kaip teisingai jų paprašyti? Vykdydami tikslinius mokymus. Galite susisiekti su asmeniniu treneriu, tačiau taip pat galite sukurti „pasidaryk pats“ schemą, kurios reikia laikytis namuose.

Štai šeši labai veiksmingi pratimai, kuriuos gali atlikti kiekvienas. Idealu būtų juos kartoti bent porą kartų per savaitę.

Taip pat yra pratimų su vienu hanteliu.

dešinėje rankoje, o dešinė ranka ištiesta į šoną. Kairė ranka ilsisi kairėje pusėje.

Vykdymas: laikydami šerdį sutrauktą, pakelkite ranką į šoną, pakelkite svorį išilgai šono, kol jis pasieks pečių aukštį.Lėtai nuleiskite svorį į pradinę padėtį.

Pakartojimai: Atlikite 10 pakartojimų kiekvienoje pusėje keturis rinkinius, prieš tęsdami rankų treniruotę su hanteliais atlikdami vėlesnius pratimus.

šviesa kiekvienoje rankoje ir rankos šonuose. Laikykite nugarą plokščią ir šiek tiek sulenktus kelius.

Vykdymas: sutraukite šerdį ir pakelkite svorius į išorę, kol rankos ir rankos sutampa su pečiais. Lėtai nuleiskite svorius į pradinę padėtį.

Pakartojimai: atlikite keturis 20 pakartojimų rinkinius.

Patarimas
Venkite naudoti savo kūną, kad padidintumėte impulsą, kai keliate šonus. Jei pastebite, kad šokinėjate aukštyn ir žemyn, kad pakeltumėte svarmenis, rinkitės lengvesnį hantelių komplektą arba pabandykite atlikti šį pratimą ant kelių.

, nugara ant žemės, keliai sulenkti, o pėdos gerai įsišaknijusios už kelių centimetrų nuo užpakalio. Kiekvienoje rankoje laikykite hantelį ir ištieskite rankas tiesiai į viršų, alkūnėmis per pečius ir delnais viena į kitą.

Vykdymas: sulenkite alkūnes, kad nuleistumėte hantelius abiejose galvos pusėse, įsivaizduodami, kad rankos užsikabina ant nematomos juostos, pritvirtintos prie alkūnių.Ištiesinkite alkūnes, kad svoriai grįžtų į pradinę padėtį.

Pakartojimai: atlikite keturis 10 pakartojimų rinkinius su nedideliu svoriu. Prieš tęsdami kitą judesį, pereikite prie lengvesnių svorių ir pakartokite pratimą 20 ar net daugiau pakartojimų.

Kai krūtinė priartėja prie žemės, paspauskite rankas ir atitraukite pečių ašmenis, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.

Pakartojimai: atlikite keturis aštuonių pakartojimų rinkinius. Tada pailsėkite kelius ir pakartokite pratimą tiek kartų, kiek galima išlaikyti šioje pozicijoje.

Tai yra pratimai, skirti ploninti rankas.