Elipsinis ar treniruoklis: kuris geresnis?

kai ieškote geriausio sporto salės treniruoklio jūsų poreikiams. Pavyzdžiui, elipsinis treniruoklis dirba tiek rankomis, tiek kojomis, o treniruoklis iš esmės yra kojos, neapkraunant sąnarių ir stiprina ištvermę. Abi mašinos idealiai tinka kardio tipo treniruotėms. Elipsiniai ir stacionarūs dviračiai yra alternatyva bėgimui.

Širdies ritmo svarba.

Su elipsiniu treniruokliu ir stacionariu dviračiu būtina treniruotis naudojant tinkamą širdies ritmą. Norėdami rasti maksimalų širdies ritmą, atimkite amžių iš 220. Naudingoje ir idealioje kūno rengybos sesijoje patartina pasiekti 50–85 procentų maksimalaus širdies ritmo, priklausomai nuo treniruotės intensyvumo. Pavyzdžiui, sulaukus 40 metų, maksimalus širdies susitraukimų dažnis yra 180 dūžių per minutę Treniruotės metu jūsų širdies susitraukimų dažnis turėtų būti nuo 90 iki 153 dūžių per minutę. Jei jis yra mažesnis, galite sustiprinti veiklą, jei ji yra per didelė, turite sumažinti.

nei elipsės formos, todėl tai yra efektyvesnis pasirinkimas tiems, kurie dėl to nori numesti svorio, tačiau elipsės formos padeda sustiprinti viršutinę ir apatinę kūno dalis, įtraukiant daugiau raumenų grupių.

Abi mašinos laikomos mažo poveikio, todėl idealiai tinka sergantiems osteoartritu ir atliekant kryžminį mokymą. Elipsinė mašina suteikia daugiau svorio nei treniruoklis, todėl gali padėti pagerinti kaulų sveikatą. Tačiau esant kelio, klubo ar kulkšnies sąnarių skausmui, treniruoklis gali būti geresnis pasirinkimas norint treniruotis širdies ir kraujagyslių sistemai, neapkraunant sąnarių.

, sėdmenys ir keturgalvis), rankos ir pečiai

Modulinis mokymas

Per 30 minučių sudegino 335 kalorijas

Treniruojamas visas raumenys

Elipsės formos treniruokliai yra idealus pasirinkimas mankštai, nes jie yra žingsnio ir slidinėjimo treniruoklio kryžius, iš tikrųjų tai yra vidaus treniruokliai ir (arba) sporto treniruokliai, imituojantys slidžių judėjimą. Jie leidžia judinti kojas sukamaisiais judesiais aukštyn ir žemyn, kartu treniruojant rankas dėl kilnojamųjų rankenų. Galite modifikuoti savo treniruotę, padidindami pasipriešinimą arba padidindami nuolydį, kad pratimas būtų sunkesnis ir sustiprėtų raumenys.

Elipsės mašinos naudojimas yra puikus būdas sudeginti kalorijas. Per 30 minučių suvartojama apie 335 kalorijas. Šis įrankis veikia visą kūną. Judantys stulpai ar rankenos dirba rankoms ir pečiams, o apatinė kūno dalis (šlaunikauliai, keturgalviai ir sėdmenys) taip pat intensyviai treniruojasi. Jūs taip pat galite minti pedalus atgal, o ne į priekį, taip labiau treniruojant blauzdikaulius ir blauzdas. Galiausiai elipsė apima ir pagrindinius raumenis.

Be to, naudojant šią mašiną, sąnariai įtempiami daug švelniau nei bėgiojant, todėl idealiai tinka tiems, kurie turi kelio ar klubo traumų ar artrito, ir sumažina atatrankos įtampą, pavyzdžiui, nugarą, kelius, kulkšnis. smūgio treniruotės puikiai tinka ilgų distancijų bėgikų kryžminėms treniruotėms, nes gali padėti išvengti įtampos lūžių.

Neigiama yra tai, kad jei turite problemų su pusiausvyra ir sinchronizavimu, apskritus kojų judesius gali būti sunku atlikti.

Elipsinio mokymo privalumai

Sumažina koronarinės širdies ligos riziką
Pagerinti kraujotaką
Mažina uždegimą
Mažina hipertenziją ir trigliceridus
Pagerina DTL cholesterolį („gerą“ cholesterolį)
Tai gali padėti mesti rūkyti

jis gali skirtis priklausomai nuo pedalo greičio. Apskritai, 260 kalorijų galima sudeginti, minant pedalus vidutiniu 30 minučių greičiu. Jei padidinsite energingai, per pusvalandį sudeginsite 391 kaloriją. Jei energingai judėsite pedalu, per valandą galite sudeginti iki 782 kalorijų, daug daugiau nei elipsės formos.

Treniruoklis yra puikus būdas sustiprinti kojas ir šerdį, neapkraunant sąnarių. Dviratis apskritai yra naudingas kenčiantiems nuo osteoartrito.

Čia yra skirtingų lygių treniruoklių treniruočių programa.