Pašalinti pilvo riebalus nėra lengva, jei ne atlikdami kardio pratimus, leidžiančius sunaudoti daug kalorijų, pavyzdžiui, priversti mesti svorį plačiai, taigi ir juosmenį.
Kai priaugate svorio, riebalai pasiskirsto ne kiekvieno žmogaus kūne vienodai. Vieta ar ne ant pilvo labai dažnai priklauso nuo genetikos, tačiau neabejotina, kad mažai kalorijų turinti dieta kartu su fiziniais pratimais gali daug nuveikti, kad sumažėtų šios kūno dalies nutukimas.
Be bėgimo, vienas iš būdų atlikti kardio treniruotę, kuri tonizuos skrandį, yra pratimai su elipsine.
Vietoj to, štai kaip treniruoti pečius.
Yra keletas gerai žinomų, bet nebūtinai veiksmingų pratimų tricepsui lavinti. Šios alternatyvos yra geresnės.
ir yra ypač vertinamas dėl palyginti lengvo vykdymo ir daugybės privalumų.
Judėjimas, kurį kūnas atlieka elipsės būdu, visais atžvilgiais imituoja lygumų slidinėjimą.
Privalumai
Pratimų atlikimas elipsės būdu reiškia atlikti visą treniruotę, kuri leidžia sudeginti daug kalorijų ir padeda sumažinti pilvo srities apimtį.
Judėjimas, kurio reikia norint treniruotis naudojant šią priemonę, taip pat tonizuoja viršutinės ir apatinės kūno dalies raumenis ir išlaiko šerdį, dar labiau prisidedant prie pilvo tonizavimo.
Šio tipo kardio treniruotės taip pat ypač tinka tiems, kurie turi sąnarių problemų arba atsigauna po traumų ar operacijų, nes jie priskiriami mažo poveikio veiklų kategorijai.
Norėdami mokyti trapecijas, galite atlikti šiuos pratimus.
pedalų centre, pėdos vidus lygiagretus pedalo vidui.
Elipsėje yra du hanteliai: vienas statinis ir vienas kilnojamas. Statinio suvokimas neleidžia treniruoti viršutinės kūno dalies, tačiau tai yra geriausias pasirinkimas pradedantiesiems.Kai susipažinote su įrankiu, galite pereiti prie mobilių hantelių, kurie, be rankų raumenų darbo, leidžia sudeginti daug daugiau kalorijų, paveikdami pilvo stangrumą.
Pagrindinis judėjimas
- Pradėkite stumdami kojas į priekį ir šiek tiek sulenkdami kelius.
- Minkydami pedalus, jūsų kojos idealiai turėtų būti ovalios. Važiavimo kryptis gali būti tiek pirmyn, tiek atgal.
- Jei naudojate kilnojamąjį hantelį, laiku jį perkelkite kojomis.
- Stumiant dešinę ranką į priekį, kairė koja taip pat turi būti į priekį, ir, atvirkščiai, kai kairė ranka yra į priekį, atitinkama koja turi sekti ją.
- Nepamirškite išlaikyti vertikalios laikysenos, iškeldami krūtinę, pečius traukdami atgal ir žemyn.
Intensyvumas taip pat svarbus deginant pilvo riebalus.Jei treniruotė per lengva, tai neleidžia daug progresuoti ir pasiekti norimų rezultatų. Todėl, didėjant jūsų kūno rengybos lygiui, pamažu turėtų didėti ir elipsės treniruotės intensyvumas.
Jei naudodamiesi šia priemone keletą minučių iš eilės vis tiek sugebate užmegzti pokalbį be ypatingų pastangų, tai reiškia, kad intensyvumas yra per mažas ir jį reikia padidinti, visada atsižvelgiant į tai, kad nepersistenkite.
Laikas, praleistas elipsėje, taip pat turi įtakos svorio ir riebalų masės sumažėjimui ant pilvo. Norint tai pasiekti, idealiai tinka treniruotis bent 4 dienas per savaitę nuo 30 iki 60 minučių per sesiją.
Plaukimo plokščiu skrandžiu treniruotė taip pat yra puiki.
, dar žinomas kaip HIIT. Skirtingai nuo tradicinių kardio treniruočių, kai judesiai atliekami pastoviu tempu ir išlaikomas beveik tiesinis širdies ritmas, intervalinės treniruotės intensyvių pastangų akimirkas keičia atsigavimo laikotarpiais.Ši seka gali padidinti jūsų širdies ritmą ir sudeginti daugiau kalorijų nei stacionari treniruotė.
Kaip tai padaryti
- Po 5–10 minučių apšilimo, kiek įmanoma sunkiau paspauskite pedalą su vidutiniu pasipriešinimu. Palaikykite šį intensyvumą nuo 30 sekundžių iki 2 minučių, tada sulėtinkite tempą.
- Atgaukite energiją išlaikydami šį lėtesnį tempą tiek pat laiko, kiek sunkiai pedalai, tada vėl įsibėgėkite.
- Treniruotės metu ir toliau keiskite aukštą intensyvumą ir atsigavimą.
- Nepamirškite baigti treniruotės 5-10 minučių atvėsus.
