Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli
Sinonimai
Štangos spaudimas su štanga taip pat žinomas kaip „Bech“ presas, suoliukas, suoliukas, plokščias suoliukas
Pratimo tipas
Štangos spaudimas ant suoliuko yra pagrindinis pratimas
Variantai
- Plokšti suoliuko presai su hanteliais
Štangos štangos spaudimas: vykdymas
Pradinė padėtis mato sportininką, gulintį ant nugaros ant plokščio suoliuko, sėdmenis, viršutinę nugaros dalį, pečių ašmenis ir pakaušį visada liečiant, o pėdos tvirtai remiasi į žemę vertikaliai žemiau arba už kelių, bet niekada ne priekyje. Klubai yra pagrobti, o apatinės galūnės subalansuotai stumia į grindis, kad būtų užtikrintas padėties stabilumas. Stuburo lenkiamieji yra ištemptoje padėtyje, tačiau yra izometrinio susitraukimo, o ilgintuvai trumpėja; abu veikia pusiausvyroje, kad būtų užtikrintas tęstinumas tarp apatinių galūnių ir viršutinių galūnių. Pečių ašmenys yra prispausti, nei nuspausti, nei pakelti. Ką tik aprašytas yra ne kas kita, kaip nugaros stiprumo padėtis, todėl visiškai normalu, kad fiziologinė juosmens lordozė, nėra kontakto su suoliuku.Rankos tiesios, pečiai sulenkti įvairaus laipsnio, ne daugiau kaip 90 ° (rankos statmenos žemei) ir svarstyklių rankena. iere visada linkusi nykščiu. Atstumas tarp rankų gali skirtis nuo kelių centimetrų platesnio nei atstumas tarp pečių, iki 81 cm (didžiausia leistina jėgos kėlimo varžybų riba). Kadangi atstumas tarp rankų kinta, skiriasi peties lenkimo laipsnis ir skirtinga erdvinė štangos padėtis. Pradinė padėtis su gana tvirtu sukibimu mato sportininką, kurio pečiai yra šiek tiek mažiau sulenkti sagitalinėje plokštumoje, o štanga virš viršutinės pilvo dalies / apatinės krūtinės dalies, palyginti su pradine padėtimi, kai rankena yra platesnė, o pečiai gali pasiekti tam tikrą laipsnį. lenkimo sagitalinėje plokštumoje arti 90 °, taip uždedant štangą virš viršutinės krūtinės dalies. Kita vertus, skersinei plokštumai plečiantis rankenai, sumažėja peties skersinio lenkimo laipsnis ir atvirkščiai. Atliekant štangos nuleidimą vertikalioje plokštumoje, kol ji liečiasi su krūtine. judėjimas turi nubrėžti tiesią atkarpą, kuri yra visiškai statmena suoliui.Šaunos nusileidimo pabaigoje, žiūrint iš šono, dilbis turi būti statmenas žemei. Šiuo metu sportininkas stumia štangą į viršų, priversdamas jį tęsti tikslią trajektoriją, kurią nusekė nusileidimo metu, kol grįš į pradinę padėtį.
Raumenys, dalyvaujantys pratimuose Štangos spaudimas ant suoliuko
0 grupė
- Didelė krūtinė
- Priekinis deltinis
- Coracobrachialis
- Brachialinis bicepsas (silpnas)
Pečių skersinis lenkimas
1 grupė
- Brachialinis tricepsas
- Anconeus
Alkūnės pratęsimas
Stabilizuojančių raumenų funkcija: peties, mentės, alkūnės, rankenos, liemens, klubo, kelio, kulkšnies ir pėdos stabilumas
