Nešiojimas su štangomis tiesiomis kojomis

Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli

Sinonimai

Tiesiosios kojos štangos ištraukimo pratimas taip pat žinomas kaip kėlimas kojomis, standus kojų nuėmimas, ištempimas tiesiomis kojomis, tiesios kojos.

Pratimo tipas

Nešiojimas tiesiomis kojomis su štanga yra kelių sąnarių pratimas / aksesuaras

Variantai

• Hiperekstensijos

Nešiojimas tiesiomis kojomis: šūvis

Pradinė padėtis mato sportininką, stovintį stuburą ir klubus išlenkus į priekį.Štanga pritvirtinta prie blauzdų, remdamasi į žemę maždaug 23 cm aukščio.Atstumas tarp pėdų (žingsnis) yra labai artimas atstumui tarp pečių. Pėdų atidarymo kampas yra apie 10 °, tačiau galima keisti pagal individualias charakteristikas; paprastai nuo 8 iki 20 laipsnių. Pečiai yra keli centimetrai prieš juostą iš šono. Rankos ištiestos žemyn kojų išorę. Keliai yra visiškai ištiesti arba šiek tiek mažiau, todėl blauzdikaulis ir šeivikaulis yra visiškai vertikalūs arba beveik. Klubai ir stuburas yra sulenkti tik tiek, kad sportininkas galėtų pasiekti štangą su pagrobtais pečių ašmenimis. pastarasis suteikia didesnį tvirtumą. Pečių ašmenys yra pagrobti. Vykdymas atliekamas tuo pačiu metu ištiesiant klubus ir stuburą. Siekiant palengvinti stuburo apkrovą, judant štanga, jis turi būti pritvirtintas prie kūno. "peties pratęsimas. Pratimo metu keliai ir kulkšnys nekeičia savo kampo. Galutinėje padėtyje sportininkas mato nugaros stiprumo padėtį, sulenktus klubus ir kelius su tokiu pat lenkimo laipsniu, kokį turėjo pradžioje.

Raumenys, dalyvaujantys pratime „Deadlifts“ su štanga tiesiomis kojomis

0 grupė

• Ileokostaliai
• Labai ilga nugara
• Stuburo čiaupai
• Pusfinalis
• Apatinis užpakalinis dantytasis
• Infraspinalinis
• Infrapertraukiniai
• Daugiaplaukiai
• Psoas
• Juosmens kvadratas
• Apatiniai trapecijos ryšuliai
• Romboidas
• Splenius

Veiksmas
Stulpelio pratęsimas

1 grupė

• Gluteus maximus
• Ilga blauzdikaulio galva
• Pusiau membraninis
• Semitendinosus
• Ischialo didžiojo duktoriaus galva

Veiksmas
Klubo pratęsimas

2 grupė

• Puikus nugaros
• Didelis turas
• Užpakalinis deltinis
• Puikus krūtinės ląstos
• Ilga žandikaulio tricepso galva

Veiksmas
Pečių pailginimas (ekscentrinė fazė)

Stabilizuojančių raumenų funkcija: stuburo, pečių ašmenų, alkūnės, rankenos, klubo, kelio, kulkšnies ir pėdos stabilumas

Treniruokitės namuose naudodami mūsų treniruotes

Pasirinkite raumenis, kurį reikia treniruoti Pilvukas Ginklai Kojos Sėdmenys Pectorals Atgaliniai pečiai Pasirinkite vaizdo pratimų sunkumą Labai lengva Lengva Vidutinio sunkumo Gana sunku Labai sunku