Paveikti pagrindiniai raumenys
- Kojos
- Sėdmenys
Treniruotės sunkumas
Labai sunku
Išplėstinė glutei -Sodi treniruotė - treniruotė - My-personaltrainer.it
Turėti tvirtus ir aukštus sėdmenis yra visų moterų svajonė; net jei neįmanoma pakeisti savo kaulų struktūros (genetikos), daug ką galima padaryti raumenų požiūriu. Į pažangią treniruotę glute-up įtraukiau kelis pratimus, kurie padės pasiekti puikių rezultatų apatinėje nugaros dalyje. Žinoma, nepakanka žinoti, kurie pratimai yra geriausi; treniruotės efektyvumą gali suteikti tik atlikimo teisingumas, intensyvumas ir ryžtas, kurį suteiksite treniruotės metu. Ši treniruotė apima intervalo laikmačio naudojimą, užprogramuotą 30 colių treniruotės ir 10 colių poilsio. Tai leis jums atiduoti visas jėgas kiekvienam pratimui per 30 “. Jei pirmą kartą per 30 "atliksite kelis pakartojimus, nenusiminkite, nes su treniruotėmis tapsite vis greitesni; Svarbiausia nesustoti per 30 darbo dienų. Jei po pirmojo raundo jaučiatės labai pavargę, darykite tik du, o kitą kartą arba kai jaučiatės pasiruošę - padidinkite iki trijų. Išplėstinė glutei-up treniruotė turi didelį darbo intensyvumą, tinka tiems, kurie nori sau mesti iššūkį numatytu būdu ir tiems, kurie jau yra įgiję pratimų motorinių judesių modelį (pratimai turi būti atliekami vienas po kito likusi tik 10 "). Norėdami pasiekti tikslingų rezultatų, atlikite tris šios treniruotės etapus tris kartus per savaitę ir vieną raundą kiekvieną dieną. Kalbant apie įrangą, naudokite apkrovas, kurias manote esant būtinas, tačiau nepersistenkite. Sėdmenų treniruotė užbaigiama pratimu pilvui tonizuoti ir tempimo pratimu, siekiant sumažinti treniruojamų raumenų nuovargį.
Pastaba:
- Įranga: fitball, hantelis, štanga, bendras kamuolys arba kettlebell kamuolys
- 3 raundai - nuo 40 'iki 60' atkūrimo tarp raundų
- 9 pratimai sėdmenims tonizuoti - 30 „darbo 10“ atsistatymas
- 1 pratimas pilvui tonizuoti - 30 „darbo 10“ atsistatymas
