Paveikti pagrindiniai raumenys
- Seilinukai
- Atgal
- Ranka
- Pečiai
Treniruotės sunkumas
Lengva
Šio tipo treniruotės buvo sukurtos taip, kad galėtumėte treniruoti krūtinę ir nugarą toje pačioje sesijoje, nes tai yra naudingas derinys, leidžiantis sutaupyti laiko ir treniruotis atlikti sklandžiau.
Norint lavinti masę ir jėgą, patartina treniruotis atlikti su didelėmis apkrovomis, jei norite dirbti su tonu ir lankstumu, patartina naudoti lengvesnius krūvius. Pasibaigus treniruotei, be nurodytos, atlikite dar keletą minučių tempimo.
Pastaba:
- Įranga: vairas, fitball, smėlio maišas, kilimėlis
- 9 pratimai (1 raundas) 30 "darbo 10" pertrauka
- Nuo 40 iki 60 colių tarp raundų
- Rekomenduojama atlikti 3/4 raundų kas antrą dieną
