Paveikti pagrindiniai raumenys
- Kojos
- Sėdmenys
Pratimų sunkumas
Labai lengva
Pritūpimo su fitball atlikimas ant sienos:
- Padėkite fitballą ant sienos, laikydami jį pečių aukštyje, ir lėtai atsiremkite nugara
- Stumkite fitballą prie sienos savo kūno svoriu, kad jis neslystų ant žemės
- Atsistokite tiesiai, kulnus laikykite pagal klubus, o kojų pirštus laikykite šiek tiek atskirai.
- Padėkite fitball už pečių ašmenų ir lėtai sulenkite kelius
- Nuleidę kūną, kiek įmanoma leiskitės žemyn su sėdmenimis, laikykite kelius vienoje linijoje su kulkšnimis ir pasilikite kelias sekundes
- Grįžkite atgal su sėdmenimis, tvirtai laikydami fitballą prie sienos.
- Į priekį su keliais nusileidimo pritūpimo fazėje
- Atneškite fitball atgal už kaklo (fitball turi judėti TIK nugara ir niekada neturi atsidurti už kaklo atliekant pritūpimą).
.jpg)
