Paveikti pagrindiniai raumenys
- Pečiai
Pratimų sunkumas
Labai lengva
Vertikalios eilės atlikimas naudojant „Kettlebell“:
- Atsistokite kojas pečių plotyje ir abiem rankomis laikykite virdulį
- Ištieskite rankas ir padėkite virdulį prieš šlaunis
- Patraukite virdulį iki smakro ir alkūnes laikykite šonuose
- Palaikykite kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.
- Laikydami alkūnę prie smakro, laikykite alkūnes žemyn
- Sulenkite nugarą.
