Paveikti pagrindiniai raumenys
- Pilvo raumenys
Pratimų sunkumas
Sunku
Plano atlikimas vienoje pusėje:
- Atsistokite ant šono ir užimkite šoninės lentos padėtį kita ranka ant žemės
- Įsitikinkite, kad kūnas yra tiesioje linijoje, o viršutinė koja yra prieš apatinę; poilsio rankos ranka gerai ištiesta, riešas statmenas pečiui
- Nuleiskite klubus ir pakelkite juos taip, kad kūnas grįžtų tiesia linija, nuo krašto iki kojų
- Pakartokite judesį pakankamai laiko ir pakartojimų (atsižvelgiant į jūsų kūno rengybos lygį)
Dažnos klaidos vienpusėje lentelėje:
- Padėkite ranką ar alkūnę tiesia linija su petimi
- Padėkite savo kūno svorį ant riešų ir pečių, o ne paveiktus raumenis.
