Klubų priauginimas su virduliu arba jungtiniu kamuoliu

Paveikti pagrindiniai raumenys

• Sėdmenys
• Kojos

Pratimų sunkumas

Vidutinio sunkumo

Atliekant „Kettlebell“ arba „Common Ball Hip“ pratęsimus:

1. Atsistokite keturiomis
2. Alkūnę laikykite plokščią ir vienoje linijoje su petimi
3. Įdėkite ir tvirtai laikykite kamuolį tarp šlaunies užpakalinės dalies ir blauzdos
4. Pakelkite koją kuo aukščiau ir, išlaikydami kelio išlinkimą, suspauskite sėdmenis.
5. Palaukite kelias sekundes ir nuleiskite kelį
6. Pirmiausia pakartokite judesį viena koja, tada kita.

• Stumdami aukštyn, sulenkite nugarą
• Pakelkite pečius ir uždarykite mentes.