Paveikti pagrindiniai raumenys
- Pilvo raumenys
Pratimų sunkumas
Vidutinio sunkumo
Atliekamas „Jack Knife“ posūkis:
- Atsistokite pusiau sėdimoje padėtyje ir laikykitės suoliuko šonų, kad gautumėte papildomos paramos
- Laikykite kelius sulenktus, o kulkšnis - žemiau nei kelius
- Pakelkite dubenį link krūtinės ir pasukite kelius į vieną pusę, kol blauzdos bus lygiagrečios grindims
- Grįžkite į pradinę padėtį ir pakeiskite šonus.
- Judinkite nugarą ir neškite sukdami kelius į šonus.
