Sėdmenys ištempti

Paveikti pagrindiniai raumenys

• Sėdmenys

Pratimų sunkumas

Labai lengva

Sėdmenų tempimas:

1. Paimkite gulimą padėtį, kojas sulenkite, o kojos remiasi į grindis. perkelkite dešinę kulkšnį virš kairės šlaunies, sukryžiuokite rankas žemiau kairiojo kelio ir priartinkite kairę šlaunį prie liemens
2. Jei negalite sukryžiuoti rankų ant kojos žemiau kelio, sukryžiuokite jas po šlaunimi.