Paveikti pagrindiniai raumenys
- Atgal
- Sėdmenys
Pratimų sunkumas
Vidutinio sunkumo
Kojų ir rankų pakėlimas naudojant „fitball“:
- Atsigulkite pilvu ant fitball ir laikykite galvą patogioje padėtyje; pirštai liečia grindis, o rankos remiasi pirštų galiukais arba delnais ant žemės
- Sutraukite raumenis ir stabilizuokite fitballą
- Pakelkite dešinę ranką ir kairę koją ir pasilikite kelias sekundes; grįžkite į pradinę padėtį ir pakeiskite judesį.
- Laikykite kamuolį per toli į priekį arba per toli atgal
- Keldami galūnes, pakelkite galvą aukštai.
