Taip pat žiūrėkite: skirtumas tarp mokymo teorijos ir mokslo
Principai, į kuriuos visada reikia atsižvelgti planuojant mokymus
Fiziologiniai prisitaikantys asmenys, kuriuos sukėlė „MOKYMAS“
Fizines mūsų organizmo adaptacijas, reaguojant į treniruočių dirgiklius, galima suskirstyti į:
ANATOMINIAI pokyčiai: pavyzdžiui, širdis keičia savo formą (padidėja ertmė, storis ir susitraukimo efektyvumas, dėl kurio padidėja sistolinis išstūmimas), kapiliarų kraujotaka tampa turtingesnė, raumenys auga ir prisitaiko, sumažėja riebalų masė ...;
ULTRASTRUKTŪRINIAI pokyčiai: matomi mikroskopu. Padidėjęs mitochondrijų skaičius (aerobinis sportas), BIOCHEMINIAI pokyčiai: krebso ciklo fermentų (aerobinis) padidėjimas, glikolitinių fermentų (anaerobinės sporto laktatinės rūgšties) padidėjimas; padidėjęs fermento kreatinkinazės (anaerobinės alaktatinės rūgšties) kiekis. IŠSKIRTINIAI FUNKCINIAI POKYČIAI: Pavyzdžiui, dar prieš pasikeičiant raumenų anatomijai, jėga vis tiek didėja. PASTABA: ne visi vienodai reaguojame į treniruočių stimulą (ATSIŽVELGIMAS į vidinį krūvį)
SAVYBĖS, SKIRIANČIOS JAUNŲ ŽMONIŲ MOKYMĄ, PAŽIŪRĖJANT Į PAŽANGIAUSIŲ SPORTINIŲ
Jaunimo mokymas turi būti skirtas ugdyti ir harmoningai ugdyti įvairiausius gebėjimus. Tai pasiekiama dirbant su apimtimi (didelėmis apkrovomis) ir daug dėmesio skiriant koordinacijos įgūdžių ugdymui. Jaunimo treniruotėse yra laikotarpių, kai darbas nutraukiamas (atostogos). Darbo persvara (90%) yra bendra ir pagrindinė. Konkretūs ir specialūs pratimai bus rengiami tik 10% įvairių varžybų metu: konkurencija yra stimuliuojanti, o prisirišimas prie sporto jaunimui suteikiamas iš linksmybių varžybų, kurios taip pat formuos vaiko charakterį. . pastebimai padaugėjo darbo, susijusio su disciplina. Treniruotam sportininkui varžybų „hiperspecializacija“ palanki intensyvumui (intensyvioms apkrovoms). Kuo daugiau sportininkas vystėsi, tuo labiau fundamentalus pakeis bendrąjį (bet kuriuo atveju būtiną regeneracijai) fiziologinius vaiko augimo principus ir krūvių laipsniškumą.
AMŽIAUS IR STIPRUMO PLĖTRA
Visų pirma svarbu pabrėžti, kaip svarbu atidžiai įvertinti biologinį amžių (ty tikrąjį psichofizinio išsivystymo laipsnį), o ne chronologinį amžių. Jėgos lavinimas, ty jo lavinimas, turi vykti sulaukus brendimo amžiaus (po 15 metų), pritaikant jį prie kūno struktūros, kuri jau gali atlaikyti apkrovas ir perkrovas. Iki šio amžiaus anatominės struktūros, kurios dar nėra visiškai išsivysčiusios, būtų perkrautos. Todėl būtina vengti statinių ir vienpusių apkrovų, vengti nešti svorius ant kaklo ar pečių.Jėgos darbas stimuliuoja baltymų sintezę, kurią natūraliai skatina augimo procesas. Prieš šį amžių iš tikrųjų reikia ne lavinti jėgą, bet skatinti jėgos formavimąsi (pavyzdžiui, lavinti juosmens ir pilvo raumenų tonusą). .
DIDELIO MOKYMO ciklo charakteristikos
Treniruočių ciklui būdingas įvairių etapų, kuriais pratimai įgauna pobūdį, kaita:
BENDROJI INFORMACIJA: tai yra pratimai ir subalansuota įvairių fizinių gebėjimų konstravimas, tiesiogiai nesusiję su rengiamu specifiškumu.
PAGRINDINIS: jie turi koreliaciją su sporto modeliu, net jei jie nėra tiesiogiai su juo susiję (jie išreiškia sportinės veiklos turinį). Jie yra susiję su kokybe ir kryptimi, kurią norima plėtoti. Tai pratimai, kurie sudaro raumenys, naudingi veiklai.
SPECIALUS: jie yra formos ir intensyvumo atžvilgiu susiję su atlikimo specifiškumu. Įrenginių naudojimas kokybei, kurią naudoju varžybose, sukurti. Jie siūlo modelius. Jie pritaikytą jėgą priderina prie pagrindų pagal konkretų judesio stiprumą. .
KONKRETŪS arba RASĖ: jie yra ne kas kita, kaip lenktynių ar jų dalių kartojimas, atkuriantis pačių lenktynių judėjimo modelius.
Treniruotės apkrova
Treniruočių krūvis yra darbo, kurį sportininkas turi atlikti, norėdamas paskatinti būtinus prisitaikymus, kad padidintų našumą, matas. Kad tai būtų pritaikyta, apkrova turi atitikti tikslius principus. Tai taip pat priklauso nuo įvairių veiksnių, tokių kaip: intensyvumas , stimulo trukmė, tankis, apimtis ir dažnis, mokymo tikslai, metodai, turinys ir priemonės. Šie elementai apibūdina IŠORINĮ krūvį (tikslą), tačiau yra ir VIDINĖ apkrova (treniruočių dienoraščio svarba), kuri kiekvienam žmogui skiriasi ir atspindi pratimų poveikį organizmui.
Kaip jau minėjome, treniruočių krūviui būdingi keli parametrai:
INTENSITY "stimulo"; DENSITY "stimulo (tai yra santykis tarp faktinio stimulo ir atsigavimo per tą pačią treniruotę); DAŽNUMAS, su kuriuo dirgiklis kartojamas įvairiose treniruotėse; Stimulo trukmė; Stimulo tūris (bendras darbo kiekis); Mokymų TIKSLAI; Mokymų turinys ir priemonės; Treniruočių metodai.
Stimulo intensyvumas ir apimtis yra antagonistiniai parametrai, tai yra, jei vienas palankiai vertina vieną, kito vystymasis yra baudžiamas. Tūris gali būti praskiestas arba tankus (didelis, intensyvus). Intensyvumas ir tankis pabrėžia intensyvų darbo apibūdinimą. , o apimtis ir trukmė pabrėžia platų darbo apibūdinimą. Yra racionalus kriterijus, leidžiantis pradėti veiksmingą treniruotę, kuri palanki šių parametrų didėjimui laikui bėgant, atsižvelgiant į praktikuojamą sportinę veiklą.
Tęsiasi
