Šiame straipsnyje mes stengsimės pabrėžti visus esminius bruožus, kad nustatytume, kiek pakartojimų reikia atlikti ir, svarbiausia, kodėl.
:- Anabolinis stimulas: dėl stipraus mechaninio jėgos įtempimo raumenų audinyje ir biocheminio nesėkmės streso, dėl kurio atsiranda hormoninės konstrukcijos atsakas;
- Superkompensacija: skiriama rekonstruojant ir statant naujus raumenų audinius, įskaitant susitraukiančius vienetus, energijos atsargas, skysčius ir pan., Kuriems reikia tinkamo mitybos ir atsigavimo laiko.
Belieka suprasti, kokį mechaninį įtempį taikyti; čia atsiranda kartojimai.
tai yra: judesio, mono ar kelių sąnarių, atlikimas - ištempimas, lenkimas, priauginimas, pagrobimas, sukimasis ir deriniai - įskaitant koncentrinę ir ekscentrinę fazę, o galbūt ir vieną ar dvi izometrines atramas.
). Taip yra todėl, kad apskritai nepilnas ROM pažeidžia augančių raumenų tempimo galimybes ir sukelia įvairių rūšių disbalansą.
Santykis tarp koncentrinės ir ekscentrinės fazės, izometrijos buvimas ir santykinis bei bendras raumenų įtempimo laikas (Time Under Tension arba TUT) yra labai svarbūs parametrai, priklausantys nuo tikslo ar bet kuriuo atveju nuo treniruočių metodo.
; pateikime du pavyzdžius. kai štanga sėdimoje padėtyje reikalauja papildomo sukimosi „tikro žastikaulio pagrobimo“ ir „dilbio pratęsimo ant rankos, kad būtų galima apibrėžti„ pratęsimą virš galvos ir už kaklo “ - mes nepaisome pečių ašmenų ir nugaros judesiai, siekiant supaprastinti temą.
Tie, kurie lanko sporto sales, žino, kad ne visi sugeba atlikti šį pratimą nejaučiant skausmo ar nestabilumo - čia atsiranda subjektyvios anatominės -funkcinės savybės - netgi daugelis instruktorių jį panaikina karinės spaudos naudai arba lėtai žengia į priekį.
Šis ribotas pritaikymas kyla iš labai dažno nesugebėjimo papildomai pasukti žastikaulio; sveikiems asmenims problema beveik visada yra hipertrofinis krūtinės ir didžiųjų nugaros raumenų sutrumpėjimas, o kitiems-dėl viršutinės dalies paramorfizmo / dismorfizmo. dėl šios priežasties, ypač „ne visai aiškiose“ situacijose, kartais pageidautina, kad pratimai būtų atliekami mažinant ROM ir perkrovą, ir palaipsniui didinant jų skaičių. reikia tam tikros atsargumo rankenoje - tai reiškia sutrumpinti juostos nusileidimą.
