Atsparumo juosta: kaip tai veikia
Treniruotės su pasipriešinimo juosta yra praktiškos ir patogios, palyginti su tuo pačiu pratimu, atliktu naudojant hantelių komplektą. Juostos yra lengvai transportuojamos, jas galima saugiai naudoti namuose, vadovaujantis internetinėmis pamokomis, ir jas galima rasti kiekvienoje sporto prekių parduotuvėje.
Daugelis praktikuoja treniruotes su šio tipo labai efektyvia priemone, leidžiančia dirbti visoms pagrindinėms raumenų grupėms. Vienas iš unikalių šios juostos naudojimo privalumų yra tas, kad pasipriešinimas didėja, kai juosta ištempiama, todėl treniruotė yra sudėtinga, bet užbaigta.
Treniruotės metu būtina nekomentuoti klaidų ir teisingai naudoti pasipriešinimo juostą, kad užsiėmimai nebūtų mažiau veiksmingi ar net žalingi. Elastingų juostų, skirtų fitnesui, paskirtis yra treniruoti visas raumenų grupes, neperkraunant stuburo ir sąnarių mašinomis ar štanga.
Tačiau tai nereiškia, kad neturite rizikos: perdėta įtampa ir pasipriešinimas gali ne tik sukelti raumenų susitraukimo riziką, bet ir sukelti nelaimingus atsitikimus, tokius kaip skausmingi trūkčiojimai.
Treniruotės su pasipriešinimo juostomis gali būti tinkama sportinė veikla, kurią galima praktikuoti net menstruacinio ciklo metu.
Kaip pasirinkti pasipriešinimo juostą
Atsparumo juosta yra ne kas kita, kaip guminė juostelė, padedama į skirtingas pozicijas, pavyzdžiui, po kojomis, traukiama ir mankštinama naudojant pasipriešinimą po sėdmenimis, kulkšnimis.
Kalbant apie profesionalesnes kūno rengybos juostas, kartu su elastine juostele taip pat yra hanteliai, kurie padidina pratimo komfortą ir efektyvumą ir turi būti įkišti į rankas ar kojas. Norint teisingai pasirinkti elastingą juostą, tinkamą treniruotei, kurią ketinate pradėti, būtina įvertinti naudojimo būdą.
Tie, kurie ką tik kreipėsi į treniruotę su pasipriešinimo juosta, galės pasirinkti ne apskritas elastines juosteles be hantelių: jos naudojamos rankomis ir galite kalibruoti jėgą pagal atsipalaidavimą, kurį ketinate atlikti. Tada galėsite judėti ant elastingų juostų, skirtų fitnesui su hanteliais.
Atsparumo juostas galima įsigyti atskirai arba rinkiniuose. Rinkoje jų galima rasti įvairių spalvų: kiekviena spalva nurodo atsparumo lygį. Šviesesnės spalvos paprastai rodo mažą pasipriešinimą - nuo 1,5 kg arba 3 kg pasipriešinimo; kuo jie tamsesni, tuo didesnis atsparumas. Atsparumo spalvoms skalė yra: geltona, rožinė, žalia, mėlyna, raudona ir juoda.
Klaidos, kurių reikia vengti naudojant pasipriešinimo juostą
Naudokite per lengvą galvos juostą
Treniruotis naudojant per lengvą pasipriešinimo juostą nėra pavojinga, bet neveiksminga. Tai pratimas, kuris nepagerėja, nes nėra pridėtas pasipriešinimas. Pastangų trūkumas pasireiškia tuo, kad sesijos metu raumenys „nedega“. Sprendimas yra pereiti prie sunkesnės pasipriešinimo juostos. Arba galite pakoreguoti rankos ar pėdos padėtį, tada patraukti ar lipti aukščiau juosta įtampai padidinti.
Naudokite per sunkų galvos raištį
Naudojant per daug pasipriešinimo juostą neįmanoma sėkmingai atlikti pratimo. Kūnas bus linkęs per daug kompensuoti naudodamas kitas raumenų grupes, kurios nėra skirtos dalyvauti pratime. Tokiu būdu pratimas ne tik bus neveiksmingas, bet ir padidins įtempimų bei traumų tikimybę. Kai negalite perkelti pasipriešinimo juostos per visą judesio diapazoną tam tikram pratimui arba jums reikia prisiversti atlikti vieną pakartojimą, elastinė juosta yra per sunki. Rekomenduojama ją pakeisti plonesne.
Apvyniokite juostą aplink aštrius daiktus
Treniruotės namuose yra praktiškos ir ekonomiškos, tačiau norint išvengti nemalonių nemalonumų būtina turėti visas atsargumo priemones. Naudojant pasipriešinimo juostą tarp keturių namo sienų, yra tendencija apvynioti ją aplink stulpą ar sunkų baldą. Klaidos, kurios reikia vengti, nes aštrūs ar šiurkštūs kraštai pagreitina juostos latekso nusidėvėjimą ir rizikuoja staiga sulūžti. Tai gali sukelti pavojingą raumenų sužalojimą treniruotės metu.Norėdami išvengti šių nepatogumų, geriausias sprendimas yra pritvirtinti inkarus prie sienos. Prieš pradėdami treniruotę, tiesiog pritvirtinkite juostą prie inkaro ar kilpos, kad apsaugotumėte ją nuo nusidėvėjimo.
Neteisinga pasipriešinimo juostos padėtis
Paprastai treniruoklių salėje naudojamos mašinos nukreipia svorio judėjimą iš anksto nustatytu judėjimo keliu, kiek įmanoma išvengdamos klaidų atliekant pratimą. Tačiau su pasipriešinimo juostomis rizikuojate visiškai nekontroliuoti šio kelio: padėję juostą netinkamoje vietoje, galite nukrypti nuo pratimo, kuris yra mažiau veiksmingas, pvz., Bandydami įtempti bicepsą. priešais, o ne žemiau. Kitais atvejais, jei juosta yra netinkamoje vietoje, pratimas gali būti nepatogus ir erzinantis. Vienas iš pasipriešinimo juostos privalumų yra tai, kad ją galima perkelti akimirksniu.
Tvirtai pritvirtinti taškai
Viena iš labiausiai paplitusių pasipriešinimo juostos klaidų yra ir viena iš pavojingiausių: juostos neprisegimas prie stipraus ir tvirto objekto. Šiuo atveju labiau tikėtina, kad jis atsilaisvins ir galų gale pataikys į veidą. Prieš pradėdami rinkinį, įsitikinkite, kad dirželis yra tvirtai pritvirtintas prie tvirtų konstrukcinių objektų, galinčių atlaikyti didelį svorį, arba naudodami sieninį inkarą. Kai kurie daiktai, pvz., Durų rankenos, gali atrodyti stabilūs, tačiau netinka svoriui išlaikyti. Objektas turi būti nepajudinamas, kad juosta nenuslystų. Tai apima pratimus, kurių metu reikia stovėti ant juostos. Stovint ant juostos, būtina įsitikinti, kad ją visiškai padėjote po batų lanku ir laikykite. kulnais ir kojų pirštais tvirtai stumdami jį į žemę.
Gerų rezultatų galima pasiekti ir treniruojantis bėgimo takelį.
