Kas yra taškų dieta?
Taškinė dieta - italų dietologo Guido Razzoli darbo dėka gimusi aštuntojo dešimtmečio maisto strategija. Neseniai iš naujo pasiūlytas ir perdarytas plačiausiai platinamų sveikatos žurnalų, juo siekiama galutinai ir be didelių aukų išspręsti nereikalingų kilogramų problemą.
Kaip tai veikia?
Atsižvelgiant į šį parametrą, priskiriamas tam tikras taškų kreditas, kurį subjektas turi racionaliai išleisti per dieną.
Pavyzdžiui, 60 kg sverianti moteris gali tikėtis 18–24 kreditų premijos, o 85 kg sveriančiam vyrui-24–29 kreditai. Kiekvienas maistas kainuoja tam tikrą taškų skaičių, atsižvelgiant į jo maistines savybes. Taigi, nors daugumai daržovių suteikiamas 0 balų, 4 sūrio pica atima 20 kreditų per vieną kąsnį.
Taškų dieta pateikia ilgą ir lentelėmis išvardytų maisto produktų sąrašą, kiekvienam iš jų suteikiant tam tikrą balą. Laikydamas šiuos duomenis po ranka, kiekvienas žmogus gali paskatinti savo kulinarinę veną ir susikurti norimus meniu. Akivaizdu, kad įvairių patiekalų sudėtyje visada reikia stebėti bendrą kaupiamąjį balą, kuris niekada neturi viršyti didžiausios dietos.
Apskaičiuokite maisto taškus internete
Norėdami palengvinti visas šias operacijas, nesuvirškinamas tiems, kurie nėra labai gerai susipažinę su matematinėmis formulėmis, mes paruošėme paprastą skaičiuoklę, pagrįstą taškų dietos principais.
Įvedęs ūgį cm, svorį, išreikštą kilogramais ir lytį, skaičiuotuvas grąžina dienos kreditų skaičių. Prisimindami šį parametrą, galite atsiduoti žemiau esančiai formai, sudaryti savo mitybos planus ir sužinoti spustelėję kiek taškų yra lygūs.
Užsirašykite rezultatą ir sudarykite individualų valgymo planą “
Privalumai ir kritika
Tinkamas sveikatos priežiūros specialistas, kad ir kokiu lygiu jis dirbtų, turėtų daug sunkumų pareikšti visiškai teigiamą nuomonę apie šią dietą ir apie daugybę variantų, kurie reguliariai rodomi šio sektoriaus svetainėse ir laikraščiuose. Trumpai tariant, atleidus kalambūrą, kai reikia priskirti taškus taškų dietai, sunku viršyti pakankamumą.
Priežastis akivaizdi: šis mitybos modelis gali būti klaidingai interpretuojamas. Kitaip tariant, jei žmogus apsiriboja taškų suvaržymo stebėjimu, neįgijęs reikiamų žinių, kad geriau subalansuotų įvairius patiekalus, jis rizikuoja suteikti gyvybę labai nesubalansuotiems meniu.
Taškinės dietos idėja pati savaime nėra bloga; pavyzdžiui, visiškai priimtinas faktas, kad vaisiai ir daržovės įvertinami labai žemai, o konditerijos gaminiai ir įmantrūs patiekalai - labai aukštai.
Taigi pažiūrėkime subalansuotą 22 taškų mitybos pavyzdį, todėl idealiai tinka moterims, sveriančioms mažiau nei 70 kg.
Mažas gabalėlis pyrago su uogiene (80 g)
Kiwi
Bresaola (60 g)
Šaukštelis aliejaus
Pipirai
Rūkyta lašiša 1-2 skiltelės (60 g)
Šaukštelis aliejaus
Cukinijos
Nors siūlomas galiojantis maitinimo planas, taškų suvaržymas gali suklaidinti nepatyrusį vartotoją.
Net jei jų suvartojimą labai atbaidytų ypač didelės „išlaidos“, skaičiuojant taškais, žmogus, pavyzdžiui, galėtų sukurti tik saldumynų ar tik riebių patiekalų meniu. Kitais atvejais kažkas gali suvartoti vaisių ir daržovių perteklių, susidurdamas su problemomis, susijusiomis su skaidulų pertekliumi.
Trumpai tariant, ribojant šiurkščių klaidų galimybę, taškų dieta rizikuoja būti „dviašmenis kardas tiems, kurie, žiūrėdami į tai pernelyg lengvabūdiškai, vengia įsigilinti į atskirus dalykus ir nepasikonsultuoti su išankstine eksperto nuomone.
Atsisiųskite straipsnio santrauką ir taškų dietos lenteles
