Vienos kojos sporto treniruotės: jėgos ugdymo efektyvumas sportiniam pasirodymui

Dabartinė mokymo filosofija

Stiprumas yra vienas iš labiausiai, jei ne labiausiai akcentuojamų elementų ugdant sportinius rezultatus. Dauguma atletinių trenerių yra „tos nuomonės, kad žmogus niekada nėra pakankamai stiprus. Todėl ši filosofija skatina sportininkus kuo labiau įkrauti savo sportininkų pakeltus svorius, kad būtų ugdoma antžmogiška jėga, ypač JAV.“ kad „jei mano sportininkų pakelti svoriai yra didesni nei kitos komandos, jei mano sportininkai yra stipresni, mano sportininkai laimės“. Visiškai klaidinga. Pastebėta, kad sportininkai, kurie svorio salėje pakelia nepaprastą krūvį, turi mažiau jėgų, galios ir greičio nei varžovai, kurie negalėjo pakelti tų pačių apkrovų sporto salėje. Atletinės treniruotės pasauliui didelę įtaką padarė kultūrizmo filosofija.Kultūrizmo paradigmose dominavo tradiciniai daugialypiai kultūrizmo judesiai. jėgos vystymasis. Be to, jėgos mašinų rinka bandė daug „įdomių“ būdų stiprinti. Dėl stiprios raumenų hipertrofijos filosofijos įtakos pritūpimai ir spaudimai kojoms vienaip ar kitaip vis dar yra stiprioji dalis daugumos sportininkų treniruočių programų. Dažnai, neatsižvelgiant į periodizavimą, šie pratimai ir toliau dominuoja jėgos ugdymo cikluose.

Sporto biomechanika

Jei pažvelgsime į apatinių galūnių biomechaniką, beveik visose sporto šakose galime pastebėti, kad daugeliu atvejų jėgos gamybą sukuria tik viena koja.

Bėgimas ir greitas krypties pakeitimas, kurie yra esminiai daugelyje sporto šakų, yra įgūdžiai, reikalaujantys jėgos, kurią sukuria tik viena koja. Net ir tais atvejais, kai abi kojos yra ant žemės, svorio pasiskirstymas dažnai bus vienpusis. Šiai aplinkai būdingi fizikos įstatymai, tokie kaip inercija, impulsas ir impulsas. Be to, šie fiziniai komponentai turi atitikti 360 laipsnių judėjimo laisvę ir reakcijos jėgas su žeme. Tai yra elementai, kuriuos sportininkas turi treniruotis, kad pasiektų geriausią rezultatą ir kurios yra daugelio sporto šakų pagrindas. Kadangi treniruočių specifiškumas yra pagrindinis sporto rezultatų gerinimo metodų principas, būtų protinga apsvarstyti šiuos paprastus pastebėjimus. Jei jėgos generavimas sporte apima vienašališkus judesius, kelių sąnarių judesius, daugiaplanį dinaminį stabilizavimą ir sausumos jėgų gamybą, tai ar tai neturėtų būti apatinių galūnių jėgos ugdymo principai?

Kinetinės grandinės daugiaplanis pobūdis: apatinių galūnių vienašališko veikimo poveikis

Kinetinės grandinės veikimo stebėjimas leidžia pamatyti, kaip reakcijos jėgos perduodamos per apatines galūnes ir pagrindinius raumenis, kad būtų skatinami greiti ir sprogstantys judesiai. Įvairūs kūno kampai, atsirandantys dėl impulsų manipuliavimo, reikalauja, kad sportininkas sugebėtų koncentruotai, izometriškai ir ypač ekscentriškai gaminti jėgą vienai kojai. Ši dinamiška daugiaplanė aplinka sporte reikalauja, kad jėga būtų taikoma vienai kojai proprioceptiniu būdu. Atraminė koja turi valdyti jėgas (koncentriškai, izometriškai ir ekscentriškai), tuo tarpu kojų sąnario kampai nuolat kinta visose 3 judesio plokštumose. Ši apatinių galūnių stimuliacija retai nagrinėjama jėgos požiūriu iš šiandienos treniruočių metodikos. .

Vienpusis apatinių galūnių mokymas: mokymai, planavimas ir saugos sumetimai

Didelio intensyvumo vienos kojos treniruotės turėtų būti prioritetinės sporto šakose, kuriose reikia bėgti ir (arba) greitai keisti kryptį, pvz., Futbolas, krepšinis, amerikietiškas futbolas ir daugelis kitų. Kojų spaudimas ir atmušimas viena koja - tai gera pradžia, bet ne nesibaigia. Pagalvokite apie skirtingus kojos sukuriamus kampus ir joms taikomas jėgas. Atkreipkite dėmesį, pėdos padėtis, kai jėga veikiama ant žemės. Tai reiškia, kad sportininkas turi išmokti taikyti jėgą pėda, kelias ir klubas yra pakraunami (pronacijos sistema) arba iškraunami (supinacijos sistema) visose judesio plokštumose. Tarp jėgos gamybos pakrovimo ir iškrovimo etapų sportininkui reikia propriocepcinio stabilizavimo. Stabilizavimo treniruotėje derinama ekscentrinių ir koncentrinių jėgų gamyba, ir tai turi būti apmokyta, kad būtų pasiektas optimalus našumas. Tokiems pratimams kaip pritūpimai viena koja su hanteliais, norint sukurti didelio intensyvumo treniruotę, nereikia didelių svorių. Vienos kojos treniruotės taip pat yra prasmingos, žiūrint į sportininko sveikatą ir karjerą. Degeneracinis daugelio metų piktnaudžiavimo sportu ir sunkių kojų treniruočių poveikis gali sukelti patologijas. Kelius, juosmenį ir klubus. Treniruojasi ne tik viena koja. pasiūlyti naudingo stiprumo ugdymo metodą, tačiau svoriai, kuriuos reikia palaikyti, nėra dideli (priešingai nei 150–300 kg pritūpimų ar 300–500 kg kojų spaudimo) ir padėtis nėra tokia kraštutinė (pvz. pilna pritūpimo padėtis, susijusi su olimpiniais keltuvais). Dėl lengvesnių svorių ir funkcionalesnių laikysenų, naudojamų šiai vienpusiai treniruotei, vienos kojos treniruotės yra būtinos norint pratęsti sportininko karjerą ir kartu pagerinti savo rezultatus.

Ateities tyrimų ir stebėjimo kryptys

Nėra jokių abejonių dėl tradicinių keltuvų efektyvumo siekiant įvairių stiprumo ir hipertrofijos veiksnių (padidėjusio darbo apimties, hormoninio atsako ir kt.). Tačiau, ištyrus sužalojimų ar jėgos gamybos išsklaidymo mechanizmus, iškart pastebima, kad didžiojoje daugumoje dominuoja viena koja. Taigi, jei „specifiškumo“ principas tikrai dominuoja našumo gerinimo paradigmoje, tai proprioceptyvumas, sunkios vienos kojos treniruotės duos nepaprastų rezultatų, be ekstremalių pozicijų ar apkrovų. Šis vienpusis požiūris į treniruotes ne tik pagerins rezultatus, bet ir pratęs sportininko karjerą.