Pasirengimas futbolui - treniruočių serija D

Redagavo daktaras Davide Sganzerla

ANTRADIENIS KOVO 01 d 20 min - taktinis apšilimas su sąnarių mobilumu 15min - Kamuolio valdymas šonais 05min - Tempimas 06min - Aerobinė jėga 06 "ccvv 03 "V + 10" L. 4 apsisukimai 06 "V + 20" L. 09 "V + 30" L. 30 min - rungtynės 10 min - tempimas ir stulpelio iškrovimas
KOVO 02 d., TREČIADIENIS 10min - Viršutinės ir apatinės dalies šildymas vietoje 45 min - jėgos grandinė sporto salėje krūtinės presas 3x12 lunges suoliukais 3x6 vertikali trauka 3x12 paspauskite + 4 pritūpimų šuolį 3x6 parblokšti 3x12 veršelis c / žmogus + 4 veršelio šuolis 3x6 žemo laido garbanojimas 3x12 nemokamas traškėjimas 3xmax adductor mašina 3x6 pečių spaudimas 3x12 lengvi jėgos šuoliai 3x6 15min - Techninis šildymas 15min - intensyvūs kamuolių turėjimai 30 min - intensyvus žaidimas 10 min - tempimas ir stulpelio iškrovimas
KOVO 03 d., Ketvirtadienis 20min - techninis ir aerobinis apšilimas 10 min - greitis 3 kursai 3 pakartojimams 50 min - 15 colių 3 kėlinių žaidimas 15min - Diferencijuota technika - šūviai - greitis 10 min - tempimas ir stulpelio iškrovimas
KOVO 04 PENKTADIENIS 15min - rankinio apšilimas 10min - intensyvi taktinė praktika 10min - Psichokinetika 6x 2 eilutės 3 spalvos 20 min - žaidimas 10 min - nemokami smūgiai ir smūgiai
KOVO 05 D. ŠEŠTADIENIS 35 min - taktinis tobulinimas ir smūgiai 05 min - Greitis su kopėčiomis (6 pakartojimai)
ANTRADIENIS KOVO 08 d 20 min - techninis apšilimas su mobilumu 10 min - Greitis / Koordinavimas / Proprioceptyvumas 3 ruožai x 3 žingsniai 6 m fizinis kontaktas 6 m praleidimas / smūgis atgal / žemas 15min - Kamuolio valdymas šonais 10vs8 06min - Aerobinė jėga 06 "ccvv 5 sprinto trasos + 50 m pratęsimas 20min - 11vs11 žaidimas 10 min - tempimas ir stulpelio iškrovimas 10min - Technika su jaunimu ir diferencijuota
KOVO 09 D. TREČIADIENIS 10min - Viršutinės ir apatinės dalies šildymas vietoje 45 min - jėgos grandinė sporto salėje krūtinės presas 3x12 lunges suoliukais 3x6 vertikali trauka 3x12 paspauskite + 4 pritūpimų šuolį 3x6 parblokšti 3x12 veršelis c / žmogus + 4 veršelio šuolis 3x6 žemo laido garbanojimas 3x12 nemokamas traškėjimas 3xmax adductor mašina 3x6 pečių spaudimas 3x12 lengvi jėgos šuoliai 3x6 15min - Techninis šildymas 10min - Greitis 3x3 maršrutai 30 min - intensyvus žaidimas 10 min - tempimas ir stulpelio iškrovimas
KOVO 10 d., Ketvirtadienis 20 min - techninis ir aerobinis apšilimas 10 min - greitis 5 kursai 2 kartojimams 50 min - 15 colių 3 kėlinių žaidimas 15min - Diferencijuota technika - šūviai - greitis 10 min - tempimas ir stulpelio iškrovimas
KOVO 11 d., Penktadienis 15min - rankinio apšilimas 10min - intensyvi taktinė praktika 10min - Psichokinetika 6 kartus praleiskite sprinto centre ant 4 kūgių 20 min - žaidimas 10 min - nemokami smūgiai ir smūgiai
Kovo kovo 13 d., Sekmadienis 35 min - taktinis tobulinimas ir smūgiai 05 min - Greitis su kopėčiomis (6 pakartojimai)
ANTRADIENIS KOVO 15 d 20 min - taktinis apšilimas su mobilumu 10min - Greitis / Koordinavimas / Proprioceptyvumas 3 ruožai x 1 žingsnis 6 m fizinis kontaktas 6 m praleidimas / smūgis atgal / žemas 15min - Kamuolio valdymas šonais 10vs8 06min - Aerobinė jėga 04 "fc 90% 20min - 11vs11 žaidimas 10 min - tempimas ir stulpelio iškrovimas 10min - technika su jaunimu ir diferencijuota
KOVO 16 d., TREČIADIENIS 10 min - pagrindinis stabilumas 45 min - jėgos grandinė sporto salėje krūtinės presas 2x8 kojų tiesimas 2x8 vertikali trauka 2x8 paspauskite + 4 pritūpimų šuolį 2x8 parblokšti 2x8 veršelis c / žmogus + 4 veršelio šuolis 2x8 žemo laido garbanojimas 2x8 nemokamas traškėjimas 2x8 adductor mašina 2x8 pečių spaudimas 2x8 lengvi jėgos šuoliai 2x8 15min - Torello 05min - Nemokamas šildymas 15 min - greitis 5m 5 kursai x 2 pakartojimai 10 m rec 30 " 15m 20m 15m 10 m 5m 10 m 15m 20m
KOVO 18 d., Penktadienis 15min - taktinis apšilimas su sąnarių mobilumu 15min - Atitinka 1 - 2 - 3 prisilietimus 10min - Psichokinetika užfiksuokite geltoną / mėlyną stulpą + apsisukite 2 pjovimo ratai iš vidaus 2 pjovimo ratai iš išorės 2 plyšimai iš išorės 15min - 10vs8 pamoka 20 min - rungtynės 442 prieš 532
KOVO 19 d., ŠEŠTADIENIS 35 min - taktinis tobulinimas ir smūgiai 05 min - Greitis su kopėčiomis (6 pakartojimai)
ANTRADIENIS, Kovo 22 d 20 min - taktinis apšilimas su mobilumu 10 min - Greitis / Koordinavimas / Proprioceptyvumas 8rip rikiuotė + fizinis kontaktas + sprintas 20 min - intensyvūs pratimai su kamuoliu 10 min - greitis 6 kursai po 2 pakartojimus su 30 colių 30 min - intensyvios teminės rungtynės 10 min - tempimas ir stulpelio iškrovimas 10min - Technika su jaunimu ir diferencijuota
KOVO 23 d., TREČIADIENIS 10 min - pagrindinis stabilumas 45 min - jėgos grandinė sporto salėje krūtinės presas 3x10 kojų tiesimas 3x4 / 6 vertikali trauka 3x10 paspauskite + 4 pritūpimų šuolį 3x4 / 6 parblokšti 3x10 veršelis c / žmogus + 4 veršelio šuolis 3x4 / 6 žemo laido garbanojimas 3x10 adductor mašina 3x4 / 6 pečių spaudimas 3x10 lengvi jėgos šuoliai 3x4 / 6 15min - techninis apšilimas su kamuoliu 20 min - intensyvi taktinė praktika su kamuoliu 30 min - kamuoliukų turėjimas ir teminės rungtynės 10 min - tempimas ir stulpelio iškrovimas 10min - technika su jaunimu ir diferencijuota
KOVO 24 d., Ketvirtadienis 15min - taktinis apšilimas su sąnarių mobilumu 10min-Greitis apie 5-10-15-10-5-10-15-10-5m 9 plyšta poromis, partnerio pradžia 50 min - žaidimas 11vs11 3 kartus po 15 "/ 20" 10min - technika su jaunimu ir diferencijuota
KOVO 25 d., Penktadienis 15min - taktinis apšilimas su sąnarių mobilumu 15min - Atitinka 1 - 2 - 3 prisilietimus 10min - Psichokinetika praleisti + sprintas + spustelėkite rodomą spalvą Parodyta 3 spalva 3 priešingos spalvos 15min - 10vs8 pamoka 15min - Nemokamas žaidimas
Kovo kovo 27 d., Sekmadienis 35 min - taktinis tobulinimas ir smūgiai 05 min - greitis su kopėčiomis (6 pakartojimai)
ANTRADIENIS KOVO 29 d 20 min - taktinis apšilimas su mobilumu 05min - greitis 3x5 lėto bėgimo maršrutai 20 min - intensyvūs pratimai su kamuoliu Kamuolinis turtas 10 min - greitis 5 kursai po 2 pakartojimus su 30 colių 30 min - intensyvios teminės rungtynės 10 min - tempimas ir stulpelio iškrovimas
KOVO 30 D. TREČIADIENIS 10 min - pagrindinis stabilumas 45 min - jėgos grandinė sporto salėje krūtinės presas 3x10 kojų tiesimas 3x8 vertikali trauka 3x10 paspauskite + 4 pritūpimų šuolį 3x8 parblokšti 3x10 veršelis c / žmogus + 4 veršelio šuolis 3x8 žemo laido garbanojimas 3x10 adductor mašina 3x8 pečių spaudimas 3x10 lengvi jėgos šuoliai 3x8 15min - techninis apšilimas su kamuoliu 20 min - intensyvi taktinė praktika su kamuoliu 30 min - kamuoliukų turėjimas ir teminės rungtynės 10 min - tempimas ir stulpelio iškrovimas
KOVO 31 d., Ketvirtadienis 15min - taktinis apšilimas su sąnarių mobilumu 10 min - greitis 3x3 keliai tarp įrašų 50 min - žaidimas 11vs11 3 kartus po 15 "/ 20" 10min - technika su jaunimu ir diferencijuota
BALANDŽIO 01 PENKTADIENIS 15min - taktinis apšilimas su sąnarių mobilumu 15min - Atitinka 1 - 2 - 3 prisilietimus 10min - Psichokinetika 1vs1 + dx / sx vienas išvengia kitų persekiojimų 15min - 10vs8 pamoka 15min - Nemokamas žaidimas 10 min - tempimas ir stulpelio iškrovimas
ANTRADIENIS BALANDŽIO 05 d 20 min - taktinis apšilimas su mobilumu 05min - greitis 10 pakartojimų per pratimus 20 min - intensyvūs pratimai su kamuoliu Kamuolių turtas 10 min - greitis 5 kursai po 2 pakartojimus su 30 colių 30 min - intensyvios teminės rungtynės 10 min - tempimas ir stulpelio iškrovimas
BALANDŽIO 06 D. TREČIADIENIS 10 min - pagrindinis stabilumas 45 min - jėgos grandinė sporto salėje krūtinės presas 3x10 kojų tiesimas 3x8 vertikali trauka 3x10 paspauskite + 4 pritūpimų šuolį 3x8 parblokšti 3x10 veršelis c / žmogus + 4 veršelio šuolis 3x8 žemo laido garbanojimas 3x10 adductor mašina 3x8 pečių spaudimas 3x10 lengvi jėgos šuoliai 3x8 15min - techninis apšilimas su kamuoliu 40min - 11vs11 žaidimas 10 min - tempimas ir stulpelio iškrovimas
BALANDŽIO 07 d., Ketvirtadienis 15 min - sausas šildymas 10 min - greitis 3x3 koordinavimo keliai 50 min - žaidimas 11vs11 2 kartus iš 25 colių 10min - technika su jaunimu ir diferencijuota
BALANDŽIO 08 PENKTADIENIS 15min - taktinis apšilimas su sąnarių mobilumu 15min - Atitinka 1 - 2 - 3 prisilietimus 10min - Psichokinetika 6x bokso stulpas + 5 m sprinto spalva 15min - 10vs8 pamoka 15min - Nemokamas žaidimas 10 min - tempimas ir stulpelio iškrovimas
Balandžio 10 d., Sekmadienis 25 min - „Set Kicks“ 05 min. - greitis greitosios kopėčios (6 ruožai)
ANTRADIENIS BALANDŽIO 12 d 10 min - pozos ir tempimas 10 min - pagrindinis stabilumas 05min - Lėtas bėgimas ir mobilumas 10 min - Koordinavimas ir aetobiniai sugebėjimai koordinuojantys keliai, atliekami lėtai 20 min - 11vs0 20 min - žaidimas 05min - Tempimas ir pozos
BALANDŽIO 13 D. TREČIADIENIS 20 min - taktinis apšilimas 11vs0 Nemokamas sąnarių mobilumas 15min - intensyvi taktinė praktika 10vs8 10 min - greitis 5 maršrutai x 2 plyšiai (keisti kryptis) 30min - 11vs11 rungtynės sumažintame lauke 05min - Tempimas ir pozos
BALANDŽIO 14 d., Ketvirtadienis 20 min - taktinis apšilimas 11vs0 Nemokamas sąnarių mobilumas 15min - intensyvi taktinė praktika 10vs8 10min - Psichokinetika 4 spalvos 4 kampuose praleisti sprinto pusėje centre sprintas ant spalvos ar priešingai 2 įsakymas ir 2 priešpriešiniai 8rip rec 45 " 20 min - žaidimas 05min - Tempimas ir pozos
BALANDŽIO 15 PENKTADIENIS 35 min - taktinis tobulinimas ir smūgiai 05 min - greitis su kopėčiomis (6 pakartojimai)
BALANDŽIO 20 D. TREČIADIENIS 15min - aerobinis apšilimas kelias su kuolais 20 min - taktinė praktika su kamuoliu 05min - Aerobinė jėga 1 "+ 4" fc 90% 20 min. - Kamuolio valdymas 05min - Aerobinė jėga 5 colių ccvv 10 mV + 10 ml 20 mV + 20 ml 30 mV + 30 ml 20min - 11vs11 žaidimas 05min - Tempimas ir pozos
BALANDŽIO 21 d., Ketvirtadienis 10 min - pagrindinis stabilumas 45 min - jėgos grandinė sporto salėje krūtinės presas 3x10 kojų tiesimas 3x8 vertikali trauka 3x10 paspauskite + 4 pritūpimų šuolį 3x8 parblokšti 3x10 veršelis c / žmogus + 4 veršelio šuolis 3x8 žemo laido garbanojimas 3x10 adductor mašina 3x8 pečių spaudimas 3x10 lengvi jėgos šuoliai 3x8 15min - techninis apšilimas su kamuoliu 20 min - intensyvi taktinė praktika su kamuoliu 30 min - kamuoliukų turėjimas ir teminės rungtynės 10 min - tempimas ir stulpelio iškrovimas
BALANDŽIO 22 PENKTADIENIS 90 min - draugiškos rungtynės prieš „Copparo“
ANTRADIENIS, BALANDŽIO 26 d 20 min - taktinis apšilimas su mobilumu 15min - intensyvi taktinė praktika 05min - greitis 10 pakartojimų 5 kursuose rec 30 " 20 min - intensyvūs pratimai su kamuoliu 30 min - intensyvios teminės rungtynės 08min - Aerobinė jėga 8 x 50 colių objektyvai + 10 colių tempimas 10 min - tempimas ir stulpelio iškrovimas
BALANDŽIO 27 D. TREČIADIENIS 10 min - pagrindinis stabilumas 20 min - taktinis apšilimas su mobilumu 10 min - greitis keičiant kryptį (9 pakeitimai į dešinę / į kairę) 3 kursai x 3 pakartojimai 15min - intensyvi taktinė praktika 15min - 6vs6 4 komandų 3 "laiko turnyras 06min - Aerobinė jėga 6 x 25 colių objektyvai + 5 colių fiksavimas 10 min - tempimas ir stulpelio iškrovimas
BALANDŽIO 28 D., ketvirtadienis 15 min - sausas šildymas 10min-Greitis apie 5-10-15-10-5-10-15-10-5m 9 plyšta poromis, partnerio pradžia rec 30 " 50min - 11vs11 žaidimas 06min - Aerobinis pajėgumas 6 colių lėtai 10 min - tempimas ir stulpelio iškrovimas
BALANDŽIO 29 d., Penktadienis 15min - taktinis apšilimas su sąnarių mobilumu 15min - Atitinka 1 - 2 - 3 prisilietimus 10min - Psichokinetika 6rip 7 grupės iš 3 komandų 1 geltona arba mėlyna / dešinė arba kairė 15min - 10vs8 pamoka 15min - Nemokamas žaidimas 10 min - tempimas ir stulpelio iškrovimas
GEGUŽĖS 1 D. SEKMADIENIS 25 min - „Set Kicks“ 05 min. - greitis greitosios kopėčios (6 ruožai)
ANTRADIENIS GEGUŽĖS 03 d 15min - taktinis apšilimas su sąnarių judrumu 10min - vieno prisilietimo taktinė techninė praktika 10 min - greitis per 10 minučių 15 min - Kamuolio valdymas 20min - 11vs11 rungtynės sumažintame lauke 05min - Aerobinė jėga 50 m prailginimas Lėtas 150 m bėgimas 05min - Tempimas ir pozos
TREČIADIENIS GEGUŽĖS 04 d 10 min - pagrindinis stabilumas 35 min - „Fast Force“ grandinė sporto salėje krūtinės presas 2x8 lunges suoliukais 2x4 vertikali trauka 2x8 paspauskite + 4 pritūpimų šuolį 2x8 parblokšti 2x8 veršelis c / žmogus + 4 veršelio šuolis 2x8 žemo laido garbanojimas 2x8 nemokamas traškėjimas 3xmax adductor mašina 2x8 pečių spaudimas 2x8 lengvi jėgos šuoliai 2x8 15 min - apšilimas su kamuoliu 30min - 11vs11 rungtynės sumažintame lauke 05min - Tempimas ir pozos
KETVIRTADIENIS GEGUŽĖS 05 d 15 min - sausas šildymas 10 min - greitis kinams 9 pakartojimai keičiant tempą 50min - 11vs11 pilnas kortų žaidimas 06min - Aerobinis pajėgumas 6 colių lėtai 10 min - tempimas ir stulpelio iškrovimas
PENKTADIENIS GEGUŽĖS 06 d 15min - taktinis apšilimas su sąnarių mobilumu 15min - Atitinka 1 - 2 - 3 prisilietimus 10min - Psichokinetika 6rip 4 stotys eilėje (1-2-3-4) + sprinto G / B 15min - 10vs8 pamoka 15min - Nemokamas žaidimas 10 min - tempimas ir stulpelio iškrovimas
ANTRADIENIS GEGUŽĖS 10 d 15min - taktinis apšilimas su sąnarių judrumu 15min - Gynybos taktikos techninės pratybos 06min - greitis ir aerobinis pajėgumas 4 lėtai bėgantys maršrutai (4 ratai) 15 min - Kamuolio valdymas 20min - 11vs11 rungtynės sumažintame lauke 15 min - „Set Kicks“ 05min - Tempimas ir pozos
TREČIADIENIS GEGUŽĖS 11 d 10 min - pagrindinis stabilumas 15min - taktinis apšilimas su sąnarių judrumu 15min - intensyvi taktinė praktika 10 min - greitis keičiant kryptį 4 + 4 + 6 m šaudyklė 4 x 2 šonkauliai 3 + 3 + 3 + 3 + 9 m rodyklė rec 45 " 3 + 3 + 3 + 6 m zig Zag 3 + 3 + 3 + 3 + 9 m rombas 30min - 11vs11 rungtynės sumažintame lauke 15 min - kampiniai smūgiai 05min - Tempimas ir pozos
KETVIRTADIENIS GEGUŽĖS 12 d 15 min - sausas šildymas 10min-Greitis apie 5-10-15-10-5-10-15-10-5m 9 plyšta poromis, partnerio pradžia rec 30 " 50min - 11vs11 pilnas kortų žaidimas 15 min - „Set Kicks“ 10 min - tempimas ir stulpelio iškrovimas
PENKTADIENIS GEGUŽĖS 13 d 15min - taktinis apšilimas su sąnarių mobilumu 15min - Atitinka 1 - 2 - 3 prisilietimus 10min - Psichokinetika 6rip 5 m sprintas + 1vs1 dešinėje / kairėje 15min - 10vs8 pamoka 15min - Nemokamas žaidimas 10 min - tempimas ir stulpelio iškrovimas
ANTRADIENIS GEGUŽĖS 16 d 10 min - sausas šildymas Sąnarių mobilumas viskas 20 m linijoje 05min - Tempimas ir laisvos sūpynės 15min - kamuolio technika 40min - 10vs10 pusės aikštės rungtynės 05min - Tempimas ir pozos
KETVIRTADIENIS GEGUŽĖS 18 d 10 min - aerobinis apšilimas 20 min - Yo Yo ištvermės testas dvi grupės 1 su prof kita technika su p 30min - 10vs10 pusės aikštės rungtynės
GEGUŽĖS 20 D. ŠEŠTADIENIS 90 min - draugiškos rungtynės su Primavera Cittadella
ANTRADIENIS GEGUŽĖS 24 d 90 min - draugiškos rungtynės su Beretti Sambonifacese
KETVIRTADIENIS GEGUŽĖS 26 d 90min - draugiškos rungtynės su Beretti Verona
GEGUŽĖS 28 D. ŠEŠTADIENIS 90min - draugiškos rungtynės su Primavera Padova