Redagavo daktaras Davide Sganzerla
Žemiau yra visos treniruotės, kurias „Legnago Salus“ komanda („Serie D“ - C grupė) atliko vasaros pasirengimo vasarai laikotarpiu, kuris vyko nuo 2011 m. Liepos 21 d. Iki rugpjūčio 28 d.
Pabaigoje pateiktos lentelės su trijų atliktų bandymų rezultatais:
- Plikometrija: testas, naudojamas sportininko kūno sudėčiai analizuoti, matuojant riebalų raukšles. Riebalų masės apskaičiavimo formulė naudojama Jackson & Pollock 3 vietoje, kuri numato riebalų raukšlių matavimą 3 skirtingi kūno taškai (krūtinė, pilvas ir šlaunys).
- Stiprumo bandymas su miško platforma: testas, naudojamas sportininko sprogstamajai jėgai įvertinti, matuojant trijų skirtingų tipų šuolių aukštį. Pritūpimo šuolis naudojamas koncentriniam jėgos lygiui apskaičiuoti, Counter Jump Judėjimas naudojamas apskaičiuoti bendrą ekscentrinės-koncentriškos jėgos lygį, o kritimo šuolis-ekscentrinės jėgos lygiui apskaičiuoti.
- Yo Yo ištvermės testas: papildomas ištvermės testas, leidžiantis išmatuoti maksimalų VO2 lygį, maksimalų aerobinį greitį ir maksimalų širdies ritmą.
1 MOKYMAS - KETVIRTADIENIS „LIEPOS 21 d
30 "- žaidėjų istorija;
20 "- techninis apšilimas su kamuoliu, pakaitomis su fiziniais judėjimo ir tempimo pratimais;
40 "-Kolektyvinė taktika 4-4-2;
20 "- kamuolio valdymas (švelnus intensyvumas);
15 "- tempimo stulpelio iškrovimas;
Antrasis mokymas - liepos 22 d., Penktadienis
30 "- Plikometrija;
20 "- gynybinis taktinis apšilimas, kintantis su fizinio mobilumo ir tempimo pratimais;
20 "- kamuolio valdymas (vidutinio intensyvumo);
30 "-Kolektyvinė taktika 4-4-2;
20 "- kamuolio valdymas (vidutinio intensyvumo);
15 "- Aerobinis pajėgumas (15" iš 2 "lėto aerobinio bėgimo + 30" pratęsimas);
10 "- tempimas- stulpelio iškrovimas.
3 TRENIRUOTĖS - liepos 23 d., Šeštadienis
30 " - jėgos testas su miško platforma (šuolis ant pritūpimo - šuolis prieš skaitiklį - šuolis į lašą);
20 "- taktinis apšilimas (3 spalvos) pakaitomis su sąnarių judrumu;
15 "- ataka prieš gynybos taktiką;
40 "- 2 grupės:
Aerobinis pajėgumas (15 colių iš 2 colių lėtai bėgant + 30 colių tempimas + 5 colių tempimas);
Taktika pagal skyrių su ponu;
15 "- kamuoliuko turėjimas 2 komandos;
12 "- Aerobinis pajėgumas (12" iš 2 "lėto aerobinio bėgimo + 1" pratęsimas);
10 "- tempimas- stulpelio iškrovimas.
4 Treniruotė - liepos 25 d., Pirmadienis (ryte)
10 "- pagrindinis stabilumas;
20 "- taktinis apšilimas pakaitomis su sąnarių judrumu;
15 "- 11vs11 taktika su tikslo užbaigimu (didelis intensyvumas);
40 "- 2 grupės:
Yo Yo protarpinis ištvermės testas;
Taktika pagal skyrių su ponu;15 "- 3 komandų kamuolio valdymas;
15 "- teminis žaidimas;
10 "- tempimas- stulpelio iškrovimas.
5 -asis mokymas - liepos 26 d., Antradienis (ryte)
10 colių- 5 proprioreceptyvumo kursai su tabletėmis, „Skimmy“ ir „Fitball“;
20 "- taktinis apšilimas, keičiantis sąnario mobilumui
20 "- taktinis pratimas
40 "- 2 grupės:
20 "su ponu: taktinis darbas pagal skyrių;
20 "su prof. Izometrinė jėga:Izometrinis dviejų sėdmenų pritūpimas 3x30 "rec 30" Izometrinis monopodinis pritūpimas ant proprioceptinės plokštės 3x30 "rec 30" Izometriniai lankstikliai „Fitball“ 3x30 "rec 30" Dviejų blauzdų veršelis proprioceptinėje tabletėje 3x30 "rec 30" Izometriniai reduktoriai su balionu 3x30 "rec 30" Transformacijos greitis lipant 10 m 1x05 "rec 15";
15 "- 11vs11 rungtynių pusė aikštės;
10 "- apatinių galūnių tempimas.
6 -asis mokymas - liepos 27 d., Trečiadienis (rytas)
10 "- pagrindinis stabilumas;
20 "- taktinis apšilimas pakaitomis su sąnarių judrumu;
15 "- gynybinės taktinės pratybos;
20 "- Techninė kamuolio perdavimo, sustojimo, žymėjimo nekeitimo ir krypties keitimo praktika;
15 "- 10vs8 kamuolio valdymas su įvarčiais;
25 "- aerobinė galia: 2" lėtai + 4 "hc90% + 3" rec + 1 "lėtai + 4" fc90% + 3 "rec +1" lėtai + 4 "hc90%;
10 "- tempimas- stulpelio iškrovimas.
7 -asis mokymas - liepos 28 d., Ketvirtadienis (popietė)
10 colių- 5 proprioreceptyvumo kursai su tabletėmis, „Skimmy“ ir „Fitball“;
10 "- Torello 2 grupės;
10 "- sausas šildymas su sąnarių judrumu ir tempimu;
40 "- 2 grupės:
20 "su ponu: taktinis darbas pagal skyrių;
20 "su prof. Izometrinė jėga:Izometrinis dviejų sėdmenų pritūpimas 3x30 "rec 30" Izometrinis monopodinis pritūpimas ant proprioceptinės plokštės 3x30 "rec 30" Izometriniai lankstikliai „Fitball“ 3x30 "rec 30" Dviejų blauzdų veršelis proprioceptinėje tabletėje 3x30 "rec 30" Izometriniai reduktoriai su balionu 3x30 "rec 30" Transformacijos greitis lipant 10 m 1x05 "rec 15";
40 "- draugiškas šeimoje;
10 "- tempimas- stulpelio iškrovimas.
Aštuntasis mokymas - liepos 29 d., Penktadienis (rytas)
10 "- pagrindinis stabilumas;
20 "- taktinis apšilimas pakaitomis su sąnarių mobilumu;
20 "- gynybinės taktinės pratybos;
20 "- intensyvus taktinis pratimas paleidžiant iš naujo;
15 "- 11vs11 atitinka sutrumpintą lauką;
25 "- aerobinė galia: 2" lėtai + 4 "hc90% + 3" rec + 1 "lėtai + 4" fc90% + 3 "rec +1" lėtai + 4 "hc90%;
10 "- tempimas- stulpelio iškrovimas.
9 -asis mokymas - šeštadienis, liepos 30 d. (Rytas)
10 colių- 5 proprioreceptyvumo kursai su tabletėmis, „Skimmy“ ir „Fitball“;
20 "- taktinis apšilimas pakaitomis su sąnarių mobilumu;
20 "- neaktyvūs kamuoliai
40 "- 2 grupės:
20 "su ponu: taktinis darbas pagal skyrių;
20 "su prof. Izometrinė jėga:Izometrinis dviejų sėdmenų pritūpimas 3x30 "rec 30" Izometrinis monopodinis pritūpimas ant proprioceptinės plokštės 3x30 "rec 30" Izometriniai lankstikliai „Fitball“ 3x30 "rec 30" Dviejų blauzdų veršelis proprioceptinėje tabletėje 3x30 "rec 30" Izometriniai reduktoriai su balionu 3x30 "rec 30" Transformacijos greitis lipant 10 m 1x05 "rec 15";
10 "- tempimas- stulpelio iškrovimas.
10 -asis mokymas - šeštadienis, liepos 30 d. (Popietė)
90 "- draugiškos rungtynės su„ Real Vicenza “(„ Excellence “).
Kiti straipsniai tema „Serie D vasaros pasiruošimas ir bandymų rezultatai - Legnago Salus 2011-2012“
- Pasirengimo vasarai D serija ir bandymų rezultatai - 10 - 24 treniruotės
- Pasirengimo vasarai D serija ir bandymų rezultatai - Legnago Salus 2011-2012 - 25 - 41 treniruotė
- Pasirengimo vasarai D serija ir bandymų rezultatai - „Legnago Salus“ 2011–2012 m. - Bandymų analizė
