Pasirengimas sportiniam futbolui, kompetencijos kategorija

Redagavo daktaras Davide Sganzerla

Penktoji sporto treniruotės savaitė Futbolas, kompetencijos kategorija

PIRMADIENIS:

Poilsis.

31 -asis treniruotės antradienis:

10 min - pilvas ir viršutinė dalis (30 colių darbo ir 30 colių atkūrimo);

Pilvo priekis;
Atvirkštinės pilvo dalys;
Įstrižos pilvo ertmės;
Izometrinis atvirkštinis pilvo tiltas (pilvo lenta);
Izometrinis šoninis tiltas dešinėje ir kairėje (pilvo lenta dešinėje ir kairėje);
Juosmens į žemę;
Stuburo kranai į žemę;
Platūs atsispaudimai, skirti pecs;
Tvirti atsispaudimai tricepsui;

15 min - techninis apšilimas su kamuoliu pakaitomis su sąnarių judrumo viršutinėmis ir apatinėmis galūnėmis;
05 min. - Veršeliai, keturgalviai raumenys, šlaunikauliai, tempimo pratimai (1 x 20 colių);
05 min. - Greitis ir psichokinetika (3 grandinės su krypties keitimu ir stabdymu, remiantis išoriniais regos, lytėjimo ir klausos dirgikliais, kurios turi būti atliekamos 3 kartus kiekvieną kartą 45 “);
15 min - didelio intensyvumo rutulio pratimai;
15 min - 11vs0 taktikos praktika (kaip patikslinimas prieš rungtynes);
10 min - bendras tempimas ir stuburo palengvinimas.

32 -asis treniruotės trečiadienis:

90 min - 2 taurės rungtynės;
10 min - bendras tempimas ir stuburo palengvinimas.

KETVIRTADIENIS:

Poilsis.

33 MOKYMO PENKTADIENIS:

10 min - proprioceptyvumas (keliai su tabletėmis, „Skimmy“, „Bouncer“ ir kt.);
15min - techninis apšilimas su kamuoliu pakaitomis su sąnarių judrumo viršutinėmis ir apatinėmis galūnėmis;
05min - veršelių tempimas, keturgalviai raumenys, šlaunikauliai, prispaudėjai (1 x 20 ");
05 min. - Greitis ir psichokinetika (3 grandinės su krypties keitimu ir stabdymu, remiantis išoriniais regos, lytėjimo ir klausos dirgikliais, kurios turi būti atliekamos 3 kartus kiekvieną kartą 45 “);
15 min - didelio intensyvumo rutulio pratimai;
15 min - intensyvios teminės rungtynės (4vs4 - 5vs5 - narvas ir kt.) Rec 1: 1;
15 min - Nemokamas žaidimas 11vs11 sumažintas laukas;
10 min - bendras tempimas ir stuburo palengvinimas.

ŠEŠTADIENIS:

Poilsis.

34 -asis treniruotės sekmadienis:

90 min - 3 taurės rungtynės;
10 min - bendras tempimas ir stuburo palengvinimas.

Šeštoji atletinių treniruočių savaitė Futbolas, kompetencijos kategorija

PIRMADIENIS:

Poilsis.

35 -asis treniruotės antradienis:

10 min - pilvas ir viršutinė dalis (30 colių darbo ir 30 colių atkūrimo);

Pilvo priekis;
Atvirkštinės pilvo dalys;
Įstrižos pilvo ertmės;
Izometrinis atvirkštinis pilvo tiltas (pilvo lenta);
Izometrinis šoninis tiltas dešinėje ir kairėje (pilvo lenta dešinėje ir kairėje);
Juosmens į žemę;
Stuburo kranai į žemę;
Platūs atsispaudimai, skirti pecs;
Tvirti atsispaudimai tricepsui;

15 min - techninis apšilimas su kamuoliu pakaitomis su sąnarių judrumo viršutinėmis ir apatinėmis galūnėmis;
05 min. - Veršeliai, keturgalviai raumenys, šlaunikauliai, tempimo pratimai (1 x 20 colių);
05 min - Greitis (3 greičio grandinės su krypties keitimu ir stabdymu turi būti atliekamos po 3 kartus su 45 colių rec);
30 min - didelio intensyvumo rutulio pratimai;
10 min. - aerobinė jėga: (V = sprintas - L = lėtas bėgimas)

CCVV 2 serija iš 4 colių

1) 10 m V + 10 m L + 20 m V + 20 m L + 40 m V + 40 m L (rec 2 ")
2) 20m V + 20m L + 40m V + 40m L + 60m V + 60m L (rec 2 ")

10 min - bendras tempimas ir stuburo palengvinimas.

TREČIADIENIS:

Poilsis.

36 -asis treniruotės ketvirtadienis:

10 min - Proprioceptyvumas (keliai su tabletėmis, „Skimmy“, „Bouncer“ ir kt.);
15 min - techninis apšilimas su kamuoliu pakaitomis su sąnarių judrumo viršutinėmis ir apatinėmis galūnėmis;
05 min. - Veršeliai, keturgalviai raumenys, šlaunikauliai, tempimo pratimai (1 x 20 colių);
15 min - elastingos jėgos grandinė (30 "rec tarp pakartojimų - 2" tarp serijų);

3 maršrutai su krypties pakeitimais iš viso. 20 m 2 3 pakartojimų serijos kiekvienam kursui:

1. 5m + 5m + 10m (L formos);
2. 5m + 5m + 5m (N formos);
3. 5m + 3m + 3m + 5m (M formos);

05 min - greitis jėgos transformacijai (3 greičio grandinės turi būti padarytos 3 kartus po 45 colius)
15 min - didelio intensyvumo rutulio pratimai;
15 min - intensyvios teminės rungtynės (4vs4 - 5vs5 - narvas ir kt.) Rec 1: 1;
15 min - Nemokamas žaidimas 11vs11 sumažintas laukas;
10 min - bendras tempimas ir stuburo palengvinimas.

37 -asis treniruotės penktadienis:

15 min - techninis apšilimas su kamuoliu pakaitomis su sąnarių judrumo viršutinėmis ir apatinėmis galūnėmis;
05 min. - Veršeliai, keturgalviai raumenys, šlaunikauliai, tempimo pratimai (1 x 20 colių);
05 min. - Greitis ir psichokinetika (3 grandinės su krypties keitimu ir stabdymu, remiantis išoriniais regos, lytėjimo ir klausos dirgikliais, kurios turi būti atliekamos 3 kartus kiekvieną kartą 45 “);
15 min - didelio intensyvumo rutulio pratimai;
15 min - 11vs0 taktikos praktika (kaip patikslinimas prieš rungtynes);
10 min - bendras tempimas ir stuburo palengvinimas.

ŠEŠTADIENIS:

Poilsis.

38 -asis treniruotės sekmadienis:

1 lygos rungtynės.

Daugiau straipsnių tema „Pasirengimas sportiniam futbolui - meistriškumas - 5 ir 6 savaitė“

1. Pasirengimas sportiniam futbolui - meistriškumas - 3 ir 4 savaitės
2. Pasirengimas sportiniam futbolui - meistriškumas