Pasirengimas futbolui - treniruočių serija D

Redagavo daktaras Davide Sganzerla

Rugpjūčio 31 d., Antradienis 20 min - techninis taktinis apšilimas 05min - Greitis / Koordinavimas / Proprioceptyvumas 6 žingsniai 4 m kintamuoju praleidimu ir šokinėja su fiziniu kontaktu 15min - Kamuolinis turtas su išvadomis 15min - Intensyvus žaidimas 10 min - aerobinė jėga 3 "- att / cc / dif 10 mV + 10 ml 20 mV + 20 ml 30–30 ml 3 "- išorinis 40mV + 10 ml 10 mV + 40 ml rec 2 " 03 "fc 90% -92% 15min - Intensyvus žaidimas 10min - Diferencijuotas darbas grupėse dif akcijos c / mr att-cc šūviai c / prof
RUGSĖJO 01 D. TREČIADIENIS 12 min - taktinis apšilimas 05 min - greitis su kinų slalomu (x6 pakartojimas) 15min - taktinė praktika 10 min - rungtynės 25min - sprogstamoji jėga 2 grupės veršelis c / žmogus + 4 veršelio šuolis 3x6 dešinė / kairė pritūpimas mltpwr + 4šokimas 3x6 kojos išorė + 2 atskiros išleidimo angos dešinėje / kairėje 3x6 dešinė / kairė pridėti c / el + šoninį praleidimą 3x6 dešinė / kairė abd c / el + šoninis praleidimas 3x6 dešinė / kairė ekscentriniai lenkėjai 2x8 į dešinę / į kairę 25min - taktinė praktika 20min - 5vs5 su šonais 10 min - pozos
Rugsėjo 02 d., Ketvirtadienis 10 min - Torello 10min - aerobinio apšilimo statymai ir sūpynės 10 min - greitis 3x 5m-10m-15m 60 min - rungtynės 3 kartus iš 20 colių 10 min - smūgiai į vartus 10 min - laikysena ir pagrindinis stabilumas 30 "A + 30" p. Nagi įstrižai isom lat atvirkščiai kirto juosmens ekscentriškas isom teisingai stuburo
Rugsėjo 03 d., Penktadienis 10 min - taktinis apšilimas 10min - Psichokinetika 8x 6 m skambučio stulpelio spalva ir dešinėn / kairėn 20min - intensyvus taktinis darbas p. 20 min - žaidimas 10 min - nemokami smūgiai ir smūgiai
RUGSĖJO 04 D. ŠEŠTADIENIS 35 min - taktinis tobulinimas ir smūgiai 05 min. - greitis su greičio kopėčiomis (6 kart.)
Rugsėjo 07 d., Antradienis 10 min - taktinis apšilimas 10min - 11vs0 10 min - Kamuolio valdymas 8 prisilietimai 10 min - Greitis / Koordinavimas / Proprioceptyvumas x8rip 6 žingsniai 4 m kintamuoju praleidimu ir šokinėja su fiziniu kontaktu 15min - 5vs5 kamuoliuko valdymas su 10 paskatinimų 15min - 10vs10 žaidimas 10 min - aerobinė jėga 04 "su pertrūkiais 10": 10 "100% vam 02 "rec 04 "ccvv ilgoji pusė 20mV + 20mL + 20mV + 20mL + 20mV 20 ml + 20 ml + 20 ml + 20 ml + 20 ml 10 min - tempimas 10min - Technika su jaunimu
RUGSĖJO 08 D. TREČIADIENIS 12 min - taktinis apšilimas 15min - taktinė praktika 10 min - rungtynės 25min - sprogstamoji jėga 2 grupės veršelis c / žmogus + 4 veršelio šuolis 2x6 dešinė / kairė pritūpimas mltpwr + 4šokimas 2x6 dešinė / kairė kojos išorė + 2 atskiros išleidimo angos dešinėje / kairėje 2x6 dešinė / kairė pridėti c / el + šoninį praleidimą 2x6 dešinė / kairė abd c / el + šoninis praleidimas 2x6 dešinė / kairė ekscentriniai lenkėjai 2x8 į dešinę / į kairę užlipa: didelis praleidimas mažas praleidimas viršutinis dešinysis praleidimas viršutinis kairysis praleidimas 4x2 ml + sprintas 25min - taktinė praktika 20min - 5vs5 su šonais 10 min - laikysena ir pagrindinis stabilumas 30 "A + 30" p. Nagi įstrižai isom lat atvirkščiai kirto juosmens ekscentriškas isom teisingai stuburo
Rugsėjo 09 d., Ketvirtadienis 10 min - Torello 10 min - „Aerobic Zig Zag“ ir „Jumps“ apšilimas 30 minučių - 15 colių 2 kėlinio žaidimas 15min - 6vs6 su p 1vs1 su prof 15min - žaidimas 10min - Šūviai į tikslą ir diferencijuotas darbas
Rugsėjo 10 d., Penktadienis 10 min - taktinis apšilimas 10 min - greitis su 10 m poliais 3 x 3 keliai rec 30 "tarp plyšių 45" tarp rinkinių 20min - intensyvus taktinis darbas p. 20 min - žaidimas 10 min - nemokami smūgiai ir smūgiai
SEKMADIENIS RUGSĖJO 12 d 35 min - taktinis tobulinimas ir smūgiai 05 min. - greitis su greičio kopėčiomis (6 kart.)
RUGSĖJO 14 D. ANTRADIENIS 10min - Techninis šildymas 10min - 11vs0 10 min - Kamuolio valdymas 8 prisilietimai 10 min - Greitis / Koordinavimas / Proprioceptyvumas x6rip praleisti x6rip 6 žingsniai 4 m kintamuoju praleidimu ir šokinėja su fiziniu kontaktu 10 min - Kamuolio valdymas 8 prisilietimai 20 min - intensyvi taktinė praktika 15min - 10vs10 žaidimas 10 min - tempimas ir laikysena TELEMETRIJA 40% / 60% MOKYMO Tai buvo atlikta FC TARP 75–95% MAKS
Rugsėjo 15 d., Trečiadienis 15min - taktinis apšilimas su sprogstamosios jėgos užuominomis 15min - intensyvi taktinė praktika 10 min - intensyvus žaidimas 25 min - elastinga jėga ir atsparumas greičiui iki 240m 3 x 4 kursai po 20 m rec 1: 5 tarp pakartojimų rec 1 "30" tarp rinkinių 20min - 5vs5 su šonais 20 min - žaidimas 10 min - tempimas 10min - Technika su jaunimu
Rugsėjo 16 d., Ketvirtadienis 10 min - Torello 10 min - aerobinis apšilimas 3 maršrutai 10min - 2X6 greičio takai su kinais 30 minučių - 15 colių 2 kėlinio žaidimas 15min - žaidimas 10min - Šūviai į tikslą ir diferencijuotas darbas
Rugsėjo 17 d., Penktadienis 10 min - taktinis apšilimas 10min - Psichokinetika 1vs1 dešinė / kairė geltona / raudona (X4rip) 20min - intensyvus taktinis darbas p. 20 min - žaidimas 10 min - nemokami smūgiai ir smūgiai
Rugsėjo 18 d., Šeštadienis 35 min - taktinis tobulinimas ir smūgiai 05 min. - greitis su greičio kopėčiomis (6 kart.)
Rugsėjo 21 d., Antradienis 10 min - taktinis apšilimas 10min - 5vs5 kamuoliuko turėjimas 05min - Greitis / Koordinavimas / Proprioceptyvumas x6rip 6 m fizinis kontaktas 4 m praleidimas / smūgis atgal / žemas 6 m sprintas 10 min - 2 prisilietimai 10 min. - Įvartis 10 min. - Turėti tikslą ir nemokamai 15min - 10vs5 Taktinė praktika 10 min - aerobinė jėga 05 "su pertrūkiais 10:15 (110% vam) 03 "fc 92% 10 min - tempimas ir laikysena TELEMETRIJA 50% / 60% MOKYMO Tai buvo atlikta FC TARP 75–95% MAKS
Rugsėjo 22 d., Trečiadienis 10min - Viršutinės ir apatinės dalies šildymas vietoje 45 min - jėgos grandinė sporto salėje krūtinės presas 3x12 kojų garbanojimas 3x6 vertikali trauka 3x12 paspauskite 3x6 parblokšti 3x12 veršelis c / žmogus 3x6 traškėti 3xmax žemo laido garbanojimas 3x12 kojų tiesimas 3x6 pečių spaudimas 3x12 adductor mašina 3x6 15min - Techninis šildymas 20 min - intensyvi taktinė praktika 10 min - rungtynės 20min - 5vs5 su šonais 10 min - tempimas
Rugsėjo 23 d., Ketvirtadienis 10 min - Torello 10min - Techninis šildymas 10 min - greitis 3x3 maršrutais 30 minučių - 15 colių 2 kėlinio žaidimas 10 min - 1vs1 15min - žaidimas 10min - Šūviai į tikslą ir diferencijuotas darbas
Rugsėjo 24 d., Penktadienis 10 min - taktinis apšilimas 10min - Psichokinetika 6x 2 eilutės 3 spalvos 20min - intensyvus taktinis darbas p. 20 min - žaidimas 10 min - nemokami smūgiai ir smūgiai
Rugsėjo 26 d., Sekmadienis 35 min - taktinis tobulinimas ir smūgiai 05 min. - greitis su greičio kopėčiomis (6 kart.)
RUGSĖJO 28 D. ANTRADIENIS 10min - Techninis šildymas 10min - 11vs0 10 min - Greitis / Koordinavimas / Proprioceptyvumas x6rip 4 m fizinis kontaktas 6 m praleidimas / smūgis atgal / žemas 4 m fizinis kontaktas 6 m sprintas 20 min. - Įvartis 06min - Aerobinė jėga 50 "L + 10" V + 25 "L + 5" V 15min - 5vs5 kamuolio valdymas 15min - žaidimas 16 min - aerobinė jėga (tiems, kurie nežaidė) 04 "su pertrūkiais 10:10 (100% vam) 02 "rec 04 "su pertrūkiais 10:15 (110% vam) 02 "rec 04 "su pertrūkiais 10:20 (120% vam) 10 min - tempimas ir laikysena
RUGSĖJO 29 D. TREČIADIENIS 10min - Viršutinės ir apatinės dalies šildymas vietoje 45 min - jėgos grandinė sporto salėje krūtinės presas 3x12 kojų garbanojimas 3x6 vertikali trauka 3x12 paspauskite 3x6 parblokšti 3x12 veršelis c / žmogus 3x6 traškėti 3xmax žemo laido garbanojimas 3x12 kojų tiesimas 3x6 pečių spaudimas 3x12 adductor mašina 3x6 15min - Techninis šildymas 20 min - intensyvi taktinė praktika 10 min - rungtynės 20min - 5vs5 su šonais 10 min - tempimas
Rugsėjo 30 d., Ketvirtadienis 10 min - Torello 10min - Techninis šildymas 10 min - Greitis 3x3 trasose su 5 m sprintu 30 min - 15 colių 3 kėlinių žaidimas 10min - Šūviai į tikslą ir diferencijuotas darbas
SPALIO 1 D. PENKTADIENIS 10 min - taktinis apšilimas 10 min - Greitis 3x3 trasose su 5 m sprintu 20min - intensyvus taktinis darbas p. 20 min - žaidimas 10 min - nemokami smūgiai ir smūgiai
SPALIO 3 D. SEKMADIENIS 35 min - taktinis tobulinimas ir smūgiai 05 min. - greitis su greičio kopėčiomis (6 kart.)
ANTRADIENIS SPALIO 05 d 10min - Techninis šildymas 10min - 11vs0 10 min - Greitis / Koordinavimas / Proprioceptyvumas 3 ruožai x 3 žingsniai 6 m fizinis kontaktas 6 m praleidimas / smūgis atgal / žemas 20 min - Kamuolinis turtas 40 min - 2 grupės Intensyvus taktinis darbas su ponu 2vs1 Aerobinė jėga Prof 04 "ccvv 20m V rec 30m L 05 "aktyvus rec c / kamuolys 05 "ccvv 15m + 15m V + 60m L pusės lauko kampai 20 min - Suderinkite 3 komandas 10 min - tempimas ir laikysena TELEMETRIJA 50% / 70% MOKYMO Tai buvo atlikta FC TARP 75–95% MAKS Trinchieri - Guardigli - Zampieri> 40%
SPALIO 06 D. TREČIADIENIS 10min - Viršutinės ir apatinės dalies šildymas vietoje 45 min - jėgos grandinė sporto salėje krūtinės presas 3x12 kojų garbanojimas 3x6 vertikali trauka 3x12 paspauskite 3x6 parblokšti 3x12 veršelis c / žmogus 3x6 traškėti 3xmax žemo laido garbanojimas 3x12 kojų tiesimas 3x6 pečių spaudimas 3x12 adductor mašina 3x6 15min - Techninis šildymas 30min - intensyvi taktinė praktika 20min - 5vs5 su šonais 10 min - tempimas
SPALIO 07 D., KETVIRTADIENIS 10 min - Torello 10min - Techninis šildymas 10min - Greitis 2x4 trasos su 5 m sprintu 45 min - 15 colių 3 kėlinių žaidimas 10min - Šūviai į tikslą ir diferencijuotas darbas
SPALIO 08 D. PENKTADIENIS 10 min - taktinis apšilimas 10min - Psichokinetika 6x 4 kvadratas su 5 m sprintu 20min - intensyvus taktinis darbas p. 20 min - žaidimas 10 min - nemokami smūgiai ir smūgiai
SPALIO 09 D. ŠEŠTADIENIS 35 min - taktinis tobulinimas ir smūgiai 05 min. - greitis su greičio kopėčiomis (6 kart.)
ANTRADIENIS SPALIO 12 D. 10 min - aerobinio apšilimo užsiėmimai 05min - Dinaminis tempimas 20min - 11vs11 žaidimas 06min - Aerobinė jėga 06 "su pertrūkiais (110%) 10" rec 20 " 20min - 11vs11 žaidimas 04min - Aerobinė galia 04 "fc 90% 10 min - tempimas ir laikysena
SPALIO 13 D. TREČIADIENIS 10min - Viršutinės ir apatinės dalies šildymas vietoje 45 min - jėgos grandinė sporto salėje krūtinės presas 3x12 sulenkimas kojomis + 4 šuoliai į šoną 3x6 vertikali trauka 3x12 paspauskite + 4 pritūpimų šuolį 3x6 parblokšti 3x12 veršelis c / žmogus + 4 veršelio šuolis 3x6 traškėti 3xmax žemo laido garbanojimas 3x12 šuolis į kojas + 4 pritūpimai 3x6 pečių spaudimas 3x12 adductor mašina 3x6 15min - Techninis šildymas 30min - 11vs11 žaidimas 15min - Diferencijuoti seni žmonės - jaunų žmonių technika 10 min - tempimas
Spalio 14 d., Ketvirtadienis 10 min - Torello 10min - Techninis šildymas 10 min - greitis 3x3 geometrinės figūros su kinais 50 min - 15 colių 3 kėlinių žaidimas 10 min - 1vs1 10min - Šūviai į tikslą ir diferencijuotas darbas
SPALIO 15 D. PENKTADIENIS 10 min - taktinis apšilimas 30 min - 2 grupės Taktika su p Psichokinetika ir technika su prof 8x 8 tarp 2 geltonų ir mėlynų stulpelių 20 min - žaidimas 10 min - nemokami smūgiai ir smūgiai
SPALIO 17 D. SEKMADIENIS 35 min - taktinis tobulinimas ir smūgiai 05 min. - greitis su greičio kopėčiomis (6 kart.)
ANTRADIENIS SPALIO 19 d 15min - taktinis apšilimas 05min - Greitis / Koordinavimas / Proprioceptyvumas x6rip 6 m fizinis kontaktas 4 m praleidimas / smūgis atgal / žemas 6 m sprintas 30 min - Kamuolinis turtas 04min - Aerobinė galia 04 "ccvv 10 mV + 10 ml 20 mV + 20 ml 30 mV + 30 ml 25 min - rungtynės 04min - Aerobinė galia 04 "ccvv 03 "V + 10" L. 06 "V + 20" L. 09 "V + 30" L. 10min - 11vs0 kuris nežaidė 04 "ccvv 05 "V + 25" L. 10 "V + 50" L.
SPALIO 20 D. TREČIADIENIS 10min - Viršutinės ir apatinės dalies šildymas vietoje 45 min - jėgos grandinė sporto salėje krūtinės presas 3x12 lunges suoliukais 3x6 vertikali trauka 3x12 paspauskite + 4 pritūpimų šuolį 3x6 parblokšti 3x12 veršelis c / žmogus + 4 veršelio šuolis 3x6 žemo laido garbanojimas 3x12 nemokamas traškėjimas 3xmax adductor mašina 3x6 pečių spaudimas 3x12 lengvi jėgos šuoliai 3x6 15min - 2vs2 Taktinis apšilimas 15min - 2vs2 20min - 5vs5 su šonais 10 min - nugaros iškrova
Spalio 21 d., Ketvirtadienis 10 min - Torello 10min - Techninis šildymas 10min - Greitis 3x3 maršrutai su poliais 50 min - 15 colių 3 kėlinių žaidimas 10 min - 1vs1 10min - Šūviai į tikslą ir diferencijuotas darbas
SPALIO 22 D. PENKTADIENIS 10 min - taktinis apšilimas 20min - intensyvus taktinis darbas p. 20 min - žaidimas 10 min - nemokami smūgiai ir smūgiai
SPALIO 23 D. ŠEŠTADIENIS 35 min - taktinis tobulinimas ir smūgiai 05 min. - greitis su greičio kopėčiomis (6 kart.)
ANTRADIENIS SPALIO 26 d 15min - taktinis apšilimas 10 min - greitis virš 10 30min - 6vs4 žaidimas 06min - Aerobinė jėga su pertrūkiais 110% vam 10 "rec 15" 30 min - rungtynės kuris nežaidė 06min - Aerobinė jėga su pertrūkiais 115% vam 10 "rec 20" 10 min - tempimas ir stulpelio iškrovimas
SPALIO 27 D. TREČIADIENIS 10min - Viršutinės ir apatinės dalies šildymas vietoje 45 min - jėgos grandinė sporto salėje krūtinės presas 3x12 lunges suoliukais 3x6 vertikali trauka 3x12 paspauskite + 4 pritūpimų šuolį 3x6 parblokšti 3x12 veršelis c / žmogus + 4 veršelio šuolis 3x6 žemo laido garbanojimas 3x12 nemokamas traškėjimas 3xmax adductor mašina 3x6 pečių spaudimas 3x12 lengvi jėgos šuoliai 3x6 10min - Techninis šildymas 30 min - rungtynės
SPALIO 28 D., KETVIRTADIENIS 20 min - techninis ir aerobinis apšilimas 90 min - draugiškos rungtynės prieš „Copparese“
SPALIO 29 D. PENKTADIENIS 10 min - rankinio apšilimas 20 min - 2 grupės Kamuolinis turtas p Psichokinetika 7x grupės iš 3 komandų 1 geltona arba mėlyna / dešinė arba kairė 20 min - žaidimas 10 min - nemokami smūgiai ir smūgiai
SPALIO 31 D. SEKMADIENIS 35 min - taktinis tobulinimas ir smūgiai
LAPKRIČIO 03 D. TREČIADIENIS 20 min - taktinis apšilimas su mobilumu 05min - greitis per (5 ir 5) esant fiziniam kontaktui 30min - intensyvi taktinė praktika 20 min - sprogstamoji jėga (Plyometrics) 2x3x4 dešiniojo / kairiojo kubo metimai + praleidimas ir sprintas 2x3x4squat + 4balzi50cm + praleidimas ir sprintas 2x3x4calf + 4calf šuolis + šuolis ir sprintas pertrauka tarp pakartojimų 30 " įrašas tarp 1 serijos " 20min - 11vs11 žaidimas 05min - Tempimo ir diferencijuotas darbas 10min - technika jaunimui
Lapkričio 04 d., Ketvirtadienis 15min - taktinis apšilimas su mobilumu 10 min - greitis 2x5 įvairios trasos su 5 m sprintu 15min - 11vs11 žaidimas 03 min - 3 įrašas 15min - 11vs11 žaidimas 15min - 11vs11 žaidimas 10min - Diferencijuotas darbas proprioceptinės tabletės
LAPKRIČIO 05 PENKTADIENIS 15min - techninis taktinis apšilimas 10min - Psichokinetika 4 spalvos 4 kampuose praleisti sprinto pusėje centre sprintas ant spalvos ar priešingai 8rip rec 45 " 30 min - intensyvus taktinis darbas su kamuoliu 15min - žaidimas 05min - iškrova
LAPKRIČIO 06 D. ŠEŠTADIENIS 05min - Nemokamas šildymas 15 min - „Set Kicks“ 05min - greičio kopėčios x6 pakart
ANTRADIENIS, LAPKRIČIO 09 d 15min - taktinis apšilimas 10 min - greitis per fizinį kontaktą ir jėgą 30 min - intensyvus taktinis darbas su kamuoliu 6vs5 05min - Aerobinė jėga 05 "su pertrūkiais 110% vam 10" rec 15 " 20 min. - Intensyvus žaidimas 06min - Aerobinė jėga kuris nežaidė 06 "su pertrūkiais 115% vam 10" rec 20 " 10 min - tempimas ir stulpelio iškrovimas 10min - Technika su jaunimu
LAPKRIČIO 10 D. TREČIADIENIS 10min - Viršutinės ir apatinės dalies šildymas vietoje 45 min - jėgos grandinė sporto salėje krūtinės presas 3x12 lunges suoliukais 3x6 vertikali trauka 3x12 paspauskite + 4 pritūpimų šuolį 3x6 parblokšti 3x12 veršelis c / žmogus + 4 veršelio šuolis 3x6 žemo laido garbanojimas 3x12 nemokamas traškėjimas 3xmax adductor mašina 3x6 pečių spaudimas 3x12 lengva galia + lunges 2x4 šuoliai į šoną ant suolo 2x4 10min - Techninis šildymas 30 min - intensyvus taktinis darbas su kamuoliu 20min - 5vs5 rungtynės su šonais 10 min - tempimas ir stulpelio iškrovimas
Lapkričio 11 d., Ketvirtadienis 15min - taktinis apšilimas 10 min - greitis ant kiniškų žymeklių 4 kursai 2 kartojimams 45 min - rungtynės 11vs11 3 kartus iš 15 colių 10min - diferencijuotas
LAPKRIČIO 12 PENKTADIENIS 10min - techninis taktinis apšilimas 10min - Psichokinetika 2 geltonos / mėlynos spalvos kūgiai 5 m atstumu eikite į vadinamąją spalvą ir grįžkite į kitą eikite į priešingą spalvą ir grįžkite į kitą pereikite prie vadinamos spalvos ir lygios / nelyginės pereikite prie priešingos spalvos ir lygios / nelyginės 40 min - taktinis darbas ir nemokamas žaidimas 10 min - nemokami smūgiai ir smūgiai
SEKMADIENIS LAPKRIČIO 14 d 35 min - taktinis tobulinimas ir smūgiai 05 min. - Greitis su greičio kopėčiomis (x6)
ANTRADIENIS, LAPKRIČIO 16 D. 15min - taktinis apšilimas 10 min - greitis per fizinį kontaktą ir jėgą 30min - intensyvus taktinis darbas su kamuoliu 05min - Aerobinė jėga ccvv 40mV + 10mL + 10mV + 40mL 20 min. - Intensyvus žaidimas 10 min - tempimas ir stulpelio iškrovimas 10min - Technika su jaunimu
LAPKRIČIO 17 D. TREČIADIENIS 10 min - pagrindinis stabilumas 05min - Viršutinės ir apatinės dalies šildymas vietoje 45 min - jėgos grandinė sporto salėje krūtinės presas 3x12 lunges suoliukais 3x6 vertikali trauka 3x12 paspauskite + 4 pritūpimų šuolį 3x6 parblokšti 3x12 veršelis c / žmogus + 4 veršelio šuolis 3x6 žemo laido garbanojimas 3x12 nemokamas traškėjimas 3xmax adductor mašina 3x6 pečių spaudimas 3x12 lengva galia + lunges 2x4 šuoliai į šoną ant suolo 2x4 10min - Techninis šildymas 40 min - intensyvus taktinis darbas su kamuoliu 15min - žaidimas 10 min - tempimas ir stulpelio iškrovimas
LAPKRIČIO 18 D., ketvirtadienis 15min - aerobinis apšilimas 3 maršrutai 10 min - greitis ant polių 3 keliai x 3 pakartojimai 20min - 11vs11 žaidimas 20min - 11vs11 žaidimas 20min - 11vs11 žaidimas 10min - diferencijuotas
PENKTADIENIS LAPKRIČIO 19 d 10min - techninis taktinis apšilimas 20 min - 2 grupės Taktika p Psichokinetika prof 6x sprintai + spustelėkite spalvą 40 min - taktinis darbas ir nemokamas žaidimas 10 min - nemokami smūgiai ir smūgiai
LAPKRIČIO 20 D. ŠEŠTADIENIS 35 min - taktinis tobulinimas ir smūgiai 05 min. - Greitis su greičio kopėčiomis (x6)
ANTRADIENIS, LAPKRIČIO 23 d 15min - Techninis šildymas 10 min - greitumas baigėsi 30 min - intensyvus taktinis darbas su kamuoliu 06min - Aerobinė jėga ccvv 50 "L + 10" V 20 min. - Intensyvus žaidimas 10 min - tempimas ir stulpelio iškrovimas 10min - Technika su jaunimu
LAPKRIČIO 24 D. TREČIADIENIS 05min - Viršutinės ir apatinės dalies šildymas vietoje 45 min - jėgos grandinė sporto salėje krūtinės presas 3x12 lunges suoliukais 3x6 vertikali trauka 3x12 paspauskite + 4 pritūpimų šuolį 3x6 parblokšti 3x12 veršelis c / žmogus + 4 veršelio šuolis 3x6 žemo laido garbanojimas 3x12 nemokamas traškėjimas 3xmax adductor mašina 3x6 pečių spaudimas 3x12 lengva galia + lunges 2x4 šuoliai į šoną ant suolo 2x4 10min - Techninis šildymas 40 min - intensyvus taktinis darbas su kamuoliu 15min - žaidimas 10 min - tempimas ir stulpelio iškrovimas
Lapkričio 25 d., Ketvirtadienis 15min - aerobinis apšilimas 3 maršrutai 10 min - greitis 3 keliai x 3 pakartojimai 20min - 11vs11 žaidimas 20min - 11vs11 žaidimas 20min - 11vs11 žaidimas 10min - diferencijuotas
LAPKRIČIO 26 D. PENKTADIENIS 10min - techninis taktinis apšilimas 20 min - taktinis darbas 20 min - Nemokamas žaidimas 10 min - nemokami smūgiai ir smūgiai
Lapkričio 28 d., Sekmadienis 35 min - taktinis tobulinimas ir smūgiai 05 min. - Greitis su greičio kopėčiomis (x6)
ANTRADIENIS, LAPKRIČIO 30 d 15min - taktinis apšilimas 10 min - Greitis / Koordinavimas / Proprioceptyvumas 3 ruožai x 3 žingsniai 6 m fizinis kontaktas 6 m praleidimas / smūgis atgal / žemas 30 min - intensyvus taktinis darbas su kamuoliu 15min - 2 grupės 06 "- 11vs0 su ponu (aerobinis) 06 "- Aerobinė galia Prof su pertrūkiais grįžti atgal 10:20 100% vam 20 min. - Intensyvus žaidimas 10 min - tempimas ir stulpelio iškrovimas 10min - Technika su jaunimu