Fizinio lavinimo vaidmuo golfe
Redagavo daktaras Umberto Miletto
Analizuojant bet kokį sportinį gestą, visada reikia atsižvelgti į tai, kad yra daug veiksnių, įskaitant
- Genetinis potencialas
- Sporto technika
- Fizinė būklė (jėga, ištvermė, greitis, lankstumas, koordinacijos įgūdžiai)
- Psichologiniai veiksniai
Visi šie veiksniai kartu yra lemiami norint pasiekti maksimalų rezultatą, nepriklausomai nuo sporto šakos.
Nedaugelis taip pat moko kitus veiksnius, kurie yra svarbūs siekiant pagerinti maksimalų našumą.
Jei genetinis fonas gali būti pakeistas nedaug arba nieko nepadaroma, visada yra vietos savo fizinei ir psichologinei būklei pagerinti, ir aš jus patikinu, kad padidinus šiuos veiksnius reikia daug tobulėti!
Man įdomu pabrėžti, kaip net ir golfo srityje raumenų jėga vaidina pernelyg svarbų vaidmenį, kad būtų nepaisoma.
Golfo žaidėjai yra vieni geriausių sporto trenerių klientų, nes nedaugelis treniruojasi tobulinti raumenų komponentą, todėl norint pasiekti pastebimų patobulinimų reikia labai nedaug.
Golfo žaidėjams iš tikrųjų maždaug 8–12 savaičių programa, vykdoma prižiūrint profesionalui, gali padidinti jėgas daugiau nei 100%. Didesnis jėgos lygis padidina smūgio galią ir tikslumą. ir mažiau nuovargio žaidimo pabaigoje.
Manote, kad nereikia būti stipresniam? Vis dėlto visi aukščiausio lygio golfo žaidėjai turi savo asmeninį trenerį ir skiria laiko fiziniam pasirengimui.
Stiprybė yra ta raumenų kokybė, kuri leis jums tobulėti bet kokioje sporto šakoje! Stiprybė yra ta pagrindinė kokybė, kurios negalima pamiršti.
Pagalvokite apie sūpynes ... aukštesni jėgos lygiai leis jums labiau pagreitinti klubą ir padaryti savo sūpynes nugalėtoju, nepabėgdami per 18 skylių.
Tai tik pavyzdys, tačiau geresnė fizinė būklė leis patobulinti save visuose šūviuose, ne tik tuos, kuriems reikia jėgos ir galios, bet ir tikslumo. Jau nekalbant apie tai, kad gera raumenų treniruotė taip pat padės išvengti traumų ir apsaugoti nugarą nuo galimų traumų.
Kaip treniruotis?
Nors sveikatingumo klubai ir kūno rengybos centrai jums patars kitaip, treniruotės su laisvais svoriais ir įranga, sukurianti nestabilumą, jums tinka.
Niekas jums nebus naudinga treniruotis su valdomomis mašinomis, jos nėra skirtos golfo žaidėjams!
Mašinos linkusios sumažinti judėjimą iki vadovavimo ir vykti vienoje plokštumoje, o tai reiškia, kad nesugebama perkelti įgytos jėgos tokiai veiklai kaip golfas, kuriai reikia įvaldyti ir koordinuoti gestus ir judesius skirtingose erdvės plokštumose.
„Mokymas“ turi būti pritaikytas pagal jūsų tikruosius poreikius.
Štangos, hanteliai, tamprės, medicininiai kamuoliai ir šveicariškas kamuolys leis jums susikurti idealias treniruotes bet kurioje vietoje (aikštėje, įrengtoje klubo vietoje, namuose, biure, sporto salė ir kt.).
Daug dėmesio turi būti skiriama tarpraumeninių koordinacijų gerinimui, gebėjimui optimaliai sąveikauti su įvairiais geste dalyvaujančiais raumenimis ir stiprinančių stabilizuojančius raumenis - tuos raumenis, kurie stabilizuoja vieną kūno dalį ir leidžia kitai kūno dalį (paprastai galūnes), kad veiktų jėga. Golfo žaidimuose svarbų vaidmenį atlieka stabilizatoriai - pilvo ir nugaros raumenys. Todėl svarbu treniruoti šiuos raumenis, kurie leis išreikšti didesnę jėgą ir pasitikėjimą savo judesiais.
Patarimas, kurį galiu jums duoti, yra toks:
- Pasitarkite su fizinio pasirengimo specialistu, su kuriuo galite parengti geriausiai jūsų poreikius atitinkančią mokymo programą, niekas nepadės improvizuoti.
- Skirkite 1 ar 2 valandas per savaitę jėgos treniruotėms. Susikoncentruokite į golfo raumenis ir gestų sklandumą.
- Praleiskite kelias savaites, kol jūsų kūnas prisitaikys prie treniruočių krūvių ir taip pagerins jūsų našumą.
Būti fiziškai geresniam taip pat reiškia didesnę koncentraciją, geresnį šūvių tikslumą ir žinoti, kaip sumažinti protinį nuovargį iki minimumo.
Atletiškas pasiruošimas snieglenčių sportui
Pasiruoškite kroso lenktynėms
Paruoškite granfondą
