Greitųjų bėgimų metu bėgimo technikos tobulinimas yra griežtai susijęs su judesių dažnio ir amplitudės kintamaisiais bei pėdos poilsio laiku; tai seka: norint padidinti bėgimo greitį, būtina pagerinti žingsnių amplitudę ir dažnumą, taip pat kartu sumažinant pėdų poilsio laiką.
Pirmajame greito bėgimo etape, didinant greitį, palaipsniui mažinamas ir pėdos poilsio laikas, ir žingsnių dažnis; tik antrą akimirką, stebint nuolatinį pėdos atramos laiko mažėjimą, atsiranda laipsniškas amplitudės mažėjimas, kurį tinkamai kompensuoja didesnis žingsnio dažnio padidėjimas.
Galų gale, greitų bėgimų treniruotės iš esmės priklauso nuo sugebėjimo ugdyti žingsnio amplitudę ir dažnį, nes jie yra esminiai elementai (kartu su atrama) ritmiškas lenktynių.
Akivaizdu, kad norint treniruoti greituosius lengvosios atletikos bėgimus, sportinių savybių kintamumas ir subjektyvumas reikalauja tam tikro lygio trenerio patirties ir techninio pasirengimo, kuris turėtų įvertinti lenktynių techniką ir suprasti, kokie yra kiekvieno iš jų trūkumai. galiausiai technikas TURI sugebėti suprasti, kaip priversti bėgiką pasiekti tinkamą pusiausvyrą tarp: žingsnio amplitudės ir dažnio bei pėdos atramos laiko.
Greito lengvosios atletikos bėgimo rezultatų modelio apskaičiavimas (pažengusiems sportininkams)
Greitojo bėgimo tempas matuojamas pagal apatinės galūnės ilgį, basomis, pradedant nuo didžiosios trochanter vidurio linijos iki žemės; gauta vertė padauginama iš 2,6 vyrų ir 2,5 iš moterų, taip gaunant ŽINGSNIO ILGIS.Padalinus šią vertę iš 100 ir naudojant ją kaip daliklį 100 m atstumu, galima gauti 100 žingsnių BĖGIMO ŽINGSNIŲ SKAIČIUS ir, pridėjus 10%, iš šios vertės galima gauti TAISYKLIŲ ŽINGSNIŲ SKAIČIUS PRADŽIAI IŠ 100 m RASŲ BLOKO.
Pvz.: 90 cm kojos sportininkas vyras; sportininkė, kurios kojų ilgis 88 cm
Patinas
Moteris
Bėgimo žingsnio ilgis
90 cm * 2,6 = 234 cm
88 cm * 2,5 = 220 cm
Žingsnių skaičius 100 m bėgime 100 m
m 100: (234: 100) = 42,7
m 100: (220: 100) = 45,5
Žingsnių skaičius lenktynėse
42,7 + 10% = 47
45,5 + 10% = 50
Todėl nuo to galima nustatyti paslaugos našumo modelį įsivaizduojamas individualiam sportininkui ir užbaigti tam skirtas treniruotes, įsikišant į žingsnio amplitudės ir (arba) dažnio parametrus.
Spėjamas našumo modelis, remiantis pirmiau pateiktu pavyzdžiu
Parametrai
Patinas
Moteris
Lenktynių laikas
10,6
11,7
Žingsnių per 100 m iki kvartalų
47
50
Vidutinis žingsnių dažnis
4,43
4,27
Vidutinis žingsnio ilgis
213 cm
200 cm
Pradėtas bėgimo žingsnio ilgis
234 cm
220 cm
DĖMESIO! Tai projektas, NETINKAMAS pirmuosius 17 gyvenimo metų, nes antropometriniai matavimai ir raumenų efektyvumas nėra panašūs į suaugusio žmogaus; be to, iki 19 metų jis turėtų būti paprastas orientacinis modelis.
Todėl logiška, kad tiksli trenerio užduotis bus atpažinti raumenų sektorius, tiesiogiai susijusius su vieno ar kito kintamojo išraiška (žingsnio dažnis ir amplitudė), ir juos sustiprinti ir (arba) pailginti, atsižvelgiant į konkrečią atletiškumą. trūkumai:
- Gebėjimas vystytis PLOTIS iš esmės priklauso nuo lenkiamųjų kojų raumenų ir klubo judrumo ant stuburo.
- Gebėjimas lavinti DAŽNUMĄ visų pirma priklauso nuo tiesiamųjų raumenų ir ypač nuo jų STIFNESS (kompaktiškumo).
Iš to išplaukia, kad galima apibrėžti 2 pratimų grupes, kurios selektyviai įsikiša į lenkiamąjį ir tiesiamąjį raumenis, pagerindamos greitojo bėgimo amplitudę ir dažnumą lengvosios atletikos sporte.
Greitojo bėgimo lengvosios atletikos pratimų žingsnių pločio pratimai
- Horizontalūs, besikeičiantys ir vienas po kito einantys šuoliai
- Šlaunų lenkimo ir kojų stiprinimo pratimai ant šlaunų (svertiniai batai ir kulkšnys, 10-20-30 pakartojimų rinkiniai)
- Praleiskite su ar be kulkšnies petnešų, bėkite vietoje aukštais keliais (60-80-100 iki 200 plyšių)
- Lenktynės nušoko 60-80-100 m, nustatant laiką ir šuolių skaičių
- Platus bėgimas 60–80–100 m, nustatant laiką ir žingsnių skaičių
- Walkerio tempas su ilgais ir greitais žingsniais 60-80-100 m atstumu, daugiausia įtraukiant klubus
Pratimai greitojo bėgimo lengvosios atletikos žingsnių dažnumui
- Horizontalūs, besikeičiantys ir vienas po kito einantys šuoliai
- Pratimai su virve, sustiprinantys greitą kojų atšokimą su užraktais keliais
- Greiti ir nuoseklūs atsispaudimai, keliantys šlaunį iki horizontalios padėties, greitai atšokant nuo žemės (25 pakartojimai)
- Greitas sukamasis judesys iš vienos vietos su viena apatine galūne (25 pakartojimai)
- Praleiskite su ir be svertinių diržų (perkrova 15% kūno svorio) serijomis nuo 60-80-100 iki 200 pakartojimų.
- Sprintas su vilkimu ir svertiniais diržais atitinkamai 30 ir 60 m
- Greitas ir apskritas bėgimas trumpais ir apvaliais žingsniais 60-80-100m, nustatant laiką ir skaičiuojant žingsnius.
Bibliografija:
- Lengvosios atletikos trenerio vadovas - Pirma dalis: bendra informacija, lenktynės ir vaikščiojimas - Studijų ir tyrimų centras - pag. 21:38.
Kiti straipsniai tema „Bėgimo ritmas greitojo bėgimo treniruotėje“
- Greito bėgimo technika lengvosios atletikos sporte
- Jėgos treniruotės greitam lengvosios atletikos bėgimui
- Greičio ir ištvermės treniruotės greitam lengvosios atletikos bėgimui
- Viena treniruotės periodizacija greituose bėgimuose - 100 ir 200 m
- Dvigubas treniruočių periodizavimas greituose bėgimuose - 100 ir 200 m
- Vieno periodizavimo treniruotės greiti bėgimai - 400 metrų
- Dvigubo periodizavimo treniruotės greiti bėgimai - 400 metrų
