Treniruojamės, valgome, miegame, atsigauname ir augame; kalba atrodo paprasta. Bet kaip tada įmanoma, kad yra tiek daug skirtumų tarp įvairių kūno formavimo teorijų? Galbūt todėl, kad raumenų masės didinimas nėra toks lengvas, taip pat todėl, kad apie šį sunkumą sukasi labai pelningas verslas.
jis turi sutelkti dėmesį į užsitęsusias monoserijas iki visiško raumenų išsekimo. Tik tokiu būdu gali padidėti raumenų masė.Koks yra bendras fiziologinis principas, leidžiantis pagrįsti abi teorijas?
Norint padidinti raumenų masę, treniruotės tampa veiksmingos tik tuo atveju, jei išsekusių motorinių vienetų skaičius yra pastovus. Nesvarbu, kiek pakartojimų ar atliktų serijų, svarbu pasiekti raumenų išsekimą ir mechaniškai stimuliuoti jėgos pajėgumą. Šiuo metu vienintelis svarbus parametru tampa sportininko patirtis ir ryžtas.
Štai mintis iš „aštuonių kartų p. Olympia Ronnie Coleman apie optimalų pakartojimų skaičių, kad paskatintų maksimalų raumenų augimą“ Galite suskaičiuoti, ko norite, tačiau nepasitikėkite sąskaitomis, kad išugdytumėte maksimalius raumenis. Yra tokių, kurie ir toliau skleidžia duomenis, norėdami įrodyti, kad tam tikras pakartojimų diapazonas, serijų skaičius ar treniruočių ciklas ar kitas yra idealus sprendimas. Tiesą sakant, mokymo efektyvumo vertinimo parametras yra siurbimas, sukurtas Aš visada girdžiu komentarus apie krūvius, didelį pakartojimų skaičių ir atliekamus pratimus, tačiau atrodo, kad niekas nesupranta, kad kiekvieną mano pasirinkimą lemia poreikis sukelti tam tikrą raumenų pojūtį. Aš nesileidžiu į treniruotes su manija pakelti tam tikrą krūvį ar atlikti tam tikrą pakartojimų skaičių. Mano tikslas yra panaudoti apkrovas, pakartojimų skaičių ir rinkinius, reikalingus kruopščiai ir visiškai išpumpuoti treniruojamą raumenų grupę. Idealios apkrovos ir pakartojimų santykio atradimas, norint pasiekti šį rezultatą, nėra paprastas ir reikalauja daug eksperimentų “.
jiems reikia augti.
Maistas susideda iš makro ir mikroelementų įvairiais laipsniais.Į pirmąją kategoriją įeina angliavandeniai, riebalai ir baltymai, o į antrąją - mineralai ir vitaminai, į kuriuos visapusiškai įpilame vandens.
Joks maistas pats negali aprūpinti visų maistinių medžiagų tinkamomis proporcijomis, todėl vienas iš pirmųjų patarimų yra laikytis įvairios mitybos. Antrasis punktas susijęs su „pusiausvyros“ sąvoka, tai yra gebėjimu visas maistines medžiagas gauti tinkamomis proporcijomis. Ir būtent šiuo klausimu kyla diskusijos.
Kiek gramų baltymų reikia 1 kg svorio per dieną? Tai priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip: treniruotės tipas, riebalų masės procentinė dalis, įsisavinimo pajėgumas, atsigavimas, hormonų pusiausvyra, vartojamų baltymų tipas, gyvenimo būdas, suvartojimo forma, kitų maisto produktų, kurie skatina jo įsisavinimą, buvimas valgyme ir kt. Mes vėl viskas.
Iš esmės patartina vadovautis eksperimentiniais tyrimais, teigiančiais, kad jėgos ir jėgos sporto šakose gali būti patartina nelikti žemiau 1,7-1,8 g / kg ir neviršyti 2,3 g / kg - ne tiek daug neigiamas poveikis, bet dėl nenaudingumo metabolizmo požiūriu.
. Jis turi tokią pačią reikšmę kaip ir treniruočių stimulas ir turi būti atidžiai apsvarstytas. Tiems, kurie treniruojasi iki išsekimo, reikės didesnio atsigavimo, ilgo viso vienos raumenų grupės mikrociklo, o treniruotės buferio atveju likusi dalis apskaičiuojama atsižvelgiant į praeities ir būsimo streso kiekį, bet ir į tikslą mikro arba mezociklą.
Atsigavimas turi būti kokybiškas. Turime ne tik savęs paklausti, kiek pasveikti, bet ir kaip tai padaryti teisingai. Pasninkas, alkoholio vartojimas, mažai miegas - visa tai yra trūkumai.
Visi kiti kintamieji yra vienodi (mityba, treniruotės, genetika ir kt.), Tie, kurie ilsisi, pirmiausia visiškai pasveiksta. Tačiau neturėtume trukdyti - ypač tam tikru metų laiku - tarp pagrindinių sesijų įterpti papildomų treniruočių; jų tikslai gali būti skirtingi, ir pats reikalas supras, ar tam reikia pratęsti laiką, ar ne. sesijos.
kritiškas, jas patirti ir padaryti atitinkamas išvadas.Klaidinga bijoti eksperimentuoti; mokslas siūlo objektyvumą, tačiau kiekvienas iš mūsų yra unikalus, todėl jo negalima išversti skaičiais ir akivaizdu, kad jam netaikomos jokios matematinės taisyklės.
Galiausiai vadovaukitės elito metodais ir prisitaikykite prie jūsų atvejo; mokėjimas klausytis taip pat turi tam tikrą reikšmę raumenų augimui, todėl nepamirškime gerbti savo organizmą, nes, vykdydami jo prašymus, galėsime pasiekti maksimalių rezultatų.
