Redagavo daktaras Alessio Capobianco
" pirma dalis
Bicepsas ir tricepsas
Tai yra du dviejų sąnarių raumenys (bicepso brachialis abi galvos, ilgos ir trumpos;
tricepsas-tik ilga galva, trumpa ir vidurinė-vieno sąnario), tai reiškia, kad jie turi būti lavinami BI-ARTICULATED judesiais. Visiškai priešingai nei matote sporto salėje! Vieno sąnario judesys (alkūnės užfiksuotos ant klubų) savaime nėra neteisingas, tačiau jis yra neišsamus ir ne visai fiziologinis.
Brachialiniam bicepsui geriausias pratimas yra atlikti hantelius ant nuožulnaus suolo (45–75 °), kur tam tikra rankų padėtis, už judesio pradžios ir pabaigos, su galimybe nuleisti dilbiai, padarykite šį pratimą kineziologiniu požiūriu išsamiausią, todėl „funkcionalų“ bicepsui.
Pratimai papildo sėdmenims sutvirtinti?:
Neefektyvūs pratimai ir blogos egzekucijos yra priežastys, kodėl daugelis moterų išeina iš sporto salės nusivylusios. Gluteus yra labai stiprus, galingas raumuo, kurio pagrindinis veiksmas yra lenkimas - klubo ištiesimas ir išorinis sukimasis.
Klubo sąnarys sudarytas taip, kad atlaikytų apie 80% kūno svorio.
Dažniausiai atliekami tokie pratimai daugybinis, kurie apima dideles raumenų mases ir apima kelias raumenų grupes vienu metu. Pratimai, tokie kaip pritūpimai, atsilenkimai ir atsitraukimai kojoms ir šlaunims prisitraukimas, latas, skriemulys, lėtas judėjimas į priekį, spaudimas ant suoliuko, gniuždymas ir kojų pakėlimas ant nuožulnaus suoliuko ar fitball turėtų būti esminis kambario treniruotės pagrindas. Nors izoliacijos pratimai turėtų būti (jei nesate kūno statytojas) varžybų metu) turi būti praktikuojamas tik kai kuriems raumenims ir visada siekiant stabilizuoti sąnarius, o ne stiprinant funkcijas (pvz., vidiniai ir išoriniai suktuvai, kvėpavimo megztinis).
Todėl labai svarbu teisingai atlikti pratimus svorio salėje, kad nesusižeistumėte ir nesulauktumėte treniruočių rezultatų. Tik nedaugelis rūpinasi šiuo aspektu, darant prielaidą, kad judesiai yra „natūralūs“, neteisingi! teisingas pratimo atlikimas gali užtrukti, bet tai būtina ir tai nėra laiko švaistymas!
Tai tik dažniausiai pasitaikančios klaidos ir „keistenybės“, esame įsitikinę, kad jau šiais keliais triukais ir jūsų asmeninio trenerio priežiūra ar bet kokiu atveju kruopštaus ir kompetentingo instruktoriaus dėka galima garantuoti skirtingus rezultatus, tikrai labiau funkcionalius, o ne kenksmingas, tiesiog efektyvesnis.
Bibliografija
G. Bruscia: „Moterys sporto salėje:„ teisinga treniruotė “- Elika Editrice
A. Umili: „Kūno priemonės - pratimų sporto salėje raumenų analizė“ - CALZETTI MARIUCCI
V. Pirola: „Kineziologija - žmonių judėjimas“ - Edi Ermes
