Siekiant užkirsti kelią nugaros skausmams ir su jais kovoti, niekas nėra efektyviau už teisingą informaciją. Deja, šiuo klausimu egzistuoja klaidingi įsitikinimai, pagrįsti koncepcijomis be jokio pagrindo arba kuriuos dabar pakeitė šiuolaikiniai mokslo srities atradimai. Šiame straipsnyje mes stengsimės šiek tiek nušviesti analizuodami labiausiai paplitusių įsitikinimų apie nugaros skausmą tiesą.
Poilsis skatina gijimą
Netiesa. Kai nugaros skausmo pradžioje nėra didelių stuburo struktūrų sužalojimų, per ilgas poilsis ne tik nepagreitina atsigavimo, bet netgi kenkia. Ilgalaikis nejudrumas silpnina kaulus ir raumenis, todėl tampa dar neveiksmingesnis. pabrėžia, kad slegia nugarą.
Todėl labai nesistengiant ir neklausant savo kūno, būtina palaipsniui grįžti prie įprastų gyvenimo įpročių. Jau po kelių dienų, atsižvelgiant į traumos ir skausmo mastą, kelias dešimtis minučių galima praktikuoti vidutinio sunkumo fizinį krūvį, vaikščioti, plaukti ar minti pedalus.
Priešuždegiminiai vaistai padeda išgydyti nugaros skausmą
Netiesa. Vaistai yra naudingi tik ūminėje fazėje skausmui malšinti, bet neveikia priežasčių, dėl kurių atsirado nugaros skausmas. Taip pat reikėtų prisiminti, kad skausmas yra pavojaus varpas ir kad mes turime išmokti jo klausytis. Pacientas, vartojantis skausmą malšinančius vaistus, gali klaidingai manyti, kad jie atsigavo po nugaros skausmo. Skausmo nebuvimas gali paskatinti jį staigiai judėti arba imtis sunkios darbo veiklos, o tai gali dar labiau pabloginti situaciją.
Svarbu pasirinkti tvirtą čiužinį
Netiesa. Nugaros skausmas, lydintis milijonų žmonių pabudimą, daugiausia kyla dėl poilsio metu užimtos padėties. Vietoj to mažiau svarbus yra čiužinys, kuris bet kokiu atveju turi būti kompaktiškas (nei per kietas, nei per minkštas) ir geros kokybės.
Jei anksčiau kentėjote nuo ūmaus nugaros skausmo epizodų, išlipdami iš lovos turėtumėte vengti staigių judesių ar per didelio sukimosi. Tokiais atvejais karštas dušas gali skatinti kraujotaką, nes skatina audinių prisotinimą deguonimi ir malšina skausmą.
Esant nugaros skausmui, būtina skubiai atlikti specialisto medicininę apžiūrą
Netiesa. Daugiau nei 90% nugaros skausmo epizodų savaime regresuoja per vieną mėnesį nuo jų pradžios. Dėl šios priežasties po kelių dienų atlikti specialisto medicininę apžiūrą yra visiškai nenaudinga.
Diagnostiniai tyrimai (rentgeno spinduliai, kompiuterinė tomografija ir kt.) Gali būti apgaulingi
Tiesa. Kartais diagnostiniai tyrimai rodo visiškai besimptomius pažeidimus, nesugebant nustatyti tikrosios nugaros skausmo priežasties.
Stresas gali būti nugaros skausmo priežastis
Tiesa. Emocinė įtampa prisideda prie paravertebralinių raumenų susitraukimo, sumažina jų elastingumą. Panašioje situacijoje raumenys praranda savo efektyvumą stabilizuojant liemenį judesių metu, todėl stuburas patiria daugiau ar mažiau svarbių sužalojimų.
Pratimai pilvui apsaugo nuo apatinės nugaros dalies skausmo
Netiesa. Net jei tonizuota pilvo siena leidžia iškrauti daugiau nei 40% svorio ant juosmens slankstelių, daugeliu atvejų yra svarbiau veikti elastingą komponentą nei raumenų jėgą. Kadangi apatinės nugaros dalies skausmą dažnai sukelia „per didelis apatinės nugaros dalies raumenų susitraukimas ir jis patiriamas atliekant daugelį pilvo pratimų, netinkama technika gali net pabloginti situaciją“.
Todėl pilvo treniruotės yra naudingos tik tuo atveju, jei yra įtrauktos į programą, pagrįstą tempimo ir laikysenos kontrolės pratimais, atliekamais prižiūrint terapinių-motorinių mokslų ekspertui.
Optimizmas ir žinios apie patologiją padeda išgydyti nugaros skausmus
Tiesa. Pesimizmas ir baimė pabloginti situaciją neigiamai veikia nugaros sveikatą. Kai kenčiate nuo apatinės nugaros dalies skausmo, reikia atsiminti, kad tai yra labai plačiai paplitusi liga, kuri paprastai nėra susijusi su rimtomis problemomis.
Todėl turint šiek tiek kantrybės, reikia palaukti porą savaičių, nepasiduodant depresijai ar neribojant per daug judėjimo.
Cigarečių rūkymas gali sukelti nugaros skausmą
Tiesa. Jei judesys yra stuburo deguonis, to negalima pasakyti apie rūkymą, kuris, sumažindamas audinių prisotinimą deguonimi, juosmens raumenis ne taip efektyviai palaiko šią sritį slegiančias apkrovas.
Fizinis aktyvumas gali būti pavojingas
Tiesa. Jei atliekami prastai, tam tikri pratimai gali dar labiau pabloginti jau pažeistą situaciją.
Tačiau reikia nepamiršti, kad, ypač pirmuoju laikotarpiu, atliekant techniškai ir fiziologiškai teisingus pratimus visiškai normalu jausti nedidelį diskomfortą nugaroje. Šie nemalonumai paprastai greitai išnyksta, paliekant vietos visoms reguliarios fizinės veiklos teikiamoms naudoms.
Plaukimas yra geriausias sportas nugaros sveikatai
Netiesa. Nėra idealios fizinės veiklos, kaip ir nėra nė vieno, kuris kenkia nugarai. Užuot susimąstę, kokia sporto šaka yra geriausia, geriau paklauskite savęs, kokių taisyklių reikia laikytis, kad užtikrintumėte gerą savijautą ir sveikatą jūsų nugarai. realistai ir pasirinkite fizinei būklei tinkamą lygį. Veikla visada turi prasidėti nuo tinkamo apšilimo ir turi būti atliekama pastoviai ir progresuojant. Bent jau pirmuoju laikotarpiu verta pasikliauti ekspertu sugebėti ištaisyti klaidas ir rekomenduoti jūsų sąlygoms tinkamiausią maršrutą.
Plaukimas, kurį daugelis klaidingai laiko geriausia nugaros veikla, iš tikrųjų yra sportas, kuris tam tikra prasme yra net neproduktyvus. Raumenims, stabilizuojantiems stuburą, reikia stimulų, kad pagerėtų tonas ir efektyvumas. šių raumenų tonusas.
Bėgimas per daug apkrauna nugarą, o tai dar labiau pablogina situaciją
Netiesa. Net jei nuolatinis mikrotraumų kartojimas prisideda prie apatinės nugaros dalies skausmo atsiradimo, jei tai daroma palaipsniui ir reguliariai, bėgimas visiškai nepavojingas nugarai.
Akivaizdu, kad jei asfaltu pradėsime bėgti sutrikusį vyrą, kuris akivaizdžiai turi antsvorį, jo nugara bus paveikta ir greičiausiai tai bus skausminga.
Todėl pastangos, kurias ketinate praktikuoti, turi būti proporcingos jūsų fizinei būklei, neatsižvelgiant į jūsų vykdomą sporto discipliną. Taip pat labai svarbu pasirinkti tinkamą aprangą ir avalynę, kad netrukdytumėte jūsų judesiams ir neapsaugotumėte nugaros bei sąnarių nuo smūgių. žemės.
Išvaržos disko atveju jaučiamas skausmas visada yra labai stiprus ir erzinantis
Netiesa. Kartais diagnostiniai tyrimai rodo nedidelį disko išsikišimą arba „išvaržą“, kuris yra skausmo priežastis. Iš tikrųjų išvarža yra gana dažna liga, kartais besimptomė (apie 25–30% žmonių, turinčių išvaržą, nugaros skausmai nepatiria). Taip pat dėl šios priežasties šiandien disko išvarža ne visada veikia taip, kaip nutiko praeityje.
Jei skausmas taip pat spinduliuoja žemyn koja, dalyvauja nervų struktūros
Tiesa. Cruralgia (skausmas, sklindantis į šlaunies priekį) ir išialgija arba išialgija (skausmas, spinduliuojantis į šlaunies ir kojos nugarą) atsiranda, kai pažeidžiamos stuburo nervų struktūros.
Jei šiose srityse jaučiate lengvą dilgčiojimą, jums nereikia prarasti širdies, nes tai gali būti paprastas nervų šaknų uždegimas, lengvai pašalinamas taikant specialią terapiją ir pratimus.
Nugaros ir nugaros skausmai yra sinonimai
Netiesa. Nugaros skausmas yra patologija, galinti paveikti įvairias stuburo dalis (gimdos kaklelio, nugaros ir juosmens). Sąvoka apatinės nugaros dalies skausmas yra konkretesnė ir pabrėžia, kad skausmas plinta tik juosmens srityje.
Griežtai tariant, apatinės nugaros dalies skausmas yra ne patologija, o skausmingas simptomas, kuris gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, kurių negalima tiksliai nustatyti.
Yra daugiau nei 30 galimų nugaros skausmo priežasčių
Tiesa. Klinikine kalba apie apatinės nugaros dalies skausmą kalbame kaip apie idiopatinę ir daugiafaktorinę patologiją.
Pirmasis terminas rodo, kad daugeliu atvejų neįmanoma tiksliai apibrėžti atsiradimo priežasties. Daugiafaktorinis būdvardis naudojamas pabrėžti daugelio kilmės priežasčių (fizinių, psichologinių, socialinių ir kt.) Egzistavimą.
Apatinės nugaros dalies skausmo galima išvengti net sunkiais atvejais
Tiesa. Niekada nevėlu pagerinti savo nugaros sveikatą. Akivaizdu, kad kuo didesnis slankstelių struktūrų pažeidimas, tuo didesnių atsargumo priemonių reikia imtis. Kaip matėme, ilgas poilsis gali tik pabloginti situaciją, todėl kontroliuojami ir specifiniai judesiai yra būtini net ir pačiose rimčiausiose situacijose.
Per ilgas stovėjimas gali sukelti nugaros skausmą
Tiesa. Ilgai išlaikytos pastovios padėtys gali sukelti nedidelį diskomfortą apatinėje nugaros dalyje.Taip pat dėl šios priežasties ilgos kelionės automobiliu ypač erzina kenčiančius nuo nugaros skausmų. Dažnai keičiant savo padėtį, galima pailsėti dalį raumenų, neleidžiant jai pernelyg susitraukti.
Per ilgas sėdėjimas padidina skausmą
Tiesa. Ypač tada, kai užimama neteisinga padėtis, kuri išlaikoma daugelį valandų iš eilės.
Dėl šios priežasties tiems, kurie dirba sėdimą darbą, gresia nugaros skausmai, nes darbuotojas yra priverstas sunkiai dirbti. Naudojant kėdę su gera juosmens atrama galima išvengti tokio diskomforto. Be dažnai besikeičiančios padėties, darbuotojas gali apsisaugoti nuo nugaros skausmo atsistodamas ir eidamas kelias minutes.
Aukštakulniai kenkia jūsų nugarai
Tiesa. Batai, kurių kulnai aukštesni nei 4-5 centimetrai, kūno svorio centrą žingsnis po žingsnio perkelia į priekį. Norint išlaikyti pusiausvyrą, šią padėtį turi kompensuoti juosmens lankas, kuris keičia stuburo diskų apkrovos pasiskirstymą. Todėl patartina avėti patogius batus su žemais kulnais ir anatomiškais vidpadžiais.
Kvėpavimo tipas taip pat turi įtakos nugaros skausmui
Tiesa. Pilvo kvėpavimas padeda įveikti raumenų kontraktūras. Priešingai, krūtinės kvėpavimas, prie kurio esame įpratę, tik dar labiau padidina šią įtampą. Todėl būtina iš naujo suvokti kvėpavimą, suvokti jo spontaniškumą ir natūralumą.
