Dieta ir spuogai

Ar yra ryšys tarp dietos ir spuogų?

Sąsają tarp dietos ir spuogų empiriškai įrodė daugelis žmonių. Yra tokių, kurie persidengdami su šokoladu apsidengia spuogais, pastebi ryšį tarp spuogų ir riebaus maisto, pavyzdžiui, keptų, ir tie, kurie mano, kad nekenčiamas verda „neišvengiamai“ išlaisvinus neseniai atsiradusius virškinimo sutrikimus.

Nepaisant to, nuo septintojo dešimtmečio moksliniai tyrimai ne kartą pabrėžė akivaizdžių ryšių tarp dietos ir spuogų nebuvimą.

Kita vertus, tie, kurie praktikuoja holistinę mediciną, visada tvirtino, kad toksinai, stresas ir bloga mityba labai prisideda prie išsiveržimo. Tačiau, išnagrinėję pastarųjų metų mokslinę literatūrą, suprantame, kad net pagal kai kuriuos ten atliktus akademinius tyrimus yra ryšys tarp spuogų ir dietos.

Maisto produktai, kurių reikia vengti

Labiausiai akredituoti šios srities tyrimai rodo, kad dieta, kurioje gausu maisto produktų, turinčių aukštą glikemijos indeksą, gali paskatinti spuogų atsiradimą.

Maisto produktai, turintys aukštą glikemijos indeksą

Jei suvartojama per daug, saldūs gėrimai, jogurtas ir vaisių sultys, pasaldintos pramoniniu sacharozės kiekiu, balta duona, pyragaičiai ir įvairūs saldumynai, padidina insulino kiekį, o tai savo ruožtu padidina IGF-1 ir androgenų sintezę.

Šie hormonai skatina odos riebalų gamybą - riebią masę, kuri plečia plauko svogūnėlio sienas ir sugeria ląstelių šiukšles, kol užsidaro. Be to, kad padidina riebalinių liaukų sekreciją, IGF-1 taip pat skatina raginio sluoksnio hiperkeratizavimą (jis sutirština paviršinį epidermio sluoksnį, pagreitina jo apyvartą).

Riebalų ir šiukšlių susikaupimas plauko folikulo viduje sukelia tikrų „kištukų“, vadinamų komedonais (pirmiausia baltų ir vėliau inkštirų), susidarymą ir skatina spuogų atsiradimą.

Pastaruosius sukelia kai kurių odos bakterijų veikla, kurios minta riebalais ir išskiria laisvas riebalų rūgštis.Šios medžiagos primena baltųjų kraujo kūnelių ir įvairių uždegiminių molekulių, todėl atsiranda vadinamoji furunkulė.

Todėl atrodo, kad maisto produktų, kurių glikemijos indeksas yra didelis, sumažėjimas racione yra tinkama strategija, skirta sušvelninti spuogų pasireiškimus. Maža to, jau seniai žinome, kad ši taisyklė taip pat apsaugo nuo antsvorio, nutukimo, atsparumo insulinui, II tipo diabeto, policistinių kiaušidžių sindromo ir koronarinės širdies ligos.

Spuogai ir šokoladas

Tarp maisto produktų, kurie, kaip manoma, yra atsakingi už spuogus, tikriausiai dažniausiai minimas šokoladas.

Kadangi maistas turi aukštą glikemijos indeksą ir apkrovą, akivaizdu, kad piktnaudžiavimas šokoladu gali paskatinti spuogų ir spuogų atsiradimą.

Tačiau norint išsiaiškinti šio maisto vaidmenį spuogų mityboje, svarbu atsižvelgti į suvartoto šokolado kokybę.

Jei remtumėmės komercinėmis šokolado užtepėlėmis (žr. „Nutella“), tai vidutiniškai yra maisto produktai, turintys aukštą glikemijos indeksą ir apkrovą (nes juose yra daug cukraus), kuriuose yra daug sočiųjų riebalų iš palmių aliejaus. Taip pat dažnai būna pieno darinių, o jų ypač saldus ir kviečiantis skonis dažnai lemia jų perteklių. Todėl šie prastos kokybės produktai gali būti laikomi idealiu maisto nuo spuogų prototipu.
Kita situacija yra ypač juodojo šokolado plytelėse, kuriose yra daug kakavos (70% ir daugiau), kuriose paprastų cukrų kiekis yra mažesnis ir kuriose paprastai nėra tropinių aliejų. Be to, kartokas skonis linkęs apriboti vartojimo porcijas. Todėl pripratinti gomurį prie šios kategorijos produktų, vengiant komercinių produktų, gali būti tinkama priemonė kovojant su spuogais. Arba taip pat galima paruošti naminių užtepėlių iš kokybiškų ingredientų, vadovaujantis mūsų vaizdo įrašų receptais:
- Nutella tipo lazdyno riešutų kremas
- Šokoladas be kiaušinių
- Veganiškas lazdyno riešutų kremas

Maistas nuo spuogų

Todėl, jei sudarytume konkrečią dietą nuo spuogų, turėtume išsamiai pakartoti pagrindinius sveikos mitybos principus. Todėl svarbu:

priešingai, mažas rafinuotų angliavandenių suvartojimas su reikiamu kiekiu riebalų, baltymų, sudėtingų angliavandenių ir visų pirma skaidulų, mineralų ir vitaminų,
atraskite žuvį ir ankštinius augalus bent pora kartų per savaitę
apriboti druskos ir alkoholio vartojimą
tuo pačiu padidinkite augalinio maisto (vaisių ir daržovių) suvartojimą, suvartodami bent 4-5 porcijas per dieną.

Šio tipo dieta suteikia daug funkcinių medžiagų (fitokompleksų), kurios harmoningai veikia reguliuojant biologines funkcijas ir pašalina bet kokį poreikį naudoti įvairius papildus.

Papildai nuo spuogų

Tarp jų yra specialiai spuogams sukurti produktai, kurių sudėtis - nesant visuotinai veiksmingos priemonės - yra labiausiai kintanti.

Paprastai mes stengiamės veikti įvairiais būdais, derindami dietą su įvairių medžiagų, tokių kaip:

antioksidantai;
vitaminai (ypač A, E, C ir pantoteno rūgštis);
skaidulos ir probiotikai žarnyno funkcijai reguliuoti;
cinkas;
kepenų detoksikatoriai (boldo, artišokas, pienelis);
augalų ekstraktai, turintys antiandrogeninių savybių (Serenoa repens, moliūgų sėklos, Afrikos balandos) žmogui;
fitoestrogenai moterims.