Subalansuotos svorio metimo dietos pavyzdys

Žiūrėti video įrašą

• Žiūrėkite vaizdo įrašą „YouTube“

yra „tikriausiai“ ribojanti kalorijų dieta, parengta naudojant mokslinį ir standartizuotą, specifinį ir subjektyvų metodą, kuris paveikia būtinai po brendimo (pageidautina suaugusiųjų).

Svorio metimo dieta turi būti pagrįsta tiksliomis ir išmatuojamomis fizinėmis-antropometrinėmis charakteristikomis; tai dažnai yra mažai kalorijų turinti dieta (arba rečiau normokalorinė), gaunama apskaičiuojant pagal pageidaujamą fiziologinį svorį.

Svorio netekimo dieta yra proporcingai efektyvi tuo tikslumu, kuriuo jos laikosi atitinkamas asmuo.
Todėl lieknėjimo dieta yra „terapija“, kurios NEGALIMA „naudoti siekiant estetinių tikslų, bet siekiant užkariauti ar atgauti OPTIMALIĄ sveikatos būklę; iš to išplaukia, kad lieknėjimo dieta turėtų būti taikoma TIK siekiant pagerinti gyvenimo kokybę ir. todėl jis NIEKADA neturi neigiamai paveikti tiriamojo PSICHO-FIZINĖS sveikatos.

nuo 2,5 iki 3,0 kg kas 4 savaites

PRIVALO atsižvelgti į tiriamojo įpročius ir pageidavimus

PRIVALO gerbti tiriamojo sveikatos (ar klinikinę) būklę

PRIVALO gerbti ypatingas fiziologines sąlygas (nėštumas, žindymo laikotarpis, klimakterinis sindromas ar susiję simptomai ir kt.)

PRIVALO gerbti tiriamojo psichologinę / psichinę būklę (ir bet kokias patologijas)

BŪTINA periodiškai stebėti ir atnaujinti.

NB. Liekninančios dietos, skirtos kaip maisto terapija, projektavimo sistema 100% atitinka rekomendacijas ir akademines-tradicines dietos / dietos terapijos gaires, tinkamai atnaujintas ir atitinka šiuolaikinius mokslinius tyrimus.

reikiamais kiekiais.
Kartais tiems, kurie nenori valgyti geros porcijos daržovių, gali būti naudinga rekomenduoti naudoti maistinių skaidulų papildus.
Be to, kai kurie tiriamieji teigia, kad naudojasi termogeninių papildų naudojimu; teoriškai jie turėtų palengvinti riebalinio audinio lipolizę, skatinančią svorio netekimą. Kita vertus, šiuo klausimu atlikti tyrimai yra prieštaringi. Dažniausiai naudojamos šios molekulės: kofeinas, sinefrinas ir kt .; labiausiai cituojamos Italijoje nėra teisėtos, nes jose yra sveikatai kenksmingų medžiagų, tokių kaip efedrinas.

3 kartus per savaitę po 50 ". Vieno valgio metu jis išgeria 1 taurę vyno. Seksas M. Amžius 31 Aukštis cm 1,78 Riešo apimtis cm 17,1 Konstitucija normalus Aukštis / riešas 10,4 Morfologinis tipas normolineo Svoris kg 89 Kūno masės indeksas 28,1 Pageidautinas fiziologinis kūno masės indeksas 21,7 Pageidautinas fiziologinis svoris kg 68,8 Bazinis metabolizmas kcal 1677 Fizinio aktyvumo lygio koeficientas Lengvas / vidutinis taip 1.67 Energijos sąnaudos kcal 2800 Dieta HIPOKALORINIS 1960 kcal Lipidai 25-30% 490-588 kcal 54,4-65,3 g Baltymai 1,2 g / kg 330,4 kcal 82,6 g Angliavandeniai 43,6-48,6% 854,5-952,5 kcal 227,9-254 g Alkoholis 9,5% 187,1 kcal 26,7 g Pusryčiai 17% 338 kcal Užkandis 6-7% 127 kcal Pietūs 35% 685 kcal Užkandis 6-7% 127 kcal Vakarienė 35% 685 kcal

Subalansuotos svorio metimo dietos pavyzdys - 1 diena

Pusryčiai, apie 15% kcal TOT Nugriebtas pienas, 2% lipidų 300 ml, 150,0 kcal Sausainiai 35 g, 127,8 kcal Užkandis, apie 6-7% kcal TOT Kiviai 200 g, 122,0 kcal Pietūs, apie 35% kcal TOT Makaronai su pomidorų padažu Manų kruopos 80 g, 284,8 kcal Pomidorų tyrė 100 g, 24 kcal Parmezanas 10 g, 39,2 kcal Cukinijos 200 g, 32,0 kcal Ypač tyras alyvuogių aliejus TOT 15 g, 135,0 kcal Duonos rūšis 00 30 g, 79,8 kcal raudonas vynas 125 ml, 106,3 kcal Užkandis, apie 6-7% kcal TOT Obuoliai, su žievelėmis 200 g, 104 kcal Vakarienė, apie 35% kcal TOT Ant grotelių kepta nugarinė Veršienos nugarinė 200 g, 232,0 kcal Konservuoti avinžirniai, nusausinti 150 g, 150 kcal Ypač tyras alyvuogių aliejus TOT 15 g, 135,0 kcal Duonos rūšis 00 60 g, 159,6 kcal raudonas vynas 125 ml, 106,3 kcal

Subalansuotos svorio metimo dietos pavyzdys - 2 diena

Pusryčiai, apie 15% kcal TOT Nugriebtas pienas, 2% lipidų 300 ml, 150,0 kcal Avižiniai dribsniai 25 g, 93,3 kcal Užkandis, apie 6-7% kcal TOT Oranžinė 200 g, 126,0 kcal Pietūs, apie 35% kcal TOT Grybų rizotas Blizgūs ryžiai, trumpi grūdai 80 g, 286,4 kcal Pievagrybių grybai 100 g, 22,0 kcal Parmezanas 10 g, 39,2 kcal Baklažanai 200 g, 48,0 kcal Ypač tyras alyvuogių aliejus TOT 15 g, 135,0 kcal Duonos tipas 00 30 g, 79,8 kcal raudonas vynas 125 ml, 106,3 kcal Užkandis, apie 6-7% kcal TOT Kriaušės 200 g, 116,0 kcal Vakarienė, apie 35% kcal TOT Jūros ešeriai folijoje Jūrų ešeriai arba jūrų ešeriai - valyti 400 g 200 g, 194 kcal Konservuotos borlotti pupelės, nusausintos 150 g, 136,5 kcal Ypač tyras alyvuogių aliejus TOT 20 g, 180,0 kcal Duonos rūšis 00 60 g, 159,6 kcal raudonas vynas 125 ml, 106,3 kcal

Subalansuotos svorio metimo dietos pavyzdys - 3 diena

Pusryčiai, apie 15% kcal TOT Nugriebtas pienas, 2% lipidų 300 ml, 150,0 kcal Sausainiai 35 g, 127,8 kcal Užkandis, apie 6-7% kcal TOT Kiviai 200 g, 122,0 kcal Pietūs, apie 35% kcal TOT Grietinėlė bulvių ir raketų Bulvės 300 g, 231,0 kcal Raketa 100 g, 25 kcal Parmezanas 10 g, 39,2 kcal Pankoliai 200 g, 62,0 kcal Ypač tyras alyvuogių aliejus TOT 15 g, 135,0 kcal Duonos tipas 00 30 g, 79,8 kcal raudonas vynas 125 ml, 106,3 kcal Užkandis, apie 6-7% kcal TOT Obuoliai, su žievelėmis 200 g, 104 kcal Vakarienė, apie 35% kcal TOT Šviežia rikota Karvės rikota, iš dalies nugriebto pieno 200 g, 276,0 kcal Konservuoti lęšiai, nusausinti 150 g, 124,0 kcal Ypač tyras alyvuogių aliejus TOT 10 g, 90,0 kcal Duonos tipas 00 60 g, 159,6 kcal raudonas vynas 125 ml, 106,3 kcal

Subalansuotos svorio metimo dietos pavyzdys - 4 diena

Pusryčiai, apie 15% kcal TOT Nugriebtas pienas, 2% lipidų 300 ml, 150,0 kcal Avižiniai dribsniai 25 g, 93,3 kcal Užkandis, apie 6-7% kcal TOT Oranžinė 200 g, 126,0 kcal Pietūs, apie 35% kcal TOT pica Pica su pomidorais ir mocarela 210 g, 569,0 kcal raudonas vynas 125 ml, 106,3 kcal Užkandis, apie 6-7% kcal TOT Kriaušės 200 g, 116,0 kcal Vakarienė, apie 35% kcal TOT Kiaušinių ir kiaušinių baltymų omletas Sveiki kiaušiniai 100 g, 143,0 kcal Kiaušinio baltymai 150 g, 96,0 kcal Konservuoti žirniai, nusausinti 150 g, 102,0 kcal Ypač tyras alyvuogių aliejus TOT 20 g, 180,0 kcal Duonos rūšis 00 60 g, 159,6 kcal raudonas vynas 125 ml, 106,3 kcal

Subalansuotos svorio metimo dietos pavyzdys - 5 diena

Pusryčiai, apie 15% kcal TOT Nugriebtas pienas, 2% lipidų 300 ml, 150,0 kcal Sausainiai 35 g, 127,8 kcal Užkandis, apie 6-7% kcal TOT Kiviai 200 g, 122,0 kcal Pietūs, apie 35% kcal TOT Makaronai su pipirais Manų kruopos 80 g, 284,8 kcal Žalios paprikos 100 g, 22,0 kcal Parmezanas 10 g, 39,2 kcal Cukinijos 200 g, 32,0 kcal Ypač tyras alyvuogių aliejus TOT 15 g, 135,0 kcal Duonos rūšis 00 30 g, 79,8 kcal raudonas vynas 125 ml, 106,3 kcal Užkandis, apie 6-7% kcal TOT Obuoliai, su žievelėmis 200 g, 104 kcal Vakarienė, apie 35% kcal TOT Kepta vištienos krūtinėlė Vištienos krūtinėlė, be odos 200 g, 200 kcal Konservuoti avinžirniai, nusausinti 150 g, 150 kcal Ypač tyras alyvuogių aliejus TOT 20 g, 180,0 kcal Duonos rūšis 00 60 g, 159,6 kcal raudonas vynas 125 ml, 106,3 kcal

Subalansuotos svorio metimo dietos pavyzdys - 6 diena

Pusryčiai, apie 15% kcal TOT Nugriebtas pienas, 2% lipidų 300 ml, 150,0 kcal Avižiniai dribsniai 25 g, 93,3 kcal Užkandis, apie 6-7% kcal TOT Oranžinė 200 g, 126,0 kcal Pietūs, apie 35% kcal TOT Artišokų rizotas Blizgūs ryžiai, trumpi grūdai 80 g, 286,4 kcal Artišokų širdys 100 g, 22,0 kcal Parmezanas 10 g, 39,2 kcal Baklažanai 200 g, 48,0 kcal Ypač tyras alyvuogių aliejus TOT 15 g, 135,0 kcal Duonos rūšis 00 30 g, 79,8 kcal raudonas vynas 125 ml, 106,3 kcal Užkandis, apie 6-7% kcal TOT Kriaušės 200 g, 116,0 kcal Vakarienė, apie 35% kcal TOT Kepti jūros karšiai Jūrų karšiai - valyti 400 g 200 g, 180,0 kcal Konservuotos borlotti pupelės, nusausintos 150 g, 136,5 kcal Ypač tyras alyvuogių aliejus TOT 20 g, 180,0 kcal Duonos rūšis 00 60 g, 159,6 kcal raudonas vynas 125 ml, 106,3 kcal

Subalansuotos svorio metimo dietos pavyzdys - 7 diena

Pusryčiai, apie 15% kcal TOT Nugriebtas pienas, 2% lipidų 300 ml, 150,0 kcal Sausainiai 35 g, 127,8 kcal Užkandis, apie 6-7% kcal TOT Kiviai 200 g, 122,0 kcal Pietūs, apie 35% kcal TOT Grietinėlė bulvių ir moliūgų Bulvės 250 g, 192,5 kcal Moliūgas 200 g, 52,0 kcal Parmezanas 10 g, 39,2 kcal Pankoliai 200 g, 62,0 kcal Ypač tyras alyvuogių aliejus TOT 15 g, 135,0 kcal Duonos rūšis 00 30 g, 79,8 kcal raudonas vynas 125 ml, 106,3 kcal Užkandis, apie 6-7% kcal TOT Obuoliai, su žievelėmis 200 g, 104 kcal Vakarienė, apie 35% kcal TOT Varškės sūris Neriebi varškė - 2% 200 g, 258,0 kcal Konservuoti lęšiai, nusausinti 150 g, 124,0 kcal Ypač tyras alyvuogių aliejus TOT 20 g, 180,0 kcal Duonos rūšis 00 60 g, 159,6 kcal raudonas vynas 125 ml, 106,3 kcal