„Įvadas: raganos smūgis
Prevencija: pagrindinis fizinio aktyvumo vaidmuo
Nuo raganos smūgio galite apsisaugoti įvairiais būdais. Šiuo atžvilgiu priimamos strategijos iš esmės yra dvi: viena vertus, reikia kiek įmanoma vengti rizikingų situacijų, kita vertus, būtina fiziškai pasiruošti gynybos stiprinimui.
Jei mūsų imuninė sistema yra nusilpusi (paravertebralinių ir pilvo raumenų silpnumas), mes galime apsisaugoti tiek, kiek norime nuo šalčio (raganos smūgio), tačiau anksčiau ar vėliau tai neišvengiamai paveiks mus. Priešingai, jei imuninė sistema yra ypač veiksminga kovojant su infekcija, mes galime peršalti nesirgdami.
Todėl, kaip matysime kitoje pastraipoje, fizinis aktyvumas atlieka esminį vaidmenį užkertant kelią apatinės nugaros dalies skausmui ir raganos insultui. Bet kokiu atveju taip pat naudinga laikytis tam tikrų bendrų atsargumo priemonių, kad nugara būtų apsaugota nuo ūminio ir lėtinio nugaros skausmo. išpuolių.
Norint išvengti raganos smūgio, labai svarbu:
- išlaikyti savo kūno svorį normos ribose
- dėvėkite patogią avalynę, vengdami per aukštų kulnų
- naudokite geros kokybės tvirtus lovos pagrindus ir čiužinius
- venkite blogos laikysenos, sėdėkite taip, kad nugara būtų gerai atremta į atlošą tiek studijų ar darbo metu, tiek vairuojant
- pakelti krovinius tinkama technika (tiesi nugara ir sulenktos kojos, o ne atvirkščiai)
- rasti mažų akimirkų dienos metu, kad atliktumėte tempimo pratimus (pavyzdžiui, duše, prie šviesoforo ar prieš miegą)
- gerkite daug vandens, kad būtų užtikrintas tinkamas tarpslankstelinių diskų drėkinimas
- gerai uždengti, išvengiant šalčio smūgių tiek žiemą, tiek vasarą (oro kondicionierius)
Maždaug aštuntą ryto, vaikščiojant po miestus, neretai tenka pastebėti, kad žmonės išprotėję randa stovėjimo vietą šalia darbo vietos, nepaisant to, kad už kelių šimtų metrų už nugaros yra daug laisvų vietų.
Kai kurie iš šių žmonių, kurie gali dirbti trečiame aukšte, pasistatę automobilį net nepaliečia minties nueiti kelis laiptelius, tačiau jie taip pat nekantriai laukia, kol atvyks liftas.
Per pietus, suvalgę porą vidury ryto užkandžių ir keturias valandas išbuvę priešais monitorių, mūsų tiriamieji nusprendžia užsisakyti gražios įdarytos picos, nežinodami, kad perteklinis kalorijų kiekis neišvengiamai juos storins.
Prie viso to pridėjus lėtinį fizinio aktyvumo trūkumą, šiek tiek streso, kelias cigaretes ir porą gėrimų su draugais, radome puikų taikinį raganos potėpiui.
Žmogaus stuburas nėra tiesus, tačiau turi keletą kreivių, būtinų traumų sušvelninimui ir judesių funkcionalumui pagerinti.Šiek tiek ", kaip atsitinka su" automobilio apdaila ", kad būtų pasiektas maksimalus mechanizmo efektyvumas, būtina, kad visi įvairūs komponentai (dubens pusiausvyra = ratų suartėjimas; amortizatoriai = tarpslanksteliniai diskai; ratlankių ir ratai = kūno svoris; vairuotojas) ekspertas = teisinga kėlimo technika) yra labai veiksmingi.
Juosmens sritis dėl anatominės stuburo struktūros ir gravitacijos poveikio labiausiai patiria traumas ir mikrolesijas.
Tačiau, palaikant šį svarbų ryšį tarp dubens ir krūtinės ląstos, yra tankus raumenų skaidulų ir raiščių tinklas, kuris normaliomis sąlygomis leidžia efektyviai apsaugoti sritį.
Deja, jos elastingumo ir tvirtumo savybės, jei jos nėra treniruojamos, palaipsniui praranda efektyvumą, kol tampa visiškai netinkamos atlaikyti daugybę kasdienių įtempių.
Kitaip tariant, sėdimas gyvenimo būdas, kuris daugeliu atvejų yra susijęs su antsvoriu, neišvengiamai reiškia prieškambarį, kuriame skauda apatinę nugaros dalį ir ragana.
Česnakai yra ragana, nes fizinis aktyvumas yra nugaros skausmas
Pirmiausia sakykime, kad nėra jokios fizinės veiklos, galinčios mus labiau nei kiti apsaugoti nuo raganos smūgio.Tačiau yra sporto ir treniruočių metodų, kurie yra tinkamesni už kitus.
Šiuo atžvilgiu ypač naudingi vadinamieji funkciniai pratimai, atliekami kūno judesiais, labai panašiais į kasdienius gestus. Todėl bus ieškoma destabilizuojančių situacijų kūno svorio centrui, kuriame bus atliekami sudėtingi judesiai išilgai visų trijų erdvės plokštumų.
Štangos pakėlimas nuo žemės yra pratimas, kuris labai mažai susijęs su bendra žmogaus savijauta. Akivaizdu, kad jei tai gerai padaryta, tai leidžia sustiprinti viso kūno raumenis, tačiau tai daroma per toli nuo įprastų kasdienių gestų. Pakėlus rankeną sukimo kryptimi ir pasukus į priešingą pusę, kad ji būtų pakelta į viršų, galima imtis tinkamų atsargumo priemonių ir apsaugoti objektą nuo raganos smūgio, kai jis pakelia vandens buteliuką, kad padėtų ant lentynos.
Akivaizdu, kad visi šie pratimai bus atliekami prižiūrint kvalifikuotam treneriui, galinčiam ištaisyti visus laikysenos defektus. Akivaizdu, kad dubens fiziologinės pusiausvyros „pakitimą“, pavyzdžiui, dėl antsvorio ar pilvo raumenų silpnumo, galima ištaisyti atliekant atitinkamus pratimus.
Sudarysime naudingų patarimų, kaip išvengti raganos insulto, sąrašą, naudojant tinkamą fizinio aktyvumo programą:
- pratimai visada turėtų prasidėti nuo PASAULINIO apšilimo. Todėl, norint mobilizuoti pečių juostą ir apskritai sąnarius, reikės sujungti klasikinius 10 minučių ėjimo pratimus. Apšilimas yra dar svarbesnis, tuo šaltesnė aplinka, kurioje užsiimama veikla.
- Sesiją reikia tęsti atliekant bendrus stiprinimo pratimus, ypač pilvo, įstrižus ir juosmens raumenis. Kiekvieno pratimo tipas ir atlikimo metodai turi būti visiškai pritaikyti pagal fizines, sveikatos ir laikysenos sąlygas. Tik kvalifikuotų darbuotojų patirtis gali padėti jums geriausiai jūsų situaciją atitinkančioje pratybų programoje
- Esant antsvoriui ar nutukimui, būtina sumažinti kūno svorį.Šiais atvejais aerobinė veikla vaidins esminį vaidmenį, todėl reikės užsiimti tokiomis veiklomis kaip važiavimas dviračiu ar vidutinio intensyvumo ėjimas.
- Tačiau širdies ir kraujagyslių veikla taip pat yra labai svarbi normalaus svorio asmenims, nes pagerina audinių prisotinimą deguonimi ir širdies ir kraujagyslių pajėgumus apskritai.
- Norint apsisaugoti nuo raganos smūgio, būtina teisingai pasirinkti avalynę. Ypač didelė rizika kyla sporto šakoms, kuriose smūgis su žeme yra gana stiprus (krepšinis, bėgimas, tinklinis ir kt.). Dėl tos pačios priežasties, jei fizinė veikla vyksta lauke, gerai pasirinkti minkštą žemę, pvz., Velėną. , kiek įmanoma vengiant griežčiausių.
- Pratimų pabaigoje esantis fizinis ir psichologinis atsipalaidavimas neturėtų būti laikomas laiko švaistymu, o kaip PAGRINDINĖS svarbos akimirka. Tempimo, judėjimo ir laikysenos kontrolės pratimai, taip pat kelios minutės atsipalaidavimo po karšto dušo ar turkiška pirtis yra neatsiejama veiklos dalis.
