Paveikti pagrindiniai raumenys
- Kojos
- Sėdmenys
Pratimų sunkumas
Labai lengva
Pritūpimo aukštyn ir žemyn šoninis žingsnis su hanteliais:
- Paimkite du hantelius, stovėkite vertikaliai, laikykite rankas tiesiai, o hantelius pritvirtinkite prie šonų
- Atsistokite viena puse į laiptelio šoną ir abiem kojomis lipkite ant laiptelio
- Pakelkite dešinę koją ant grindų, o kairė lieka ant laiptelio
- Slinkite hantelius žemyn šlaunimis
- Stumkite sėdmenis į grindis
- Laikykite nugarą tiesiai ir nesileiskite per pirštus keliais
- Grąžinkite dešinę koją į žingsnį ir pakeiskite kitos kojos judesį.
- Sulenkite nugarą
- Pakelkite kulnus
- Perkelkite kelius už kojų pirštų
- Pasukite dubenį.
