Nuplėšti ir didelio intensyvumo treniruotės

Redagavo daktaras Luca Franzon

Puikiai žinau, kad vienas geidžiamiausių sporto salės lankytojų tikslų yra tapti striptizo žmogumi. Su didžiuliu apgailestavimu turiu pasakyti, kad striptizo nuėmimas yra didelio intensyvumo treniruočių metodas, kuris, jei jis gerai atliktas, gali jį atliekančiam asmeniui sukurti fizinę Kalifornijos svajonių žmogaus atmosferą. Aš ką tik pasakiau, kad didelio intensyvumo metodas, tai padaryti mūsų treniruotes sunkesnes ir pelningesnes Aptariamas metodas grindžiamas pratimų serija, atliekama fiksuotais pakartojimais ir laipiojimo svoriais.

6 + 6 + 6 arba 10 + 10 + 10 ir tt ...

Kai pamatysite metodą, iškart ateina į galvą, kad bus gerai, jei jį atliksite mašinomis ar hanteliais, nes gana sunku jį atlikti atliekant tokius pratimus kaip plokščias spaudimas ant suoliuko ar pritūpimas, nebent treniruojatės trise, kur tie du, kurie atsigauna su „Ferrari“ mechanikų greičiu bokso stotelėje, numeta svorį, kad galėtų atlikti tolesnius pakartojimus. Su hanteliais viskas lengviau, paimkite tris poras hantelių arba keturias ar penkias, priklausomai nuo norimo laipiojimo.

Manau, kad iš pirmo žvilgsnio jūs jau suprantate, kiek intensyvesnė treniruotė tampa, jei ji pagardinama šiuo metodu. Fiziologiškai kalbant, šis metodas paskatins labai daug raumenų skaidulų, laikydamasis raumenų įdarbinimo taisyklės, pagal kurią kai kai kurios skaidulos nebegali to padaryti, kitos abejoja ir pan., Kol tinkamai neįtempiame savo raumenų. Be to, sumažindamas svorį ir pratęsdamas pasikartojimus, aš stimuliuosiu greitus pluoštus (pirmieji 6 turi didelį svorį) ir palaipsniui stimuliuosiu atsparius pluoštus (paskutiniai 6 atliekami naudojant nedidelę apkrovą).
Šiuo metodu galime nustatyti treniruotę, naudodami jį papildomiems pratimams, pagrindiniams pratimams naudojame labai efektyvią techniką stiprinti (sukūrė Marco Neri).

MOKYMAS A. * Plokščias suoliukas Suolas kerta 30 ° 3 x 6 + 6 + 6 * Štangos garbanojimas Pakaitomis su hanteliais 3 x 6 + 6 + 6 Treniruotė B. * Veršelis atsistoja Veršelis sėdi 3 x 10 + 10 + 10 * Pritūpęs Kojos tiesimas 3 x 8 + 8 + 8 MOKYMAS C. * Skriemulys Lat mašina į priekį 3 x 8 + 8 + 8 Pakelkite 90 ° * Kojų sulenkimas Stovintis kojų garbanojimas 3 x 6 + 6 + 6 MOKYMAS D. * Lėtai į priekį Šoniniai kėlimai 3 x 6 + 6 + 6 * Prancūzų spauda Parblokšti 3 x 6 + 6 + 6

Atlikdami pagrindinius pratimus, pažymėtus (*), atlikite tokį programavimą:

1 SAVAITĖ 6 X 10
2 SAVAITĖ 7 X 10
3 SAVAITĖ 8 X 10
4 SAVAITĖ 6 X 8
5 SAVAITĖ 7 X 8
6 SAVAITĖ 8 X 8
7 SAVAITĖ 6 X 6
8 SAVAITĖ 7 X 6
9 savaitė 8 X 6

Visada siūlau nevartoti pažodžiui žurnaluose ar įvairiuose straipsniuose rastų kortelių, nes mokymai yra specifiniai ir individualūs, o stalas negali būti tinkamas visiems. Be to, būtina pasižiūrėti, kokį atkūrimo laiką naudoti, atitinkamą mokymą kadenciją ir ar tikslinga kas vieną ar dvi savaites įterpti atkūrimo korteles. Iš šių pavyzdžių teisinga suprasti metodą. Sporto treniruokliai naudojami tiksliai, kad pritaikytų metodus žmonėms.

Baigdamas linkiu gero skaitymo, o ne gerų treniruočių. Taip pat todėl, kad kitaip būtų teisinga dietą sudaryti iš kokosų, bananų picos ledų ir pan., Ir taip toliau, kad numestumėte svorio ar padidintumėte raumenų masę.